Obejrzyj wideo
X Obejrzyj film na YouTubeDr Davide Marciano
Nawet dzisiaj jesteśmy przekonani, że długie i wyczerpujące godziny biegania, w połączeniu z pewnym tętnem, są najlepszym sposobem na utratę wagi.
Niestety, informacje, które do nas docierają, zwłaszcza z siłowni i mediów, są niezwykle mylące; jednak gdybyśmy chcieli tylko zastosować do tego trochę zdrowej nauki, bylibyśmy w stanie całkowicie obalić wiele z tych popularnych powiedzeń.
Zawał
Wydatek energetyczny : 0, 9 x Km przejechany x kg masy ciała
Wydatki lipidowe : (kg masy ciała x km przebytej drogi) / 20
WALK
Wydatek energetyczny : 0, 5 x Km przejechany x kg masy ciała
Wydatki na lipidy : (kg masy ciała x km przebytej drogi) / 35
Gdybyśmy na przykład wzięli osobę o masie 70 kg (ta waga powinna odpowiadać masie beztłuszczowej, a nie całkowitej), która biegnie, biegnie, 10 km dziennie (co jest dość męczące), mielibyśmy:
Wydatki energetyczne : 0, 9 x 10 x 70 = 630 kalorii
Wydatki lipidowe : (10 x 70) / 20 = 35 g tłuszczu
Dlatego oceniając fakt, że posłużyliśmy się jako przykład dość umięśnioną osobą (70 kg beztłuszczowej masy jest wiele), który kończy ćwierć maratonu dziennie (10 km), i potwierdzając z pewnością, że są to formuły testowane na sportowcach (które badania naukowe wykazały, że lepiej jest stosować lipidy jako substrat energetyczny), w naszym przykładzie zużycie tłuszczu wynosi około 30 - 35 g.
Teraz pytanie: „Czy wiesz, ile kalorii zawiera 1 kg tłuszczu?” Około 7000 kalorii lub 800 g tłuszczu.
Teraz, wracając do naszego tematu / przykładu, możemy łatwo obliczyć, że utrata 1 kg czystego tłuszczu będzie musiała przejechać około 240 km, lub 24 dni kolejnego treningu (jeśli zawsze może jechać 10 km dziennie). Wniosek ten prowadzi nas do przekonania się, że bieganie nie powoduje dużego zużycia tkanki tłuszczowej. Do tego możemy dodać maksymalne tętno, które zgodnie z wyżej wymienionymi teoriami, aby spalić głównie tłuszcz musi pozostać pomiędzy 60-70% maksymalnego tętna.
Jednak rzeczy nie są dokładnie takie; w rzeczywistości możemy powiedzieć, że tętno jest odwrotnie proporcjonalne do zużycia tłuszczu w procentach. To prawda, im mniej bije serce, tym bardziej nasz organizm wykorzystuje lipidy jako źródło energii; na przykład, kiedy śpimy, nasz organizm używa głównie tłuszczów do celów energetycznych.
Ponadto należy powiedzieć, że dzienny wydatek energii pochodzi z:
60% podstawowego metabolizmu,
10% z konkretnej dynamicznej akcji żywności
a tylko 30% z aktywności fizycznej
Aktywność fizyczna wpływa zatem na codzienne wydatki kaloryczne tylko o 30%, niemniej jednak nadal nadajemy jej przesadne znaczenie.
W tym momencie zapytasz: „Więc najlepszym sposobem na schudnięcie jest odpoczynek i odpoczynek?”
Oczywiście, że nie!
Aktywność fizyczna jest bardzo ważna dla utraty wagi i więcej, ale jeszcze ważniejszy jest rodzaj aktywności, która ma miejsce. Dlatego musimy zrozumieć naukę i wykorzystać ją na naszą korzyść. Jeśli uczy nas, że 60% dziennych wydatków kalorycznych pochodzi z podstawowego metabolizmu, zrobimy coś bardzo mądrego, szukając sposobu na przyspieszenie i spalanie większej ilości tłuszczu (szczególnie w spoczynku).
Podstawowa szybkość metabolizmu jest wprost proporcjonalna do masy mięśniowej, więc jeśli znajdziemy aktywność, która wywołuje wzrost, znaleźliśmy magiczną formułę utraty wagi.
Szczegółowy artykuł „najlepszy sposób na utratę wagi”:
»Trening o wysokiej intensywności dla utraty wagi
»Sześć powodów, dla których trening aerobowy przynosi efekty przeciwne do zamierzonych
»Tętno dla utraty wagi
