Dr Marco Martone
W sektorze fitness i kulturystyki istnieje wiele zróżnicowanych i często sprzecznych teorii, które ze względu na ogromną ilość danych i niezgodność różnych koncepcji mogą prowadzić do zamieszania dla tych, którzy korzystają z tych informacji. Sytuacja wydaje się obecnie pogarszać w dobie ukierunkowanych i superszybkich informacji, także dzięki nowym technologiom, takim jak Internet i liczne coraz bardziej wyspecjalizowane magazyny.
W związku z tym, jak rozwijać beztłuszczową masę, jest zbyt wiele teorii.
W tym oceanie informacji niewątpliwie natkniesz się na nienaukowe teorie i harmonogramy szkoleń trwające dwie godziny lub dłużej. Albo uda ci się podążać za treningiem, również przez długi maraton, instruktora, który pracuje w twojej siłowni, który jest gotów przysiąc, że dorastał z tą kartą; ale nawet jeśli gorliwie popełniłeś wyniki, są spóźnieni lub, co gorsza, nic nie ma.
Prawda jest taka, że musisz trenować zupełnie inaczej niż te osoby, zarówno dlatego, że różnią się od ciebie pod względem genetyki, jak i dlatego, że nie przyznają się wyraźnie do „cykli”, które wykonują, aby wspierać rodzaj treningu, którego naturalne ciało nie może tolerować.
Teraz będziesz myślał, że niektóre wyniki zostały osiągnięte za pomocą tych metod na początku, a następnie, właśnie tutaj, chcę podkreślić, że kiedy jesteś początkującym, każdy rodzaj treningu, aby rosnąć, jest w porządku; nawet absurdalny, trwający 2 godziny lub więcej, 5 razy w tygodniu.
Musisz być świadomy, że pierwsze miesiące treningu, kiedy jesteś neofitami w treningu siłowym, są bardzo różne w porównaniu do miesięcy, w których możesz uważać się za średnio zaawansowanego lub nawet na zaawansowanym etapie treningu kulturystycznego ( od 6 do 18 miesięcy stażu treningowego można uznać go za średnio zaawansowanego, po tym okresie można ogólnie uznać go za zaawansowanego).
Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało z początku nie jest przyzwyczajone do żadnego fizycznego szoku, więc reaguje poprzez zwiększenie tonu i masy mięśniowej, ale potem rzeczy zmieniają się w czasie i pewne parametry muszą koniecznie być respektowane, aby rosnąć, takie jak:
potrzeba większego ożywienia koniecznego dla wzrostu;
zwiększona siła w ćwiczeniach wielo-stawowych;
czas szkolenia, który nie przekracza 70 minut, w tym ogrzewanie.
Wszystkie parametry, których nie można zastosować, jeśli kontynuujesz trenowanie według najbardziej dziwnych i często niezbyt funkcjonalnych teorii dla ciebie, że masz zarówno normalną genetykę, jak i zdrowy rozsądek, aby nie używać leków, które sztucznie zmieniają niektóre zmienne ułatwiające wzrost i / lub odzyskiwanie.
Teraz zobaczmy, co musisz zrobić, aby rozwijać się w sposób postępowy, ale przede wszystkim zdrowy.
Ludzkie ciało jest bardzo adaptowalną „maszyną” i dzięki ciągłej praktyce treningu będzie postrzegać coraz mniej tego drugiego jako szok, który jest ostatecznie jedynym celem, dla którego ćwiczysz. Szok jest bezpiecznikiem, który wyzwala superkompensację, a następnie wzrost. Z tego powodu twoje treningi muszą nieustannie dążyć do szokowania ciała, aby wywołać pożądaną superkompensację, a stanie się tak tylko wtedy, gdy poddasz swoje mięśnie coraz większym obciążeniom w sposób progresywny.
Poprzez pewne pojęcia z zakresu neurofizjologii i elektrofizjologii mięśni postaram się wytłumaczyć, dlaczego hodować trzeba podnosić coraz większe ciężary w ćwiczeniach uważanych za wielostronne, jedyny sposób na zszokowanie mięśni i spowodowanie ich wzrostu.
CONTINUE: druga część »
