Edytowane przez: Gian Paolo Tascio
Zakładając, że cele nowoczesnego centrum sportowego są coraz bardziej ukierunkowane od sprawności do dobrego samopoczucia, słuszne jest stwierdzenie, że dla wielu kompetentnych operatorów w sektorze, w pomieszczeniu szkoleniowym modulacja obciążeń, które są zarządzane członkowie podczas lekcji grupowych, określają umiejętności, doświadczenie i umiejętności ważnego instruktora.
W rzeczywistości nie do pomyślenia jest zaproponowanie w tym samym czasie identycznej pracy młodemu partnerowi, który od lat regularnie uczęszcza do naszego centrum sportowego, a dojrzałemu „Signorze Maria” niedawno przybyła do naszego ośrodka.
Niestety, idealna lekcja dla naszego klienta nie zawsze odpowiada jego godzinnej dostępności, więc w takich przypadkach, za radą pożądanej porady technicznej, klient jest skierowany na lekcję, która najlepiej pasuje do początkującego w branży.
Powyższe może zostać rozwiązane przez instruktora na różne sposoby:
Przed rozpoczęciem lekcji .
Podczas lekcji .
Przed rozpoczęciem lekcji .
- zapewniając go, przedstawiając, witając go serdecznością i wychowaniem;
- dyskretnie zadawać pytania mające na celu identyfikację możliwych patologii;
-wyjaśniając, że jest to ścieżka, którą należy podążać z całą ostrożnością i że jesteśmy do Twojej dyspozycji.
Podczas lekcji
- zalecanie częściowych egzekucji i, jeśli to konieczne, zatrzymanie się na odzyskanie i wypicie wody;
- początkowo unikanie stosowania przeciążeń;
- wyjaśniając, że muzyka jest kolejnym „modulatorem” obciążeń i że w tej pierwszej fazie niekoniecznie trzeba jej przestrzegać;
- uczenie ich monitorowania częstotliwości serca na poziomie promieniowym lub tętnicy szyjnej w najważniejszych punktach lekcji, aby zrozumieć, czy proponowane obciążenie było mniej lub bardziej intensywne lub czy konieczne jest ponowne wyzdrowienie na kilka minut przed wznowieniem pracy.
Ten ostatni punkt określa ZEWNĘTRZNE OBCIĄŻENIE I OBCIĄŻENIE WEWNĘTRZNE :
OBCIĄŻENIE ZEWNĘTRZNE, czyli program szkoleniowy, który jest prowadzony przez instruktora dla ucznia (np. 30 powtórzeń pół przysiadu) i hipotetycznie wykonany do perfekcji przez każdego członka, a zatem idealnie taki sam dla całej klasy.
ŁADUNEK WEWNĘTRZNY, czyli reakcje naszego ciała na obciążenie zewnętrzne, takie jak reakcja serca na program treningowy zaproponowany przez instruktora, który będzie się różnił w zależności od indywidualnego poziomu „formy fizycznej” (na przykład „Pani Maria” 140 uderzeń na minutę 110 uderzeń na minutę „Pani Roberty” po obu wykonano 30 powtórzeń połowy przysiadu).
Ważne jest, aby podkreślić, że dla prawidłowej oceny proponowanej przez nas pracy odmienne wykonanie ćwiczeń lub nieprawidłowe monitorowanie tętna sprawiają, że uzyskane przez nas dane są mniej prawdziwe.
Jest zatem uzasadnione sądzić, że to, co idealnie jest właściwe, nie zawsze jest możliwe, doświadczenie uczy tego; wszystko to powinno motywować dobrego instruktora, aby uczył, edukował i korygował swojego ucznia najlepiej jak potrafi, być może nawet zalecając mu zakup prostego monitora tętna!
Podczas naszych sesji treningowych formuły: COOPER i KARVONEN można wykorzystać do oceny obciążenia WEWNĘTRZNEGO (na poziomie serca) zgodnie z ustalonymi celami.
FORMUŁY COOPER I KARVONEN
(Health / Fitness instructor's - przez ET Howley i B.Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc.1995)
Dzięki tym dwóm fizjologom możliwe jest zindywidualizowanie obciążeń w sposób bardziej precyzyjny niż metoda empiryczna (przykład: jeśli można rozmawiać podczas fazy treningu, oznacza to, że prawdopodobnie wykonujesz pracę aerobową).
Fc max (maksymalne tętno) = 220 - wiek
COOPER : (Fc max) x% Fc
KARVONEN : (Fc max - Fc rest) x% VO2 max + Fc reszta
| % VO2 max | % FC |
| 50 | 65 |
| 60 | 72 |
| 70 | 79 |
| 75 | 83 |
| 80 | 87 |
| 85 | 91 |
| 90 | 94 |
Tabela korespondencji między% Vo2 max i% FC
Ta tabela ma na celu jedynie zapewnienie zgodności między maksymalnym zużyciem tlenu a tętnem, myląc te dwa wzory, co prowadzi do poważnych błędów obliczeniowych.
PRZYKŁAD: Oblicz tętno robocze osoby w wieku 22 lat ( w spoczynku 65 uderzeń na minutę ), która musi wykonać pracę układu sercowo-naczyniowego mającą na celu „utratę masy ciała”, a więc na minimalnym poziomie progu tlenowego: dla Coopera 65% maksymalne tętno, dla Karvonen przy 50% maksymalnego zużycia tlenu (pojemność aerobowa).
Jak wynika z obliczeń przeprowadzonych za pomocą dwóch formuł, Cooper nie docenia obciążenia sercowego w porównaniu z Karvonenem, ponieważ nie bierze pod uwagę bardzo ważnej częstości akcji serca spoczynkowego, dlatego z pewnością jest znacznie bardziej precyzyjny.
W 2001 r. Hirofumi Tanaka (University of Boulder, Colorado) opublikował wyniki analizy 351 badań z łącznej liczby 19 000 osób. Po tym, co się pojawiło, możliwe jest uzyskanie wzoru na obliczenie tętna maksymalnego w następujący sposób:
KONTYNUUJ: Maksymalne tętno według Tanaki »
