Gimnastyka piersi

Obejrzyj wideo

X Obejrzyj film na YouTube

wprowadzenie

Sprawność fizyczna jest bardzo ważna dla utrzymania lub poprawy zdrowia i urody piersi.

W rzeczywistości regularna aktywność fizyczna poprawia elastyczność i jędrność skóry i tkanek, podstawowych elementów zdrowej i pięknej piersi. Należy jednak pamiętać, że sama aktywność fizyczna nie jest wystarczająca, ponieważ musi być związana ze zdrowym stylem życia, wolnym od ekscesów i niebezpiecznych wad (takich jak na przykład nałóg palenia).

Anatomia piersi

Wymię składa się głównie z tkanki tłuszczowej, łącznej i gruczołowej, które razem określają jej kształt, konsystencję i rozmiar.

Piersi spoczywają na piersiach, które tworzą jej podstawę, nie mają własnych mięśni i, z wyjątkiem małych mięśni otaczających przewody mleczne, są całkowicie pozbawione włókien mięśniowych.

Podczas gdy tłuszcz jest niezbędny do ochrony tej delikatnej części ciała, z drugiej strony tkanka łączna zapewnia ochronę i wsparcie. Im bardziej elastyczne są tkanki, tym bardziej piersi wydają się jędrne i piękne.

Genetyka odgrywa ważną rolę w rozwoju kobiecej piersi. Ilość i rozmieszczenie różnych składników tkanki piersi są w rzeczywistości bardzo wrażliwe na to, co jest zapisane w ich DNA.

gimnastyka

Gimnastyka dla piękniejszej piersi

Poza składnikiem genetycznym styl życia kobiety wpływa na rozmiar, kształt i rozmiar piersi. Wystarczy rozejrzeć się, aby zrozumieć, że istnieje silny związek między odsetkiem tkanki tłuszczowej a objętością piersi.

Wiele osób przywiązuje zbyt dużą wagę do treningu klatki piersiowej. W rzeczywistości nie ma konkretnych ćwiczeń, które poprawiałyby wygląd piersi, a selektywne wzmocnienie tych mięśni nie jest zbyt skuteczne, a nawet szkodliwe. Nadmierny przerost może prowadzić do wyraźnego i nieprzyjemnego oddzielenia tkanki mięśniowej od piersi.

Mogą również wystąpić zmiany postawy, które mogą obniżyć i ukryć pierś z powodu nadmiernego zginania ramion do przodu.

Z tego powodu lepiej jest skupić się na działaniach globalnych i poprawić wszelkie wady postawy.

Nieprawidłowe postawy w kręgosłupie są częstsze niż mogłoby się wydawać. Nadmierna kifoza grzbietowa w połączeniu z poślizgiem do przodu jest częsta u kobiet ze średnio dużymi piersiami. Jest to typowa postawa zamkniętej i nieśmiałej osoby, która ma tendencję do zamykania się także z fizycznego punktu widzenia. Ta sama waga wymion i niektóre czynności związane z pracą, takie jak postawa na biurku, mogą uwydatnić problem.

Spróbuj zgiąć tułów, zobaczysz, że im bardziej schodzisz, tym bardziej ciężar piersi jest całkowicie powierzony skórze i więzadłom. W tej pozycji brakuje naturalnego wsparcia mięśni piersiowych iw dłuższej perspektywie skóra traci naturalną elastyczność. Ponadto więzadła, które utrzymują pierś zakotwiczoną w skórze, są nadmiernie rozciągnięte, powodując nieodwracalne opadanie piersi.

Wręcz przeciwnie, im więcej stoisz, trzymając ramiona otwarte i z powrotem, tym bardziej będziesz miał wrażenie, że masz bardziej podtrzymywalną, piękniejszą i większą pierś.

Aby ten efekt był trwały, konieczne jest skoncentrowanie się na mobilizowaniu ramienia ramiennego, rozciąganie i wzmacnianie mięśni barku tylnego, w szczególności rotatorów zewnętrznych. W ciągu dnia konieczne będzie zachowanie postawy tak wyprostowanej, jak to możliwe, zarówno podczas pracy, jak i podczas chodzenia, w tym przypadku naśladując styl chodzenia modeli.

Badając anatomię człowieka, widzimy, że mięśnie piersiowe mają zazwyczaj funkcję dokładnie przeciwną do mięśni wymienionych powyżej. Dlatego też należy znaleźć dobrą równowagę między wzmocnieniem jednej i drugiej grupy mięśni.

Podczas sesji treningowej bardzo ważne jest, aby wybrać dobry biustonosz sportowy, który chroni piersi przed mikrourazami, którym są poddawane.

Przydatne wskazówki

Odżywianie i pielęgnacja skóry dla piękniejszej piersi

Aby uzyskać i utrzymać piękną i zdrową pierś tak długo, jak to możliwe - oprócz odpowiedniego poziomu aktywności fizycznej - podstawowe znaczenie ma przyjęcie zrównoważonej diety. W związku z tym musimy zwrócić uwagę na tzw. Diety jo-jo, ponieważ gwałtowne zmiany masy ciała nieuchronnie uszkadzają skórę (patrz rozstępy). Dlatego wskazane jest stosowanie zdrowej, zrównoważonej diety bogatej w przeciwutleniacze, która pomaga utrzymać i poprawić normalną elastyczność skóry.

Decydującą rolę w utrzymaniu pięknej i zdrowej piersi odgrywa również stopień nawodnienia organizmu, a zwłaszcza skóry. Optymalne nawodnienie organizmu musi być utrzymane poprzez próbę wypicia dużej ilości wody, pamiętając, że im bardziej odwodniona jest skóra, tym mniej wydaje się ona tonizująca, elastyczna i jędrna (klasyczny przykład skórki jabłka, która kurczy się z upływem dni).

Wreszcie konieczne jest zwrócenie szczególnej uwagi na wybór detergentów i produktów kosmetycznych, które mają być stosowane w tej delikatnej części ciała. Stosowanie nieagresywnych detergentów i późniejsze stosowanie kremów nawilżających są w rzeczywistości idealnym uzupełnieniem pielęgnacji piersi.