Dr Davide Sganzerla
Poniżej znajdują się wszystkie sesje treningowe prowadzone przez zespół FC Legnago Salus (Serie D - Grupa C), podczas letniego okresu przygotowawczego, który odbył się od 21 lipca do 28 sierpnia 2011 roku.
Na koniec zilustrowano tabele z wynikami 3 przeprowadzonych testów:
- Plikometria: test stosowany do analizy składu ciała sportowca poprzez pomiary fałdów tłuszczowych. Formuła stosowana do obliczania masy tłuszczowej to formuła witryny Jackson & Pollock 3, która umożliwia pomiar fałdów tłuszczowych w 3 różnych punktach ciała (klatka piersiowa, brzuch i udo).
- Test wytrzymałości z platformą Woodland: test wykorzystywany do oceny siły wybuchowej sportowca poprzez pomiary wysokości trzech różnych rodzajów skoku. Skok Squat służy do obliczania poziomu siły koncentrycznej, Licznik ruchu skoku służy do obliczania łącznego poziomu siły mimośrodowo-koncentrycznej, a skok do dołu służy do obliczania poziomu siły mimośrodowej.
- Test wytrzymałości Yo Yo: Przyrostowy test oporu, który pozwala zmierzyć maksymalny poziom VO2, maksymalną prędkość aerobową i maksymalne tętno.
1 SZKOLENIE - CZWARTEK 21 LIPCA
30 '- Historia gracza;
20 '- ogrzewanie techniczne piłką na przemian z ćwiczeniami ruchowymi i rozciąganiem;
40 '- Zbiorowa taktyka 4-4-2;
20 '- Posiadanie piłki (łagodna intensywność);
15 '- kolumna Rozciąganie-Rozładunek;
2. TRENING - PIĄTEK 22 LIPCA
30 '- Plikometria;
20 '- taktyczne ogrzewanie obronne na przemian z ćwiczeniami ruchowymi i rozciągającymi;
20 '- Piłka do posiadania (średnia intensywność);
30 '- Zbiorowa taktyka 4-4-2;
20 '- Piłka do posiadania (średnia intensywność);
15 '- Wydajność tlenowa (15' z 2 'powolny trening aerobowy + wydłużenie 30');
10 '- kolumna rozciągająco-opróżniająca.
3. TRENING - SOBOTA 23 LIPCA
30 '- Test sił z Woodland Platform (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);
20 '- ogrzewanie taktyczne (3 kolory) na przemian z ruchomością stawów;
15 '- Taktyka ataku vs obrony;
40 '- 2 grupy:
Wydajność tlenowa (15 'z 2' wolnego biegu + 30 'rozciągania + 5' rozciągania);
Taktyka na oddziale z Panem;
15 '- Posiadanie 2 piłek drużynowych;
12 '- Wydajność tlenowa (12' z 2 'powolny trening aerobowy + rozszerzenie 1');
10 '- kolumna rozciągająco-opróżniająca.
4. SZKOLENIE - PONIEDZIAŁEK 25 LIPCA (rano)
10 '- Stabilność rdzenia;
20 '- ogrzewanie taktyczne na przemian z mobilnością stawów;
15 '- taktyka 11vs11 z finalizacją celu (wysoka intensywność);
40 '- 2 grupy:
Yo Yo Intermittent Endurance Test;
Taktyka na oddziale z Panem;
15 '- Piłka do posiadania 3 drużyny;
15 '- Impreza tematyczna;
10 '- kolumna rozciągająco-opróżniająca.
5. SZKOLENIE - WTOREK, 26 LIPCA (rano)
10 '- Proprioceptive 5 tras z tabletami, Skimmy i Fitball;
20 '- Ogrzewanie taktyczne na przemian z mobilnością stawów
20 '- Ćwiczenie taktyczne
40 '- 2 grupy:
20 'z Panem: praca taktyczna według działu;
20 'z Prof: Isometric Strength:
| Izometryczny przysiad podwójny | 3x30 „rec 30” | |
| Izometryczny przysiad monopodalny na tabletce proprioceptywnej | 3x30 „rec 30” | |
| Zgarniacze izometryczne na Fitball | 3x30 „rec 30” | |
| Dwalaliczne cielę na tabletce proprioceptywnej | 3x30 „rec 30” | |
| Isometric adductors with balloon | 3x30 „rec 30” | |
| Szybka transformacja na 10 m wzniesieniu | 1x05 „rec 15”; |
15 '- Match 11vs11 half court;
10 '- Rozciąganie kończyn dolnych.
6. SZKOLENIE - ŚRODA 27 LIPCA (rano)
10 '- Stabilność rdzenia;
20 '- ogrzewanie taktyczne na przemian z mobilnością stawów;
15 '- Defensywne ćwiczenie taktyczne;
20 '- Ćwiczenia techniczne z fragmentów, przystanków, oznaczeń i zmian znaczenia z piłką;
15 '- Piłka posiadania 10v8 z celami;
25 '- Moc aerobowa: 2' soczewki + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'slow + 4'cc90% + 3' rec +1 'powolne + 4'cc90%;
10 '- kolumna rozciągająco-opróżniająca.
7. SZKOLENIE - CZWARTEK, 28 LIPCA (popołudnie)
10 '- Proprioceptive 5 tras z tabletami, Skimmy i Fitball;
10 '- grupy Torello 2;
10 '- Suche ogrzewanie z ruchomością stawów i rozciąganiem;
40 '- 2 grupy:
20 'z Panem: praca taktyczna według działu;
20 'z Prof: Isometric Strength:
| Izometryczny przysiad podwójny | 3x30 „rec 30” | |
| Izometryczny przysiad monopodalny na tabletce proprioceptywnej | 3x30 „rec 30” | |
| Zgarniacze izometryczne na Fitball | 3x30 „rec 30” | |
| Cielęce kalale na tabletce proprioceptywnej | 3x30 „rec 30” | |
| Isometric adductors with balloon | 3x30 „rec 30” | |
| Szybka transformacja na 10 m wzniesieniu | 1x05 „rec 15”; |
40 '- przyjazny rodzinom;
10 '- kolumna rozciągająco-opróżniająca.
8. SZKOLENIE - PIĄTEK 29 LIPCA (rano)
10 '- Stabilność rdzenia;
20 '- ogrzewanie taktyczne na przemian z mobilnością stawów;
20 '- Defensywne ćwiczenie taktyczne;
20 '- Intensywne ćwiczenia taktyczne przy ponownym uruchomieniu;
15 '- Dopasuj zmniejszone pole 11vs11;
25 '- Moc aerobowa: 2' soczewki + 4 'fc90% + 3' rec + 1 'slow + 4'cc90% + 3' rec +1 'powolne + 4'cc90%;
10 '- kolumna rozciągająco-opróżniająca.
9. SZKOLENIE - SOBOTA 30 LIPCA (rano)
10 '- Proprioceptive 5 tras z tabletami, Skimmy i Fitball;
20 '- ogrzewanie taktyczne na przemian z mobilnością stawów;
20 '- Nieaktywne kule
40 '- 2 grupy:
20 'z Panem: praca taktyczna według działu;
20 'z Prof: Isometric Strength:
| Izometryczny przysiad podwójny | 3x30 „rec 30” | |
| Izometryczny przysiad monopodalny na tabletce proprioceptywnej | 3x30 „rec 30” | |
| Zgarniacze izometryczne na Fitball | 3x30 „rec 30” | |
| Dwalaliczne cielę na tabletce proprioceptywnej | 3x30 „rec 30” | |
| Isometric adductors with balloon | 3x30 „rec 30” | |
| Szybka transformacja na 10 m wzniesieniu | 1x05 „rec 15”; |
10 '- kolumna rozciągająco-opróżniająca.
10. SZKOLENIE - SOBOTA 30 LIPCA (popołudnie)
90 '- Friendly przeciwko Real Vicenza (Excellence).
