Dopasuj pośladki bez chodzenia na siłownię

Wiadomość wysłana przez: Rosa

Cześć Rosa,

z magiczną różdżką? W rzeczywistości nie można uniknąć utraty napięcia mięśniowego wynikającego z przedłużonego odpoczynku. Mięśnie rosną i poprawiają swoje cechy strukturalne po precyzyjnej stymulacji. Jeśli te stymulacje zawiodą, mięsień nie ma więcej powodów, by utrzymywać jego przerost / toniczność i nieuchronnie traci ton.

Być może twoje pytanie brzmiało „jak mogę uniknąć utraty tonów pośladków i brzucha, kiedy nie mogę iść na siłownię?” W tym przypadku mogę dać ci rękę.

Poniżej znajduje się seria winiet, które pomogą ci wyszkolić wszystkie trzy mięśnie pośladków w ciągu kilku minut bez potrzeby stosowania specjalnych narzędzi lub podpór.

ĆWICZENIA DLA PRZYCISKÓW

SLANCI na czworakach, dłoniach i kolanach spoczywających na ziemi, wydychając wyciągnij kolano utrzymując lekko ugiętą nogę, nie łukuj okolicy lędźwiowej, powtórz kilka razy i zmień strony

ODCINKI BOCZNE na czworakach, dłoniach i kolanach spoczywających na ziemi, wydychające, obracające biodra na zewnątrz utrzymujące zgięcie kolana, powtarzające się kilka razy i zmieniające boki

OBRÓT NAPIĘCIA WISZĄCEGO: na czworakach, dłoniach i kolanach spoczywających na ziemi, wydychających, obracających biodro utrzymujących nogę całkowicie wyprostowaną, powtarzających się kilka razy i zmieniających boki

STRONY BOCZNE NA STÓP

wstając, trzymając jedną lub obie ręce na podpórce, podnieś jedną nogę na bok, utrzymując ją lekko wygiętą, wróć do pozycji wyjściowej, powtórz kilka razy i zmień strony

BRIDGE: leżąc na podłodze, leżąc na plecach, z rękami przylegającymi do podłogi, zbliż stopy do miednicy i podnieś pośladki z ziemi, popychając miednicę w górę, zatrzymując się na kilka sekund w najwyższym punkcie (bez ciągnięcia pięt lub wyginania obszaru) lędźwiowego) i kurczą pośladki, powtarzaj kilka razy. Aby zwiększyć trudność ćwiczenia, wykonaj ruch na jednej nodze

ĆWICZENIA DLA BRZUCHÓW

Połóż się na plecach, ręce skrzyżowane na klatce piersiowej, nogi zgięte lub podniesione pod kątem 90 °, wydech, powoli podnieś ramiona, wróć do pozycji wyjściowej i powtórz kilka razy

Połóż się na plecach, nogi zgięte pod kątem 90 °, ze stopami uniesionymi nad ziemią, wydychaj powoli miednicę do klatki piersiowej, uważając, aby jak najmniej przesunąć staw kolanowy