Na podstawie wyników najnowszych badań lekarze i naukowcy uważają, że chorobie Alzheimera - formie demencji niestety bardzo powszechnej i wciąż nieuleczalnej - można zapobiegać na różne sposoby.
Odpowiedni nocny odpoczynek jest jednym z nich.
W rzeczywistości wykazano, że regularny sen i spora liczba godzin na noc poprawia zdolności poznawcze i chroni przed szybkim pogorszeniem się komórek nerwowych mózgu ; podczas odpoczynku kilka godzin dziennie lub w sposób nieciągły wpływa na myślenie, rozwiązywanie problemów, nabywanie nowych umiejętności informacyjnych i pamięciowych.
Przypominając czytelnikom, że nocny sen powinien wynosić 7-8, spójrzmy razem, jakie są aspekty codziennego odpoczynku, o które należy dbać:
- Regularnie spać . Oznacza to nie tylko spanie w odpowiedniej ilości godzin, ale także spanie o tej samej porze za każdym razem. Mózg potrzebuje pewnej nocnej regularności, aby zachować zdrowie. Potwierdzenie tego, co zostało powiedziane, pochodzi od tych, którzy zazwyczaj kładą się spać wcześnie: dzień po wykonaniu „małych godzin” czuje się oszołomiony i oszołomiony, nawet jeśli spał wystarczająco długo.
- Nie przesadzaj z tak zwaną popołudniową drzemką . Wielu starszych ludzi ma zwyczaj odpoczywać po południu, aby odzyskać siły. Reszta ta nie powinna jednak przekraczać 30 minut, ponieważ inaczej wpływa na sen.
- Nie miej telewizora i / lub komputera w sypialni . Ten pokój musi być zarezerwowany wyłącznie na nocny sen i życie małżeńskie. Wszelkie zakłócenia mogą zmniejszyć liczbę godzin snu na noc i podważyć rutynę snu.
- Znajdź relaksującą aktywność, która „sprawia, że śpisz” . To rodzaj rytuału, który ułatwia zasypianie. Na przykład, ktoś uważa za skuteczne napisanie kilku wierszy w osobistym dzienniku, przeczytanie kilku stron książki lub gazety codziennej, wzięcie gorącej kąpieli itp.
- Jeśli nie możesz spać, wstań z łóżka i rób inne rzeczy przez 20-30 minut . Może się zdarzyć, że stres i lęk nie ułatwiają snu; w takich sytuacjach wskazane jest, aby nie przewracać się w łóżku, ale odwrócić uwagę od czegoś innego i w innym pokoju w domu.
