ogólność
Wśród osób zamierzających powiedzieć „nie” paleniu tytoniu powszechny jest strach przed rzuceniem palenia.
W rzeczywistości nie wszyscy palacze, którzy twierdzą, że mają wystarczającą ilość papierosów, przybierają na wadze i - jeśli tak się stanie - na ogół przyrost masy ciała jest mniejszy niż 5 kg, chociaż niektóre osoby mogą kupić do 10-15 kg.
Ponieważ możesz przybrać na wadze
Powody, dla których możesz się otłuścić, gdy rzucisz palenie, mogą być inne.
Powody te zostaną pokrótce opisane poniżej.
Anorektyczny efekt nikotyny
Nikotyna ma działanie anorektyczne, tj. Zmniejsza pobudzenie apetytu i powoduje niewielki wzrost metabolizmu. Dlatego, gdy rzucisz palenie - a więc gdy przestaniesz palić nikotynę - twój metabolizm powróci do normalnej prędkości i może wystąpić niewielki przyrost masy ciała.
Zwiększony apetyt
Jednym z objawów charakteryzujących zespół odstawienia palenia jest właśnie wzrost apetytu. Jednak ten objaw powinien zniknąć w ciągu kilku tygodni.
Zwiększone spożycie przekąsek i napojów alkoholowych
Ponieważ dym tytoniowy - aw szczególności zawarta w nim nikotyna - powoduje uzależnienie (palenie), potrzeba palenia tytoniu jest nie tylko fizyczna, ale także psychologiczna.
Kiedy rzucisz palenie, psychologiczna potrzeba nie może być już zaspokojona paleniem, dlatego starasz się nadrobić ten brak innymi narzędziami, takimi jak spożywanie przekąsek i fast foodów (tj. Pokarmów bogatych w cukry i tłuszcze) i spożycie napojów alkoholowych.
Fast foody nie są zdrowe i na pewno nie pomagają utrzymać zdrowej wagi. Podobny argument można również wysunąć w przypadku niezdrowych przekąsek między posiłkami i napojów alkoholowych, które niewątpliwie sprzyjają przyrostowi masy ciała.
Ponadto często zaleca się unikanie spożywania alkoholu w ogóle, nie tylko ze względu na częstość ich występowania na masę ciała, ale także dlatego, że dla wielu osób spożycie napojów alkoholowych i palenie tytoniu są ściśle ze sobą powiązane. „indziej.
Jak uniknąć tłuszczu
W świetle tego, co do tej pory powiedziano, może pojawić się spontanicznie inne pytanie: jeśli rzucenie palenia sprawi, że poczujesz się grubo, co możesz zrobić, aby temu zapobiec?
Decydując się na rzucenie palenia, można najpierw kontrolować masę ciała, starając się unikać niewłaściwych zachowań wymienionych powyżej, takich jak spożywanie napojów alkoholowych i spożywanie pokarmów bogatych w tłuszcze i cukier, aby zrekompensować brak przyjemności z palenia.
Jasne jest zatem, jak ważne jest przyjęcie zdrowej i zrównoważonej diety, która jednak może nie być wystarczająca. W rzeczywistości nawet ćwiczeń fizycznych nie można przegapić. Ogólnie rzecz biorąc, zaleca się wykonywanie regularnej aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności kilka razy w tygodniu, jeśli nie codziennie. Czasami nawet proste półgodzinne szybkie chodzenie może być bardzo przydatne.
Ponadto ćwiczenia fizyczne mogą być cenną pomocą w przeciwdziałaniu pojawieniu się pragnienia wznowienia palenia.
wnioski
Wielu palaczy (zwłaszcza kobiet) boi się tłuszczu po rzuceniu palenia. Jednak to, co naprawdę powinno wystraszyć wyżej wymienionych palaczy, to poważne choroby, które może spowodować palenie (na przykład wpływając na ich płuca lub ich układ sercowo-naczyniowy) i szkody, które może spowodować dla organizmu w ogóle.
Dlatego powinniśmy zadać sobie pytanie, czy dla naszego zdrowia dalsze palenie lub ryzyko zakupu kilku kilogramów jest bardziej niebezpieczne.
Podsumowując, czy możemy odpowiedzieć na początkowe pytanie „czy zaprzestanie palenia tytoniu?” stwierdzenie, że zaprzestanie palenia może sprzyjać przyrostowi masy ciała, ale niekoniecznie dotyczy to wszystkich osób, aw większości przypadków przyrost masy ciała jest minimalny.
Jednak, jak widzieliśmy, masa ciała może być utrzymywana pod kontrolą bez problemów poprzez przyjęcie zdrowego stylu życia, któremu towarzyszy regularna aktywność fizyczna. Co więcej, należy to robić niezależnie od rzucenia palenia.
