Przez Punto Motorio
System proprioceptywny w tai chi chuan
Tai Chi Ch'üan lub Tai Chi, wewnętrzny styl chińskich sztuk walki - urodzony jako technika walki i dziś znany na Zachodzie przede wszystkim jako gimnastyka i technika medycyny prewencyjnej - był praktykowany przez wieki w Chinach przez młodych i starych; jego korzystny wpływ na zdrowie, w szczególności utrzymanie równowagi u osób starszych, w coraz większym stopniu przyciąga uwagę zachodnich naukowców.
„Jak człowiek utrzymuje prostą lub pochyloną postawę przed wiatrem wiejącym przeciwko niemu? Oczywiste jest, że ma zmysł, dzięki któremu zna skłonność swojego ciała i ma zdolność do poprawiania i korygowania wszystkich odpadów w stosunku do pionu ”(Charles Bell, 1837).
Jeśli zamkniemy oczy i spróbujemy ustalić położenie naszych nóg, rąk i głowy, przekonamy się, że jest to łatwe zadanie, oparte właśnie na propriocepcji. Jeśli teraz stawiamy stopy na podłodze, zamykamy oczy na minutę i, starając się nie ruszać, zwracamy na nie uwagę, zauważymy, że wraz z upływem czasu tracimy „sens” ich pozycji, ponieważ ta druga staje się mniej dokładna pod nieobecność ruchów. Jednak gdy tylko otworzymy oczy, znajdziemy dokładnie poczucie pozycji stóp: oczy nam pomagają.
Umysłowa kontrola ruchów ciała, typowa dla Tai Chi Chuan, stymuluje w intensywny i dynamiczny sposób zdolność słuchania sygnałów, które docierają do mózgu z naszych czujników. Pełne wdzięku i płynne ruchy kończyn mają różną szerokość i kierunek i są skutecznie uzupełniane przez zmiany masy i obrotów tułowia. Pozycje i ruchy części ciała są kontrolowane przez skrupulatność i koncentrację, które nie znajdują odzwierciedlenia w innych dyscyplinach. Szczególnie zwiększa się świadomość naszego ciała i ogólnie integracja ciała i umysłu.
Neuronauki udowadniają dziś, że informacje zmysłowe pochodzą ze wszystkich narządów zmysłów i współpracują w nadawaniu obrazu świata.
Ci, którzy ćwiczą Tai Chi, nie tylko mają lepszą funkcję sercowo-oddechową, ale uzyskują lepsze wyniki w testach związanych z kontrolą równowagi, elastycznością i siłą mięśni. Ponadto ryzyko upadków zmniejsza się o prawie 50%.
Równowaga posturalna wymaga ostrości proprioceptywnej i precyzyjnej kontroli nerwowo-mięśniowej. Spadek propriocepcji na przestrzeni lat jest czynnikiem przyczyniającym się do upadków u osób starszych i może podlegać regularnej aktywności fizycznej.
Osoby starsze, które regularnie ćwiczą Tai Chi, nie tylko pokazały lepszą propriocepcję stawów skokowych i kolanowych w porównaniu z grupą kontrolną siedzących osób starszych, ale także lepsze znieczulenie w kostce w porównaniu z osobami starszymi uprawiającymi pływanie lub inne sporty. Niezwykłe korzyści z praktyki Tai Chi w propriocepcji prowadzą do utrzymania kontroli równowagi u osób starszych.
Proprioceptywne ćwiczenia (joga i delikatna gimnastyka) wydają się mieć lepszy wpływ na kontrolę równowagi u osób starszych niż na bioenergetyczną aktywność fizyczną (pływanie, jazda na rowerze i bieganie). Tai Chi wymaga ciągłego i powolnego ruchu z przejawami ruchu od małego do większego, przemieszczenia masy ciała z jednostronnych do dwustronnych i kolistych ruchów tułowia i kończyn, obejmujących skurcze izometryczne i izotoniczne.
Powodem tych korzyści wydaje się być funkcjonalne wzmocnienie „proprioceptorów” wywodzących się z praktyki Tai Chi Chuan.
KONTYNUUJ: Tai Chi i propriocepcja »
