Edytowane przez dr Francesca Fanolla
Goryl czy kulturysta?
Z mojego doświadczenia jako instruktora pokoju wagowego zauważyłem i nadal zauważam, niestety, z wielkim żalem, że trening siłowy może być „szkodliwy” dla celów posturalnych, jeśli wykonywany jest z niewielką uwagą i nadmierną powierzchownością.
Każdy z nas, „miłośników fitnessu”, z pewnością widział dziesiątki hipertroficznych mężczyzn wędrujących po hantlach i sztangach z klasycznym „gorylem”, noszącym, jak to nazywam, tj. Z „spadającymi” ramionami do przodu,
klatka piersiowa otoczona między nimi i zaakcentowana postawa kifotyczna grzbietowa.
Faktem jest, że zwłaszcza mężczyźni mają szkodliwą preferencję dla mitycznej „płaskiej ławki ze sztangą”, na której spędzają godziny, dni, miesiące, dając duszy do podnoszenia coraz więcej ładunku.
Oczywiście wszystko to, pomijając trening i opiekę z tyłu biustu, które moim zdaniem ma znacznie większe znaczenie dla celów posturalnych i estetycznych.
Muskulatura „piersiowych” ma funkcję przywodzenia ramion, to znaczy do przodu, a nie przypadkiem klasyczne jednokomorowe ćwiczenia dla tych mięśni, takie jak krzyże na ławce lub skrzyżowanie z kablami, rozwijają maksymalny koncentryczny skurcz precyzyjnie przylegający do przodu, na płaszczyzna strzałkowa, ramiona.
Jeśli mięśnie te są nadmiernie ćwiczone, a tym samym wzmocnione, z wynikającym z tego „skróceniem hipertonii, hipo-rozciągliwości i wciągania, powodują postawę kifotyczną z„ opadającym ”pniakami barkowymi do przodu (aw konsekwencji hipercyfozą szyjkową kompensacji).
W tym przypadku tylne mięśnie tułowia, takie jak czworoboczny, górna część pleców i tylny naramienny (prawie zawsze zaniedbywane na korzyść przedniej i bocznej), przywodziciele łopatek, a zatem porywacze ramion, wykazują hiperezję, hipotonię, a następnie nie wykonują właściwie swoich antagonistycznych funkcji w piersiach.
Dlatego, aby uniknąć tej „katastrofy”, która bardzo psuje estetykę pięknie uformowanej sylwetki, bardzo ważne byłoby wyszkolenie mięśni pleców, tylnych naramienników i czworobocznych za pomocą ćwiczeń, które śmiałbym określić jako „posturalne” koło pasowe z wysokim uściskiem (podkreślone prawidłowym oddechem łopatki w fazie koncentrycznej), pionowy rząd z wysokim szerokim uchwytem (z łokciami unoszącymi się na wysokości ramion) oraz boczne piony z tułowiem zgiętym hantlami ( dbając o to, by wykonywać je „powoli” iz techniczną precyzją, która graniczy z doskonałością ...).
W przypadku piersiówek, w przypadku, gdy są one „silniejsze” niż plecy, proponuję zrobić dużo rozciągania, aby spróbować dać im maksymalną elastyczność, i być może trenować je z mniejszą liczbą zestawów, a niekoniecznie zawsze w poniedziałki, kiedy jesteśmy pełni energia, więc wybieramy mięśnie, które mają być faworyzowane przez innych.
Ciężary, mięśnie „idź”, ale… wyprostowane biust, klatka piersiowa i głowa wysoko !!!
Postawa i kulturystyka
