Szukasz kwasu mlekowego

Dr Luca Franzon

Kwas mlekowy i bolesność mięśni

Zacznijmy od obalenia niektórych mitów na temat kwasu mlekowego. Ból odczuwany na poziomie mięśni dwadzieścia cztery lub czterdzieści osiem godzin po treningu nie jest absolutnie spowodowany nagromadzeniem kwasu mlekowego. Ponieważ usuwanie kwasu mlekowego zachodzi w ciągu trzydziestu minut, jeśli wykonam operację przywracania lub ostygnie, lub w ciągu godziny, jeśli nie ostygnę. W związku z tym zrozumiesz, że bóle odczuwane podczas dni treningowych wynikają z urazów tkanek mięśni mięśniowych, wytwarzania substancji halogenowych, które stymulują receptory bólowe z powodu niedokrwienia mięśni, mikrourazów tkanki łącznej i tkanki ścięgien.

Kwas mlekowy, wzrost mięśni i techniki treningowe

Techniki stymulujące dużą produkcję kwasu mlekowego są dobre i odpowiednie dla tych, którzy chcą zwiększyć masę mięśniową.

Kwas mlekowy powoduje obniżenie pH krwi i to zjawisko wiąże się ze znacznym wzrostem wydzielania GH. Akumulacja kwasu mlekowego jest również interesująca, ponieważ glikogen jest jego energetycznym substratem, w momencie, gdy mięsień superkompensuje się, nastąpi reakcja odwrotna, podczas której nastąpi produkcja glikogenu, który uzupełni zapasy mięśni, powodując w ten sposób hipertrofię, Trochę mleczanu unika zniszczenia we krwi i przechodzi do jąder, gdzie stymuluje produkcję testosteronu. Wreszcie, kwas mlekowy na poziomie mięśni aktywuje androstendion przekształcając go w gotowy do użycia testosteron, co nie jest małym wyczynem, ponieważ testosteron jest zazwyczaj inaktywowany w 90% przez SHBG iw mniejszym stopniu przez albuminę na poziomie krążenia, u krewnych trudność w osiągnięciu poziomu mięśni.

Teraz, gdy podkreśliliśmy zasady gry, musimy po prostu wprowadzić je w życie. Lub jak wytworzyć rzeki kwasu mlekowego poprzez trening? Nie zamierzam wymieniać i wyjaśniać różnych metabolizmów energetycznych ludzkiego ciała, ponieważ zajęłoby to zbyt wiele czasu i przestrzeni. Mówimy po prostu, że podczas wykonywania ćwiczeń z maksymalną mocą przez okres od 1 do 3 minut występuje duża produkcja kwasu mlekowego.

Wymień dwie metody, dzięki którym możemy osiągnąć pożądany cel:

użycie ciężkich ładunków z bardzo krótkimi odzyskami, aby nie pozwolić organizmowi na pozbycie się nagromadzonego kwasu mlekowego.
średnie i wysokie obciążenia, bardzo wysokie powtórzenia. Na przykład można nawet uzyskać 100 powtórzeń z bardzo małymi przerwami, gdy nie można już kontynuować.

Kończę ten artykuł poradami dla dziewcząt, które chcą poprawić się fizycznie. Porzuć niekończącą się serię uderzeń pośladków, ponieważ oprócz tego, że są prawie bezużyteczne z powodu nieistniejącej intensywności, powodują, że organizm wytwarza kwas mlekowy, który w przypadku płci pięknej przyczynia się do powstawania CELLULITU !!!. Żegnajcie więc impulsy i witajcie w drogim i zawsze użytecznym SQUATIE !!

Kwasowy trening laktyczny

SZKOLENIE A
Pozioma ławka	1 x 50
Krzyże do niskich kabli	1 x 50
Hantle przecina ławkę 30 °	1 x 50
Prasa ławka 30 ° z hantlami	1 x 50
Prasa do klatki piersiowej	1 x 100
Wolno do przodu	1 x 100
Stojaki boczne	1 x 50
Piony czołowe	1 x 50
Podnieść do 90 °	1 x 50
Pociągnij za brodę	1 x 100
Prasa francuska	1 x 100
Naciśnij w dół	1 x 100
Rozszerzenia 1 ramię za szyją	1 x 100
SZKOLENIE B	1 x 100
ROZSZERZENIE NOGI	1 x 100
SQUAT	1 x 100
PRASA LEG	1 x 100
HACK SQUAT	1 x 100
LEG CURL	1 x 100
USZKODZENIE NÓG TESE	1 x 100
CALF ON FOOT	2 x 100
CALF SEATED	2 x 100
CRUNCH	2 x 50
CRUNCH INV.	2 x 50
SZKOLENIE C
LAT MACHINE NEXT	1 x 50
BALANCER REMATOR	1 x 50
PASOWE	1 X 100
PULL-OVER	1 X 100
USUWANIE ZIEMI	1 x 50
IPEREXTENSION	1 x 50
KRZYWA BILANSOWA	1 X 100
KRZYŻ Z KIEROWNICAMI	1 X 100
PANCA SCOTT	1 X 100
HAMMER	1 X 100