W godzinach poprzedzających sen zaleca się unikać ekspozycji na źródła światła i dźwięku, ponieważ warunkują one nasz zegar biologiczny. Światło, które pochodzi z telewizora, w szczególności z ekranu wyświetlacza tabletu, smartfonów lub komputera, ma taki sam wpływ na mózg jak słońce: hamuje produkcję melatoniny, hormonu snu, który sprzyja spaniu i realizuje podstawowe zadanie regulowania cyklu snu i czuwania.
Ostatnie badanie przeprowadzone przez Centrum Badań nad Oświetleniem pokazało, że ciągłe korzystanie z telefonów komórkowych lub tabletów multimedialnych przez zaledwie dwie godziny może zmniejszyć melatoninę nawet o 22%. Nawyk wykorzystywania tych urządzeń technologicznych do przeglądania stron wirtualnych, czytania wiadomości e-mail, grania w gry i oglądania klipów wideo przed zaśnięciem może zatem osłabić sen i doprowadzić bezpośrednio do bezsenności . Nawet nagłe odgłosy zakłócają sen, ponieważ alarmują ośrodki alarmowe i utrudniają relaks.
Idealnie, ekspozycja powinna być zredukowana do jasnych ekranów i bodźców dźwiękowych przez co najmniej pół godziny przed pójściem spać . Sypialnia powinna być zarezerwowana na odpoczynek: lepiej nie używać jej do odpowiadania na e-mail lub oglądania telewizji. Aby pobudzić umysł i promować sen, najlepiej polegać na książce papierowej. Innym rozwiązaniem jest rehabilitacja starego budzika, aby zostawić telefon z dala od stolika nocnego.
