Dieta i ćwiczenia

Dr Elisa Strona

Korzyści z ćwiczeń

Wszyscy wiemy, że korzyści płynące z aktywności fizycznej na naszym ciele są liczne: obniża ciśnienie krwi, obniża poziom złego cholesterolu we krwi, zwiększa dobry cholesterol, redukuje trójglicerydy i trzewną tkankę tłuszczową oraz, co bardzo ważne, zwiększa napięcie mięśni w konsekwencji również podstawowy wydatek energetyczny.

Niezmienność i regularność są kluczowymi słowami dla uzyskania korzyści z aktywności fizycznej. Trzy godziny aktywności skoncentrowane w niedziele są mniej skuteczne niż te same godziny rozłożone na kilka dni tygodnia. Innym ważnym czynnikiem jest przyjemność: nasze ćwiczenia muszą być zabawne, a nie stresujące. A może nawet zróżnicowane, aby skłonić tych, którzy łatwo się nudzą, do kontynuowania intencji.

Jak pogodzić sportowe i codzienne zobowiązania

Zobowiązanie do regularnych ćwiczeń może wydawać się niezgodne z rytmami i zwyczajami wielu ludzi. Nie jest łatwo wyciąć czas, ale z determinacją można odnieść sukces. Ważne jest, aby nie oczekiwać wykonywania ćwiczeń poza fizycznymi możliwościami.

Z pewnością pierwszym krokiem jest uświadomienie sobie znaczenia aktywności fizycznej.

Następnie możemy zidentyfikować trzy kategorie makro:

1. dla tych, którzy mają mało czasu, ale dobrą wolę: musimy wdrożyć małe codzienne sztuczki, aby ćwiczyć prawie nieświadomie. Chodzi o określenie sposobów zwiększenia wykorzystania mięśni. Małe sztuczki mogą być na przykład: za każdym razem, gdy możesz wsiąść do autobusu zamiast samochodu lub ewentualnie iść pieszo. Zawsze pytajmy samych siebie: „Ale czy to tak daleko, że nie mogę chodzić?” Jeśli naprawdę nie możemy uniknąć korzystania z samochodu, staramy się zaparkować go z dala od miejsca, w którym musimy jechać, więc musimy iść co najmniej 5 minut. Zamiast tego, jeśli korzystamy z transportu publicznego, możemy wysiąść jeden lub dwa przystanki przed naszym. Nie trzeba dodawać, że lepiej byłoby iść po schodach niż korzystać z windy. A jeśli mieszkamy na dziesiątym piętrze, idziemy windą na ósmą. Wykonywanie kroków nie jest może sposobem na zrobienie kroku ?!
2. dla tych, którzy przez długi czas, ale mało wolą: metoda, która może pomóc przezwyciężyć lenistwo, może być przestrzegana przez kogoś, np. trenera osobistego, lub przez aktywność fizyczną z bardziej zmotywowanymi przyjaciółmi. Nawet posiadanie psa może być świetną zachętą do wyjścia na spacer!
3. dla tych, którzy mają mało czasu i mało woli: są to najtrudniejsze przypadki i jak każda trudność muszą być traktowane jako wyzwanie. Spróbujmy „rzucić wyzwanie” sobie, być może proponując wypróbowanie aktywności fizycznej przez ograniczony czas. Nawyki należy zmieniać powoli. Zwłaszcza te najbardziej zakorzenione.

Dlatego uważamy, że ćwiczenie jest najlepiej dostosowane do naszych możliwości i potrzeb, i staramy się to robić regularnie i konsekwentnie.