Różnice między czynnościami tlenowymi i beztlenowymi (sportowymi)

Edytowane przez Marino Macchio

ZWAŻYWSZY, ŻE jeśli jakakolwiek AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA, jeśli jest dobrze zaplanowana, przynosi korzyści naszemu stanowi fizycznemu, ale także psychicznemu, nie ma wątpliwości, że między pracą AEROBICZNĄ a pracą ANAEROBOWĄ istnieje wyraźna i wyraźna różnica, samo słowo mówi to ...

Bez wchodzenia w naukowe lub pseudonaukowe wyjaśnienia i szczegóły, spróbujmy zobaczyć różnice w bardzo prosty i OBIEKTYWNY sposób, ale także różne wyniki ich własnej FIZYCZNEJ (aspekt estetyczny), które wytworzą praktykę jednej lub drugiej AKTYWNOŚCI.

Powtarzamy w CATEGORICA, że niezależnie od ćwiczonej aktywności fizycznej, korzyści płynące z dobrze skalibrowanej pracy będą niezliczone; zobaczmy niektóre z nich:

Ogólne korzyści

• STRES - Przywrócenie równowagi psychofizycznej osłabionej przez często stresujące rytmy życia.
• PSYCHOLOGICZNY - Bezpieczny wzrost: samooceny, motywacji i woli, z pewnymi korzyściami zarówno w pracy, jak iw życiu prywatnym.
• ENDOCRINE - Zaburzenia równowagi hormonalnej mogą powodować liczne problemy zdrowotne, aktywność ruchowa pomaga regulować aktywność hormonalną.
• SMAR - Zmniejszenie masy tłuszczowej i wzrost beztłuszczowej masy; następuje poprawa składu ciała.

Korzyści CARDIO-CIRCULATORY SYSTEM

• SERCE - Poprawia funkcjonalność, poprawia trofizm.
• CIŚNIENIE - Poprawa parametrów ciśnienia.
• PŁUCA - Poprawa elastyczności i funkcjonalności pęcherzyków płucnych, wraz ze wzrostem eliminacji elementów szkodliwych dla zdrowia.
• CELLULITE - Zmniejsza problemy z zatrzymywaniem wody.
• CHOLESTEROL - Najlepszy stosunek LDL (zmniejszy się) do HDL (wzrośnie).
• CUKRZYCA - Pomaga zwalczać zaburzenia metaboliczne.
• CAPILLARIES - Proces kapilary zostanie pobudzony, co spowoduje wzrost dopływu krwi do tkanek (mięśni, skóry itp.).

Korzyści SKELETAL SYSTEM, JOINTS

• ARTHROSIS - Kontrastuje z artrozą
• OSTEOPOROZA - Przyczynia się do prawidłowego metabolizmu kości i przeciwdziała procesowi osteoporotycznemu.
• PARAMORFIZMY - Umożliwia sprawdzenie lub zmniejszenie możliwych wad postawy

Korzyści SYSTEM MIĘŚNIOWY

• SIŁA I ODPORNOŚĆ - Wzrost
• ELASTYCZNOŚĆ - Poprawia elastyczność mięśni (zapobieganie urazom).

Aktywności tlenowe i beztlenowe

Definicja aktywności aerobowej

W naukach motorycznych ćwiczenie aerobowe jest ćwiczeniem warunkowo-gimnastycznym, w którym tlen staje się decydującą częścią procesu resyntezy ATP.

Stosowane procesy metaboliczne: glikoliza tlenowa; P-utlenianie; Cykl Krebsa; Fosforylacja oksydacyjna; Łańcuch transportu elektronów.

Definicja aktywności beztlenowej

W naukach motorycznych warunkowe ćwiczenie gimnastyczne jest definiowane jako beztlenowe, gdy resynteza ATP zachodzi przy braku tlenu.

Procesy metaboliczne obejmują: glikolizę beztlenową; Cykl chórów.

Co to jest ATP?

Jak widzieliśmy, różnica między dwoma DZIAŁANIAMI polega na różnym „użyciu” tlenu do produkcji ATP:

• Praca aerobowa = produkcja ATP w obecności tlenu
• Praca beztlenowa = produkcja ATP przy braku / braku tlenu.

Reperkusje na wygląd ciała

Dochodzimy więc do szerokiego skupienia się na aspekcie, który będą miały dwa przedmioty ćwiczące wyżej wymienione działania.

Obiektywnie, różnica między tymi, którzy ćwiczą te dwa rodzaje pracy fizycznej na wysokim poziomie, jest również widoczna dla osoby, która nie jest zaangażowana w pracę i która nie uprawia żadnej aktywności fizycznej, a zatem - nawet nie biorąc uderzającego przykładu jako kulturysta, kulturysta, ale także Pesista, aby zrozumieć siebie nawzajem (oba emblematyczne przykłady PRACY ANAEROBOWEJ) - każdy może zauważyć różnice strukturalne, które istnieją między przedmiotami wymienionymi powyżej i np. maratończyk; nawet dziecko mogło je odróżnić.

Następnie, z wyjątkiem Body Builder, Bodybuilders, którzy ćwiczą rozwój mięśni i ciężarowców, przyjrzyjmy się tym dwóm czynnościom, na przykładzie dwóch OLYMPIC Sports:

Wyścig maratoński i Corsa Veloce I CENTOMETRI .

• Aktywność tlenowa ( niska intensywność i długotrwała aktywność) : biegacz maratoński - smukły fizyk o liniowych formach, niezwykle zawarty w postaciach fizjologicznych, o bardzo małej masie SMAROWEJ, ale także z bardzo małą masą MASSA SAGE, hipotoniczny mięśniowo w porównaniu nie tylko do centometru;
• Aktywność beztlenowa (aktywność energetyczna: w krótkim okresie czasu intensywny wysiłek): Centometrysta - Bardzo toniczny fizyk, szerokie ramiona, wyraźne mięśnie piersiowe, wąska talia, wyrzeźbione mięśnie brzucha, mięśnie czworogłowe i hipertoniczne cielęta, nie wspominając o hipertrofii i wreszcie bardzo ważny parametr, niski procent całkowitej tkanki tłuszczowej. Najprawdopodobniej centometrysta będzie miał niski procent tkanki tłuszczowej, niższy niż biegacz maratonowy, po prostu ze względu na większą masę mięśniową.

Jest zatem jasne, że obaj sportowcy będą wspierać dwa całkowicie różne treningi, a także wyraźnie inną dietę.

Istotna różnica polega na tym, że centometrysta w szkoleniu i jego ogólnym przygotowaniu będzie również obejmować ważne użycie ciężarków i / lub maszyn izotonicznych, podczas gdy biegacz maratonu ograniczy się głównie do biegania ...

Uwaga: Sto metrowy wyścig uważany jest za sport ANAEROBOWY, ponieważ jest to aktywność siłowa (w krótkim czasie podejmowany jest intensywny wysiłek). Wystarczy powiedzieć, że w ciągu 9-10 sekund potrzebnych do ukończenia wyścigu, sportowcy podróżują 100 m raz, a nawet zakrywają je całkowicie w bezdechu ...

Podsumowując, jeśli chcemy zwiększyć „napięcie mięśniowe”, a nawet zwiększyć masę beztłuszczową, nie ma wątpliwości, że najbardziej odpowiednia aktywność fizyczna to ANAEROBICZNA, lepsza, jeśli praktykowana jest w salach gimnastycznych wyposażonych w ciężarki i maszyny izotoniczne pod nadzorem wyspecjalizowany personel.

TAKŻE:

• Posiadanie większej masy beztłuszczowej (mięśni) przekłada się na większe zużycie kalorii nawet w spoczynku (np. Kiedy śpimy). Tak więc najbardziej stonowana i najbardziej umięśniona osoba z pewnością ryzykuje mniej, aby gromadzić tłuszcz; ponadto będzie znacznie mniej wysiłku w usuwaniu nadmiaru masy tłuszczowej;
• Nie ma wątpliwości, że zwłaszcza u kobiet, TYLKO ANAEROBOWA aktywność fizyczna z wolnymi ciężarami i maszynami izotonicznymi przyczyni się dramatycznie do wzrostu „form fizjologicznych”: szersze ramiona, wąska talia, okrągłe pośladki, pełne i stonowane mięśnie czworogłowe,

  Należy jednak podkreślić, że u osobników z somatotypem krótkim lub endomorficznym aspekt ten może jeszcze bardziej krępować sylwetkę; dlatego konieczne będzie staranne przeanalizowanie protokołu szkolenia, sprzyjające intensywności pracy przy niskich obciążeniach.

Podsumowując, „aerobowa” aktywność sportowa z pewnością będzie ważna i przydatna do poprawy układu sercowo-naczyniowego i układu sercowo-płucnego, ale także do uzupełnienia ostatecznych wyników, pomagając zwiększyć metabolizm oksydacyjny tłuszczu (podnosząc podstawowy metabolizm). Trwa około 25 minut przez 2-3 razy w tygodniu, być może na zakończenie „beztlenowej” sesji treningowej.

ciekawość

Czy wiesz, że przyrost masy ciała o 1, 5 kg beztłuszczowej masy lub MUSCOLO,

DETERMINE średnio:

• a) 7% wzrost podstawowej przemiany materii, dzięki czemu spożywasz więcej kalorii nawet podczas snu ...

  b) Podczas uprawiania sportu zużycie kalorii wzrośnie o 15% ...

Wydaje się, że: + zużycie mięśni + kaloryczność = zmniejszenie tkanki tłuszczowej