Kettlebells, ćwiczenia i trening

Kettlebell, zwany także Girya, jest po prostu żeliwną kulą z uchwytem. Jak mówi Pavel Tsatsouline, największy na świecie trener kettlebell, kettlebell to „kula armatnia z rączką. To kompletna siłownia trzymana w jednej ręce”.

Jest to starożytne narzędzie, pomyśl, że pierwsze prymitywne wersje były już obecne wśród mnichów Shaolin, którzy używali ich do poprawy siły i wytrzymałości mięśni.

Kettlebells przez długi czas były jedynymi narzędziami treningowymi w Rosji, używanymi zarówno na poziomie szkolnym, jak i sportowym, a przede wszystkim do treningu i szkolenia armii rosyjskiej.

Obecnie Giryas są wykorzystywane przez wielu trenerów fizycznych do trenowania swoich sportowców, wykorzystywanych w szkoleniu sił zbrojnych i specjalnych zespołów z różnych krajów oraz przez stale rosnącą liczbę entuzjastów treningu w celu utrzymania i poprawy ich stanu fizyka.

We Włoszech przybyli niedawno i są skierowani głównie do drużyn sportowych, trenerów sportowych i prawdziwych entuzjastów treningu. Ale dla większości ludzi są to nieznane przedmioty, głównie z winy mediów i tych, którzy muszą podawać prawidłowe informacje. I wiesz dlaczego? Proste, są tanie i rzeczywiście działają, niewielu ludzi na to zasłużyłoby, więc znacznie lepiej jest sprzedawać wibracyjne płyty, elektrostymulatory, narzędzia czasu itp. itd.

Kettlebell to idealne narzędzie treningowe dla tych, którzy chcą być silniejsi, bardziej wybuchowi, bardziej odporni, wydają się bardziej stonowani i tracą dodatkową wagę. Każdy może skorzystać z potencjału kettlebells.

Trening z Giryas jest niezwykle męczący, ale wyniki, które z niego wynikają, są fantastyczne i niesamowite. Idealny dla tych, którzy nie mają czasu na siłownię i dla tych, którzy chcą trenować w spokoju własnego domu lub w parku pod domem. Wystarczy kupić dwa kettlebells o odpowiedniej wadze i możesz rozpocząć trening od razu.

Zalecane ciężary to 12 kg dla osób o nietypowym kształcie, 16 kg dla osób o odpowiednich kształtach i 24 kg dla osób o wysokim stopniu wyszkolenia.

Dzięki tym narzędziom możesz wykonywać niezliczone ćwiczenia, które naprawdę pomogą Ci poprawić kształt i poprawić wydajność.

Po prostu napisz kettlebells na stronach wideo, aby uświadomić sobie, jak to szkolenie na całym świecie świetnie się sprawdza i jak tysiące użytkowników zostaje sfilmowanych, aby pokazać wszystkim wyniki osiągnięte dzięki tym wspaniałym narzędziom szkoleniowym.

Myślę, że po raz pierwszy widzisz kettlebells, teraz wiesz, że istnieją i jeśli zaczniesz z nimi trenować, odkryjesz ich cały potencjał!

Uważaj na kettlebells, w przeciwieństwie do wielu działań proponowanych dzisiaj w większości włoskich siłowni, są one potężnymi narzędziami, chwalonymi przez wielu zagranicznych trenerów siłowych, ale musisz nauczyć się ich używać w odpowiedni sposób, aby zapewnić, że przynoszą pożądane ulepszenia.

Moim zamiarem jest pokazanie użyteczności Giryas, oferując Ci serię podstawowych ćwiczeń, dzięki którym możesz rozpocząć treningi. Poniższe ćwiczenia są idealne do poprawy tonu całego ciała, spalenia nadmiaru kilogramów, które nosisz ze sobą i podniesienia ogólnego poziomu dobrego samopoczucia.

Kettlebell Swing

Jest to podstawowe ćwiczenie, z którym każdy zaczął podchodzić do kettlebells.

Rozstawione stopy na ramieniu i mocno osadzone na ziemi, chwyć kettlebell dwiema rękami i zacznij kołysać czołowo kettlebell. Swing jest podawany wyłącznie przez pchnięcie nóg i miednicy, ramiona podążają za ruchem, a plecy zawsze pozostają „napięte” i proste.

Głównie zaangażowane mięśnie to mięśnie nóg i miednicy (w szczególności pośladki), ale całe ciało (zwłaszcza mięśnie brzucha i mięśnie pleców) będą intensywnie pracować w celu koordynacji i zrównoważenia ciała w tym trudnym ćwiczeniu.

Wykonaj 15 powtórzeń 3 razy. Odzyskaj 1 'między każdą serią.

Trening Kettlebell