Dr Davide Marciano
Poniżej podam przykład treningu ciężkiego:
- PONIEDZIAŁEK -
Przed treningiem każdy mięsień wykonuj 2 lub 3 zestawy ogrzewania
| PANCA PIANA CROCI w superseriach z PANCA PIANA DISTENSIONI | 1 X 8 |
| PULLOVER w superseriach z LAT MACHINE AVANTI | 1 X 8 |
| USUNIĘTE SKŁADANE NOGI | 1 X 8 |
- PIĄTEK -
Przed treningiem każdy mięsień wykonuj 2 lub 3 zestawy ogrzewania
| SLOW NEXT w superseriach z SIDE MOUNTS | 1 X 8 |
| CURL WITH ROCKER | 1 X 8 |
| WĄSKA ŁAWKA | 1 X 8 |
- WTOREK -
Przed treningiem każdy mięsień wykonuj 2 lub 3 zestawy ogrzewania
| ROZSZERZENIE NOGI w superseriach z NACISKIEM NOGI A 45 ° | 1 X 8 |
| CALF ON FOOT | 1 X 8 |
Szkolenie to jest tylko jednym z wielu, z których możesz korzystać przez cały rok przygotowania, zawsze pamiętając o dobrej periodyzacji.
Dni treningowe zostały wybrane na podstawie 4-dniowego powrotu do zdrowia. Logicznie może być również wyraźnie lepszy, możesz się tylko tego dowiedzieć. Zawsze pamiętaj, że każdy zestaw musi być wykonywany przy maksymalnym wyczerpaniu mięśni i przy każdym treningu spróbuj zwiększyć obciążenie lub powtórzenia, w przeciwnym razie nie będziesz miał żadnych wyników.
Można zauważyć, że uwzględniłem także technikę przed zmęczeniem, bardzo podobaną przez Mentzera. Polega ona na stresowaniu mięśnia najpierw ćwiczeniem izolacyjnym, a następnie wielozwojowym. Służy to głównie zabieganiu o najsłabsze ogniwo. Na przykład, ile razy na płaskiej ławce jesteś zmuszony przestać z powodu nadmiernego stresu na ramionach? w takim przypadku spróbuj najpierw wykonać serię krzyżyków, a następnie kontynuuj jazdę na płaskiej ławce, na pewno skorzystasz z nich.
Podsumowując, chciałbym podkreślić fakt, że ta metoda wydaje się bardzo skuteczna u kulturystów, którzy mają już duże doświadczenie, podczas gdy była ona mało wydajna lub nie była produktywna dla początkujących. Dzieje się tak dlatego, że trening Mentzera obejmuje całkowitą wiedzę o swoim ciele i świadomość w zakresie maksymalnego wyczerpania mięśni, cech, których początkujący, jak logicznie rzecz biorąc, nie posiada.
