Autor: Michele Muglia
Patrzysz na siebie w lustrze z przodu i masz szerokie i imponujące ramiona, ale jak tylko odwrócisz się i spojrzysz w profil, zauważysz, że przednie naramienniki i boczne części są całkowicie rozwinięte w porównaniu z tylnymi, więc twoje ramiona nie są zbyt grube i niespójne.
Z drugiej strony, z tyłu były nawet pochylone do przodu, prawie zgarbione. Oprócz niezwykle niepoprawnej postawy przyczyną tego problemu jest prawie zawsze hiper-trening przednich naramienników i nieistniejący - lub prawie - tylnych.
Większość ludzi trenuje ramiona za pomocą podstawowych ćwiczeń, takich jak zwolnienie, wzdęcie itp., Które rozwijają przednie i boczne części naramiennika, ale nie obciążają tylnej części. Albo są szkoleni pod koniec sesji, gdy siły są nieubłaganie zmniejszane, więc nie jest możliwe ich odpowiednie zadbanie.
Wynik: przednie i boczne rosną, podczas gdy tylne końce pozostają takie, jakie są! Jak więc rozwiązać problem? Oto prawidłowa metoda:
- Ćwicz ramiona po sesji dla kręgosłupa, które już konkretnie obejmuje użycie tylnych naramienników
- Rozpocznij sesję dla ramion z ćwiczeniami dla tylnych naramienników, kontynuuj ćwiczenia dla części bocznej i zakończ z ćwiczeniami dla części przedniej
- Zmęczony zadu za pomocą 1-2 zestawów rozgrzewki na około 20 powtórzeń, a następnie wytrenuj go za pomocą 10-15 zestawów, abyś mógł skoncentrować się na nich jak najwięcej, bez angażowania innych grup mięśni.
Ćwiczenia dla tylnych naramienników
Dwa najlepsze ćwiczenia dla tylnych naramienników:
1) POWROTNE POSTY NA ŁĄCZONEJ ŁAWIE
klatka piersiowa z tyłu i nogi okrakiem na siedzeniu. Obracaj nadgarstki, aby przyciągnąć dłonie do siebie, aby były zwrócone ku sobie.
WYKONANIE: Utrzymując łokcie lekko wygięte, dokręć łopatki i podnieś ciężary na boki, nieco powyżej wysokości pleców. Powoli opuść ciężarki z powrotem do pozycji wyjściowej i natychmiast powtórz.
2) BUTY BOCZNE Z ELASTYCZNYM BIUSTEM
WYKONANIE: Utrzymując łokcie lekko wygięte, podnieś ciężary na boki wzdłuż ścieżki, która jest stale równoległa do płaszczyzny czołowej, tworząc kąt 90 ° aż do linii poziomej. Powoli opuść ciężarki z powrotem do pozycji wyjściowej i natychmiast powtórz.
Opcje:
