Od kilku dziesięcioleci rozciąganie uważane jest za podstawową praktykę poprawiającą podstawową sprawność mięśniowo-szkieletową, zapobieganie urazom i rehabilitację mięśni, a także optymalizację wyników sportowych w różnych dyscyplinach.
Dokładnie w odniesieniu do tego ostatniego obszaru, należy pamiętać, że opinie techników sportowych są często niezgodne, dlatego badania naukowe próbowały wyjaśnić swoją prawdziwą istotę.
W rzeczywistości, podczas gdy rozciąganie może pochwalić się wieloma zaletami, może to również wpłynąć na rozwój maksymalnej wytrzymałości. Oczywiście dzieje się to tylko w szczególnych warunkach, tj. Gdy protokół jest wykonywany bezpośrednio przed wykonaniem (nie po) i przy czasach wydłużenia równych lub większych niż jedna minuta (nie mniej).
Ale co z wytrzymałością tlenową?
Badanie z 2010 r. Zatytułowane „ Skutki rozciągania statycznego na koszt energii i bieżącą wydajność wytrzymałościową ” również miało na celu odpowiedź na tę techniczną niepewność metodologiczną.
Zbadano wpływ statycznego rozciągania na koszty energii i wytrzymałość sportową u dobrze wyszkolonych biegaczy płci męskiej.
Zrekrutowano 10 mężczyzn uprawiających bieganie w wieku od 25 do 7 lat, ze średnią VO2max wynoszącą 63, 8 ± 2, 8 ml / kg / min.
Egzaminy przeprowadzono w laboratorium i przez 3 oddzielne dni. W dniu 1 oceniano antropometrię i VO2max; w dniach 2 i 3 (sesje rozłożone na tydzień) uczestnicy (wybrani losowo) przeprowadzili 60-minutowy test bieżni z lub bez rozciągania przygotowawczego.
Rozciąganie było statyczne, obejmowało 5 ćwiczeń (głównych grup mięśni należących do dolnej części ciała) i trwało 16 minut; grupa, która się nie rozciągała, odpoczywała.
Protokół uruchomienia składał się z 30 minut pracy przy 65% VO2max (wstępne obciążenie), po których następowało 30 minut wydajności, w których uczestnicy musieli biegać tak daleko, jak to możliwe, bez wyświetlania odległości i prędkości.
Wstępne obciążenie oceniono przez wydatek kaloryczny, podczas gdy wydajność oceniono przez pomiar przebytej odległości.
Wyniki były znacznie wyższe w grupie, która nie wykonała rozciągania (6, 0 +/- 1, 1 km) w porównaniu z grupą, która przeprowadziła protokół wydłużenia (5, 8 +/- 1, 0 km), z wydatkiem znacznie bardziej energetyczny w grupie rozciągającej niż zestaw, który pozostał w spoczynku (425 +/- 50 vs 405 +/- 50 kcal).
Wyniki sugerują, że rozciąganie przed silną wydajnością jazdy może zmniejszyć wydajność i zwiększyć całkowity koszt energii.
