Biegi przełajowe to wymagająca i jednocześnie fascynująca specjalność.
Pola biegną w okresach zimowych i są często wykorzystywane do przygotowania sezonu wiosennego i letniego.
Aby z powodzeniem prowadzić kurs na terenie kraju, należy mieć silną wytrzymałość mięśniową, a także, oczywiście, dobrą podstawę ogólnego oporu . W rzeczywistości działanie to wymaga częstych zmian tempa i działania. Ważna jest również motywacja, z jaką jest ona traktowana, ponieważ nie każdy jest psychicznie zdolny do stawienia czoła i przezwyciężenia zmęczenia.
Przygotowanie sportowe
Aby z powodzeniem przygotować wiejskie otoczenie, należy najpierw zbudować dobrą bazę siły i wytrzymałości mięśniowej. W tym celu przydatne jest przeprowadzenie pracy z przeciążeniem w pierwszym okresie przygotowania (pół przysiady, rzuty, przysiady, prasowanie łydek itp.). Pod koniec tych ćwiczeń zaleca się rozciągnięcie, a następnie zakończenie sesji treningowej z 10-20 minutami wolnego biegu. Częstotliwość tych sesji treningowych będzie wynosić 2-3 cotygodniowe sesje, które będą połączone z innymi 2-3 sesjami powolnego tła, aby poprawić ogólny opór.
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie będą stopniowo zastępowane innymi naturalnie naładowanymi ćwiczeniami (przeskocz, wyrzucony wyścig, wyścig z wysokimi kolanami, skoki itp.). W tym okresie dobra baza ogólnej odporności będzie musiała zostać zbudowana przez pokonywanie długich dystansów w średnim i niskim tempie.
długi pagórkowaty: biegnij z niższą prędkością 45 "-1" w porównaniu z rytmem wyścigu na kursie złożonym z wielu podjazdów i zjazdów
średnio zróżnicowany: biegnij w km w średnim tempie i km w wolnym tempie i powtórz kurs 4-5 razy.
W tym samym czasie zaczniesz specjalizować się w podstawie siły uzyskiwanej przez powtarzające się zmiany pod górę i rytm.
krótkie wznoszenie: 60-70 metrów kursów wynurzania przy maksymalnej możliwej prędkości. Powrót między powtórzeniami będzie równy czasowi potrzebnemu na powrót, chodzenie do pozycji wyjściowej. Odzyskiwanie między seriami będzie trwało 5-6 minut wolnego biegu.
wariacje rytmiczne: mogą być ułożone na różne sposoby. Na przykład, możesz ścigać się przez trzy minuty w tempie wyścigu i powracać do zdrowia, biegając powoli przez minutę, a następnie biegać przez kolejne dwie minuty w tempie wyścigu, odzyskać minutę i ścigać się jeszcze przez minutę.
W miarę zbliżania się wyścigu ćwiczenia staną się bardziej szczegółowe. Zacznie biec na podobnym terenie do wyścigu (z kolcami) i wziąć udział w pierwszych zawodach.
Ostatni tydzień przed wyścigiem będzie charakteryzował się treningami wydechowymi, które pozwolą mięśniom odpocząć w świetle konkurencji. (5-6 wolno działających sesji połączonych z rozszerzeniami, które powinny być uruchamiane tak płynnie, jak to możliwe).
