Szybkość i szybkość to podobne, ale nie identyczne koncepcje; w rzeczywistości termin „szybkość” odnosi się do zdolności reagowania na bodziec w możliwie najkrótszym czasie i / lub wykonywania ruchów pojedynczych segmentów ciała przy niskim oporze przy maksymalnej prędkości.
Prędkość jest natomiast pojęciem fizycznym ogólnie odnoszącym się do całego ciała, które wyraża związek między przebytą odległością (przestrzenią) a czasem potrzebnym na jej przemieszczenie (V = S / T).
Trening mający na celu poprawę prędkości różni się w zależności od sportu, ponieważ podstawową rolę odgrywa doświadczenie motoryczne i umiejętności techniczne sportowca. Wynikiem tego bogactwa doświadczeń motorycznych jest tak zwana zdolność przewidywania, która pozwala sportowcowi wyczuwać na przykład trajektorię i prędkość piłki z wyprzedzeniem.
Umiejętność sprintu jest powszechną cechą wielu dyscyplin sportowych, a jego trening ma znaczący wpływ na wyniki.
Weźmy na przykład 100-metrowy wyścig sprinterski: wydajność sportowca składa się z trzech odrębnych faz: w pierwszej prędkość wzrasta (faza przyspieszenia około 0-30 m), aż osiągnie maksymalną wartość, która będzie utrzymywana tylko przez kilka sekund (maksymalna prędkość 30-70 m). W ostatniej części zamiast tego następuje nieubłagany spadek prędkości (faza malejącej prędkości 70-100 m).
Podczas treningu umiejętność sprintu jest trenowana poprzez powtarzanie 30-40 metrów, począwszy od postoju lub wolnego biegu. W ten sposób stymulowana jest również poprawa zdolności przyspieszania. Ta pierwsza faza sprintu jest najbardziej wrażliwa na siłę, a po dwudziestu metrach komponent nerwowy przejmuje kontrolę. W większości dyscyplin sportowych szczególnie ważna jest faza przyspieszania (piłka nożna, rugby, koszykówka itp.).
Podczas powtórzeń na trzydziestu metrach zawodnik będzie musiał zobowiązać się do maksimum, bez zastrzeżeń. W zależności od stopnia przygotowania sportowego wybrane zostaną różne schematy treningowe. Podczas gdy długość powtórzeń (30-40 m) nie może ulegać znacznym wahaniom, na liczbę powtórzeń i, jeśli to konieczne, na serię będzie miał wpływ poziom osiągów, długość treningu i cechy zawodnika.
Dla sportowca średniego i wysokiego poziomu trening szybkości sprintu można ustawić w następujący sposób: 2 zestawy po 6 powtórzeń na 30 metrach z dwiema minutami między powtórzeniami i cztery między seriami.
Oczywiście testy prędkości muszą być poprzedzone odpowiednim ogrzewaniem (co najmniej 15-20 minut) nie tylko w celu zapobieżenia urazom, ale także w celu zagwarantowania maksymalnej wydajności podczas treningu (wewnętrzna temperatura ciała musi być wyższa niż warunki odpoczynku, aby zagwarantować maksymalna wydajność metaboliczna).
W piłce nożnej i innych grach sportowych, w których bardzo ważne jest zajęcie się fazą przyspieszania, można stosować różne techniki treningowe, mniej lub bardziej związane z gestem sportowym. Na przykład specjalny trening sprintu może być wykonany przez drybling piłką (koszem) lub przesuwanie go do przodu ze stopami (piłka nożna).
Zdolność do przyspieszania zazwyczaj pociąga się, pokonując odległości od 10 do 20 metrów (wzrost prędkości od dwudziestu do trzydziestu metrów jest w rzeczywistości bardzo niski). Aby trening był przyjemniejszy, możesz biegać sprintem z partnerem, rozpoczynając powtórzenie z kilkoma metrami wady i próbując dotrzeć do niego w kilku dostępnych metrach. Aby trening prędkości był bardziej odpowiedni do sportowego gestu, można również wstawiać zygzakowate kursy, drybling między szpilkami, skaczące przeszkody, nagłe zmiany kierunku lub przyspieszenia i opóźnienia o zmiennym czasie trwania na przemian z krótkimi odcinkami powolnej podróży.
Trening siły i prędkości
Czysta prędkość jest najważniejszym parametrem w rozwijaniu prędkości. Należy jednak zwrócić uwagę na trening siłowy, zwłaszcza w celu poprawy przyspieszenia.
Na początku sprintu ważne jest, aby mieć dobrą siłę wybuchową (maksymalną siłę), która jest wykorzystywana w podparciu i rozładowaniu do podłoża siły mięśni (odgrywa decydującą rolę w pierwszych metrach, w których występuje dłuższy czas kontaktu stopy) ).
Trudno jest trenować i łączyć trening siłowy z treningiem szybkościowym, ponieważ rozwój jednego z nich ma tendencję do unieważniania drugiego.
Metoda kontrastu została zaprojektowana, aby rozwiązać ten problem. Istnieją dwa różne typy pracy: przeciw między seriami, w których serie z dużymi obciążeniami są naprzemiennie z serią o mniejszych obciążeniach i przeciw, w serii, w której duże obciążenia są naprzemiennie z lekkimi ładunkami w tej samej serii. Tego typu ćwiczenia służą do stymulacji układu nerwowo-mięśniowego: im większe obciążenie wiąże się z wolniejszym wykonaniem ćwiczenia, podczas gdy niższe obciążenie stymuluje szybkość wykonywania, w ten sposób można połączyć trening siłowy i prędkościowy,
