Pod redakcją Marco Batistoni
Letnie drzwi otwierają się i wszyscy sportowcy, badając ich odbicie w lustrze, zastanawiają się, czy miesiące spędzone na silnym poceniu się na siłowni przyniosły pewne rezultaty nie tylko dla ich zdrowia psychicznego i fizycznego, ale także, biorąc pod uwagę porę roku, na estetyczny.
Nie ma znaczenia, czy jesteś oddany kulturystyce, spinningowi, aerobikowi, pływaniu itp. Jesteśmy w momencie „wyłożenia kart”, w którym zbiera się owoce naszej pracy i zdajemy sobie sprawę, że wszystkie węzły kończą się na głowie ...
Na różnych festiwalach fitness widzimy, że nawet ci, którzy proponują się jako ikony dobrego samopoczucia, nie zawsze mają harmonijny rozwój mięśni i suchą sylwetkę, której można by się spodziewać ... rzeczywiście, niektórzy fizycy, których widzimy z taką satysfakcją, nie mogą nie pozostawiać nas co najmniej trochę zakłopotanych.
Rozpoczyna się sezon letni, ale od sezonu zimowego wiele się nie zmieniło ... a ponieważ wszyscy wiedzą, jak poważnie i konsekwentnie trenował, droga jest otwarta na krytykę różnych metod szkoleniowych proponowanych przez autorów z referencjami na poziomie krajowym i globalnym.
W ten sposób przechodzimy od metodologii Weiderian (obecnie uważanych za przestarzałe), do zorganizowanej krótko, do wielkiego tomu niemieckiego, do metody Mentzera, do przerywanej serii Massaroniego, do metody Browna ... i nie chcę, ale ja zajmie stronom i stronom ich listę. Istnieje ogromna populacja entuzjastów, często zgromadzonych w prowincjonalnych klubach i salach gimnastycznych, którzy popierają jedną lub drugą metodologię dokonując precyzyjnego i świadomego wyboru, motywowanego precyzyjnymi badaniami nad nauką tego ćwiczenia lub czasami nie wspieranymi z czegoś oczywistego, opartego po prostu na tym, że wydaje się, że pan Rossi z Toronto zmienił ołów w złoto.
Każdy z nich bierze stronę z jedną lub drugą częścią barykady, wykonując własne przekonania.
W tym miejscu chciałbym trochę zastanowić się: z mojego osobistego punktu widzenia wszystkie metody działają, a raczej wszystkie są skuteczne: co tak naprawdę różnicuje dobry trening, przeciętny trening i optymalny trening, że dla każdego zawodnika jest musi to być prawidłowy pomiar pod względem częstotliwości, intensywności, czasu i typu.
Punkt, w którym gramy, moim zdaniem, skuteczność treningu zależy zasadniczo od splotu dwóch zmiennych: z jednej strony mamy różne etapy rocznego makrocyklu (podyktowane każdą z wielu metod, o których wspomniałem wcześniej), każdy z jego szczególnymi prośbami do sportowca, z drugiej strony mamy specyficzne cechy każdego sportowca, który w tym momencie będzie w stanie zmierzyć się z programem treningowym w zupełnie inny sposób niż jakikolwiek inny sportowiec, a nawet od siebie w innym sytuacja. Mam na myśli to, że zdolności każdego z nas do „wydawania” naszych fizycznych i umysłowych energii są absolutnie zmienne w czasie i zależą od bardzo dużej liczby czynników, które są trudne do obiektywizacji (oczywiście warunki fizyczne i zdrowotne, ale także sytuacja w pracy, rodzina, związek, stres różnego rodzaju itp.), które jednak silnie warunkują naszą reakcję na tego typu szkolenie w tym momencie .
Dlatego metoda, która w danym momencie okazuje się skuteczna w Sofii, może nie dać takich samych rezultatów z Martiną, ponieważ dwa typy jednostek przechodzą przez różne momenty z emocjonalnego punktu widzenia, a to sprawia, że te pierwsze są zdolne do skutecznej kompensacji i czerpać korzyści z tej fazy programu, podczas gdy druga może nie być w stanie czerpać z niej żadnych korzyści, przeciwnie, skończy się to bezużytecznym zużyciem.
Być może zatem nie ma sensu podążać za logiką wszystkiego lub niczego, mówiąc o różnych metodach treningowych, być może wystarczyłoby użyć nieco zdrowego rozsądku i dobrze wykorzystać to, czego nauczyliśmy się dzięki naszemu doświadczeniu.
Kolejną kwestią, na którą należy zwrócić szczególną uwagę, jest skrupulatność, z jaką przestrzegane są proste zasady praktycznego zastosowania szkolenia: czy zasada przeciążenia została zastosowana prawidłowo? Czy czas realizacji na żywo został utrzymany w określony sposób? (ponieważ powtarzanie po powtórzeniu, kiedy zbliżamy się do wyczerpania, wszyscy jesteśmy trochę złodziejami…) Czy szanowaliśmy dokładny podział między zestawem a drugim? I wreszcie, pomiędzy treningiem grupy mięśniowej a kolejną, nastąpiła wyczerpująca regeneracja, zdolna do pełnej reintegracji energii sportowca?
Wydaje mi się, że te proste zasady są zbyt często pomijane zarówno przez sportowców, jak i przez trenerów i trenerów, którzy pozwalają sobie na skomplikowane metodologie, które brzmią trochę jak skrzyżowanie formuł algebraicznych i formuł magicznych, gdzie litery „alfabet podąża za sobą w szalony sposób: a1 + b1 + c1, aby wskazać dni ładowania pośladków na klatce piersiowej, ale ramiona ..... Przepraszam, jeśli trochę żartuję, ale w tym momencie lubię trochę grać z tym pomysłem i uczynić go mniej poważnym!
Moim zdaniem w większości przypadków pomijamy obowiązkowy parametr, taki jak pomiar ilości, jakości i gęstości programu, zwracając uwagę na inne czynniki, które „obiecują” szybkie i łatwe osiągnięcie celów: omawiamy następnie, jaka jest najbardziej skuteczna ilość aminokwasów rozgałęzionych, lub najbardziej odpowiednia dawka kreatyny, lub na większą lub mniejszą skuteczność reklamowanej termogenicznie w ostatnim tygodniu. Nie wspominając o ćwiczeniach aerobowych w 70% w porównaniu z interwałem beztlenowym, który promuje epoc 4 tygodnie od morza!
Nawet w przypadku odżywiania każdy wydaje się mieć odpowiedź na każdy problem w swoich kieszeniach. Omawiamy dietę śródziemnomorską, dietę strefową, ketogeniczną, metaboliczną ...
Również w tej dziedzinie uważam, że nie ma rozwiązania, które koniecznie byłoby dobre dla wszystkich: ważne byłoby, aby zawsze móc brać pod uwagę proste parametry fizjologiczne i metaboliczne, które są podstawą funkcjonowania ludzkiej maszyny, jak uczyniła to nauka wiedzieć i jak doświadczenie i staż szkolenia sprawiły, że żyjemy i czujemy się.
Dziś te parametry są zbyt często i zbyt szybko zapominane: nie możemy dłużej rozumować i słuchać naszych uczuć, aby dać życie optymalnemu i satysfakcjonującemu szkoleniu, wolimy polegać na radach naszego przyjaciela lub jeszcze lepiej mentora z zagranicy, który zapewnia nam łatwe osiąganie szybszych i lepszych celów jakościowych.
Moim zdaniem nie ma nic bardziej bezużytecznego i rozpraszającego.
Każdy z nas powinien najpierw przemyśleć nasze szkolenie, biorąc pod uwagę wszystkie wymierne i wymierne parametry, o których wspomniałem powyżej, zadbaj o to, aby zapisać je w dzienniku treningowym (lub w aktach pacjentów): w ten sposób uświadomimy sobie, że to co w rzeczywistości wydaje się nieosiągalne w rzeczywistości, jest bardzo proste i przystępne dla każdego, kto ma wytrwałość i uczciwość, aby poważnie trenować, odpowiednio karmić i dbać o to, by zapewnić sobie dobre zdrowie.
Co jeszcze powiedzieć?
Oczywiście nie zamierzam wzbudzać kontrowersji ani udzielać porad, przedstawiając się jako dyżurujący guru, mając w kieszeni magiczny przepis. Nie wymyśliłem niczego nowego, w rzeczywistości już to wszystko zrobiłem.
Nie zakładam, że osiągnąłem już optymalny trening: muszę jednak powiedzieć, że jeśli chodzi o mnie, to nadal porównuję siebie każdego dnia z poszukiwaniem tego, co jest dla mnie optymalne w tym czasie. I tego, co uważam za optymalne dla tych, którym przepisuję pewne programy, w oparciu o wszystkie rozważania, o których mówiłem.
Moim celem jest jedynie wzbudzenie pewnych wątpliwości, pobudzenie każdego z was (niezależnie od wybranej metody treningu) do samoanalizy i starannej refleksji, umiejętności, które są podstawą każdego konstruktywnego porównania i każdej dyskusji,
Mam nadzieję, że mi się udało.
