Białe włókna

Czerwone włókna a białe włókna

W fizjologii rozróżnienie między białymi i czerwonymi włóknami wynika z korelacji między kolorem komórki mięśniowej a jej szybkością skurczu.

„Białe mięśnie” (lub lepiej, jasne) są głównie glikolityczne (metabolizm energii beztlenowej glikolizy), dlatego są szybsze, ale mniej odporne niż czerwone; odwrotnie, czerwone mięśnie są bardziej „wydajne” (mniejsza siła i większa ekonomika w wysiłku), ale z energetycznego punktu widzenia mniej „skuteczne” w skurczu.

Dzięki wszystkim zebranym parametrom fizjologicznym można stworzyć bardziej szczegółowy opis

oba szybkie włókna (glikolit biały - typ IIB - αw - szybka glikoliza [FG])
i powolne (czerwone oksydacyjne - typ I - βr - Slow Oxidative [SO]).

W rzeczywistości między tymi dwiema kategoriami znajduje się trzeci pośredni, podany przez

lekkie włókna (typ IIA - αr - szybka oksydacyjna glikoliza [FOG])

który ma zdolność specjalizacji jako „glikolityczny” lub „utleniający”. W praktyce, w zależności od bodźca treningowego, pośrednie włókna IIA mogą ewoluować w biały glikolityczny lub czerwony oksydacyjny (ale także pomiędzy).

Pamiętamy, że WSZYSTKIE mięśnie zawierają procent białych i czerwonych włókien, dlatego ich funkcja nigdy nie jest całkowicie wytrzymała lub odporna; ponadto, porównując ze sobą różne okręgi i odpowiednie tkanki, można również zaobserwować pewną HETEROGENNOŚĆ w specyficznym składzie włókien. NB. Ta cecha jest określona przez funkcję danego mięśnia (na przykład jelito kręte nie wykonuje pracy porównywalnej do pracy śliniaka) i zależy od subiektywnych predyspozycji, jak również od ćwiczeń fizycznych (patrz specjalizacja włókien pośrednich IIA).

Charakterystyka białych włókien

Białe włókna są funkcjonalnymi jednostkami mięśni szkieletowych, które przekształcają energię chemiczną wiązań obecnych w adenozynotrifosforanie (ATP) w energię kinetyczną / mechaniczną.

Białe włókna obejmują zarówno glikolityczne (IIB), jak i pośrednie (IIA), ale te ostatnie (które wymagają szerszego i bardziej dogłębnego opisu) będą dokładnie traktowane w specjalnym artykule.

Białe włókna są bledsze niż czerwone, ponieważ:

NIE zawierają znaczących ilości mitochondriów i mioglobiny
Mają mniejszą gęstość i rozgałęzienia kapilarne.

W związku z tym ustalono, że w porównaniu z czerwonymi, białe włókna mają większą szybkość skurczu i głównie wykorzystują GLIKOLIZĘ ANAEROBOWĄ (z rezerwowego glikogenu). W rzeczywistości białe włókna są w stanie efektywnie katabolizować także fosforan kreatyny (CP - metabolizm prawie nieobecny w czerwonych włóknach), w pełni wykorzystując ścieżkę aktywności anaerobowej nawet przez kilka sekund na początku wysiłku. Wynika z tego, że oprócz wyżej wymienionych różnic strukturalnych, białe włókna zawierają SPECYFICZNĄ pulę enzymatyczną, a zatem całkowicie różną od włókien czerwonych; przekład fizjologii na warunki sportowe:

białe włókna są bardziej odpowiednie do szybkich i intensywnych naprężeń [typu ANAEROBIC, zarówno mleczanowego (beztlenowa glikoliza), jak i kwas alaktowy (fosforan hydrolizujący kreatynę)] niż długich i umiarkowanych .

Mięśnie (lub lepiej, jednostki motoryczne), które zawierają więcej białych włókien niż czerwone, to te, które wykonują głównie szybkie skurcze, ze szkodą dla oporu, ale z korzyścią dla wytworzonego napięcia (czysta siła); kategoria ta obejmuje duże mięśnie tułowia (dobra część piersiowego większego) pleców (duża grzbietowa), ramion (triceps) i nóg (takie jak rozległy przyśrodek, odbytnica udowa i podeszwa).

Dla czytelnika jest jasne, że rozkład białych włókien, a nie czerwonych lub pośrednich, NIE jest dobrze zdefiniowany; oprócz subiektywności, treningu i rodzaju wysiłku, do którego oddelegowany jest mięsień, istnieją znaczne heterogenności nawet w obrębie tej samej dzielnicy (różne typy jednostek motorycznych). Wysokie, średnie lub niskie wiązki mięśnia nie są NIEZBĘDNE, aby rzeczywiście zawierały taką samą ilość białych włókien!

Piersiówki i mięsień czworogłowy uda są wyraźnym przykładem tego, jak stężenie białych lub czerwonych włókien może się zmieniać z jednego pakietu do drugiego w tej samej dzielnicy.

Szkolenie: optymalizacja białych włókien

Trening białych włókien musi koncentrować się na rozwoju siły kurczliwości i prędkości. Rodzaj specjalnego treningu różni się w zależności od dyscypliny sportowej, ale ze względu na korelację między siłą i prędkością, najczęściej stosowaną ogólną techniką przygotowania jest „przeciążenie”.

Trening białych włókien jest typu beztlenowego, mlekowego lub alaktokwasowego. Aby pobudzić składnik z alkoholem (CP), konieczne jest przeprowadzenie bardzo krótkich serii „ciężarów podnoszących” (siłą) lub powtarzających się kliknięć (dla SPECYFICZNEJ prędkości). Odzyskiwanie musi być obfite lub przynajmniej wystarczające, a liczba serii ważona zgodnie z poziomem przygotowania i celami.

Wręcz przeciwnie, jeśli celem jest stymulowanie metabolizmu kwasu mlekowego białych włókien (siła oporna o krótkim czasie trwania lub odporność na prędkość), liczba serii i czas wykonania tego samego wzrostu proporcjonalnie do wymaganego czasu oporu (30 sekund, 1 minuta, 3 minuty itp.) I odzyskiwanie musi być obliczone na podstawie liczby zaprogramowanych serii.

Praktycznym przykładem rozwoju siły maksymalnej i wybuchowej (metabolizm kwasu alak- tywnego - CP) na białych włóknach jest podnoszenie ciężarów, a nawet wyrzutnia (waga, tarcza lub młotek), która rozwija się w wyniku wykonywania wielozwojowych ćwiczeń (martwy ciąg, popycha w płaskiej ławce itp.) powtarzane w różnych seriach 2-3 powtórzeń i przeplatane z całkowitą regeneracją w zakresie od 2 do 5 minut.

Chcąc zaproponować przykład treningu dla „krótkiej opornej siły” nóg (a nie dla długiej opornej siły, która pociąga za sobą znaczne zaangażowanie metabolizmu tlenowego - czerwone włókna), najbardziej klasycznym ćwiczeniem, jak również jednym z najbardziej skutecznych, jest squat (z lub bez skoku) w serii co najmniej 15 powtórzeń.

Na koniec pamiętaj, że białe włókna, chociaż w większości beztlenowe, są również zaangażowane w średnio- i długoterminowe egzekucje; oni (z tymi pośrednimi IIA) są odpowiedzialni za wytwarzanie kwasu mlekowego w wyżej wymienionych wysiłkach progu beztlenowego, dlatego też możliwe jest stymulowanie interwencji białych włókien podczas specyficznych treningów aerobowych. Można to osiągnąć wykorzystując szczyty intensywności poprzez treningi w krótkich powtórzeniach i poprzez wykonywanie zmian rytmu (na przykład w biegach na średnim dystansie lub w innych dyscyplinach o tym samym czasie trwania).

Bibliografia: