Edytowane przez Silvię Avnet
PNF
Pochodzi z angielskich słów „ Proprioceptive Neuromuscular Facilitation ”, które w języku włoskim oznaczają „neuromięśniowe ułatwienie proprioceptywne”.
Ten system rozciągania jest podzielony na 4 etapy:
maksymalne rozciąganie mięśni osiąga się stopniowo i powoli;
skurcz izometryczny jest wykonywany przez około 15/20 sekund (zawsze w pozycji maksymalnego wydłużenia);
rozluźnia izometrycznie skurczony mięsień przez około 5 sekund;
mięsień rozciąga się ponownie (wcześniej skurczony) przez co najmniej 30 sekund.
Cała procedura ma być powtórzona dwukrotnie. Ten rodzaj rozciągania jest często stosowany w terapii rehabilitacyjnej iw wielu przypadkach wymaga interwencji drugiej osoby.
| Idę do pozycji maksymalnego rozszerzenia | idem | idem | to jest pozycja maksymalnego rozszerzenia |
| ręką daje opór, przeciwko któremu D. popycha | D. wywiera skurcz izometryczny przez około 15 sekund | relaks przez około 5 sekund | wydłużenie o 30 ” |
CRAC
Pochodzi z angielskich słów „Contract Relax Antagonist Contract”, które w języku włoskim oznaczają „skurcz, relaksację i kurczenie się mięśni antagonistycznych”. Jest podobny do PNF, z którego różni się w końcowej fazie rozciągania. W rzeczywistości obejmuje aktywną interwencję (skurcz) agonistycznych mięśni ruchu. Również w tym przypadku często konieczna jest pomoc drugiej osoby, która oferuje opór podczas skurczu izometrycznego antagonistów i która pomaga w wydłużeniu antagonistów w fazach skurczu agonistycznego. Korzystając z wzajemnego hamowania, CRAC jest sumą skuteczności PNF, czyli aktywnego rozciągania.
| Idę do pozycji maksymalnego rozszerzenia | idem | idem | to jest pozycja maksymalnego rozszerzenia |
| ręką daje opór, przeciwko któremu D. popycha | D. wywiera skurcz izometryczny przez około 15 sekund | relaks przez około 5 sekund | aktywne wydłużenie statyczne dla 30 ” |
