Odżywianie i trening

(błędy, których należy unikać)

... o tym ostatnim temacie, nigdy nie słyszałeś w sali gimnastycznej zdań (często na użytek gojów) takich jak: „W końcu, po tylu poświęceniach straciłem X Kg, ale teraz jestem oczywiście trochę bardziej zwiotczały, zaczynając od jutra zacznę zrobić coś, aby się wzmocnić! ”.

W tym momencie „dewastacja” miała miejsce !!!!

Ostatnim razem, gdy zerwaliśmy z tymi słowami, zacznijmy od tego i zrozummy, co zmieniło się w naszym hipotetycznym gościu w centrum fitness.

Prawdopodobnie nasz przyjaciel przejdzie wyczerpujące treningi aerobowe, pilnie uczestnicząc we wszystkich możliwych kursach, być może każdego dnia, a może nawet wtedy, gdy jej ciało rozpaczliwie prosi ją o pozostanie na kanapie!

Nie wspominając o tym, cel jest jasny i oczywisty: pokonaj igłę równowagi.

Ale cóż innego może zrobić nasz integralista od potu w rytm muzyki, aby odnieść zwycięstwo nad swoim wrogiem? Najbardziej oświecona rzecz, słynna dieta „Auschwitz” (znany nazistowski obóz zagłady) oparta na jogurcie z 0, 000000001% tłuszczów, selera, marchwi i squasha o niepokojących kolorach.

Ale po miesiącach straszliwej deprywacji żywności i pracy przymusowej, czy chcesz zadowolić? Brawo, wróg zostaje pokonany, waży mniej ... ALE SIĘ SMAJE.

Może wydawać się to paradoksem, ale tak naprawdę jest.

Wyczerpujący trening, bez nadawania ciału odpowiednich czasów regeneracji i niedoborów żywności, spowodował „ochronę” metabolizmu energetycznego naszego przyjaciela. Innymi słowy, zaczął niszczyć mięśnie, aby uzyskać energię (glukoneogeneza), zachowując cenne zapasy tłuszczu, które są niezbędne do radzenia sobie z tym okresem głodu. I to nie jest żart, w trzecim tysiącleciu wciąż jesteśmy zaprogramowani, jak w czasach, w których żyliśmy na sawannie: oszczędzanie paliwa i przetrwanie za wszelką cenę. Jeśli dodamy, że prawdopodobnie prawie wyeliminował dużo demonizowanych węglowodanów, proces ten został jeszcze bardziej podkreślony. Wiadomo, że tłuszcze spalają się w płomieniu cukrów.

Jest oczywiste, że utrata masy ciała została spowodowana przez beztłuszczową masę, najszlachetniejszą część naszego ciała, a nie tłustą, więc w procentach stosunek ten był niezrównoważony na korzyść tłuszczu. Tak więc afirmacja tego pierwszego wydaje się mniej paradoksalna.

Co wtedy zrobić?

Kilka prostych rzeczy. Przede wszystkim uwolnij się od bombardowania mediów „grassology”, które przyniosło fortunę wielu firmom produkującym cudowne środki wszelkiego rodzaju. Zaraz potem skoncentruj się na beztłuszczowej masie, a zwłaszcza na naszych mięśniach i jak je odpowiednio trenować i odżywiać. Reszta przyjdzie sama.

To stwierdzenie pochodzi z trywialnej zasady: masa beztłuszczowa zużywa się nawet w spoczynku, gasso nigdy.

Jak przekształcić tę deklarację intencji w fakty?

Analiza składu ciała. Plikometria lub jeszcze lepiej bioimpedenzometria, jak już podkreślił mój kolega F. Pugliese.
Podstawowa rekonstrukcja metaboliczna i program żywieniowy oparty na naszym stylu życia i rodzaju szkolenia, które podejmiemy.
Program treningowy, który w zasadzie (różni się w zależności od indywidualnych potrzeb), będzie obejmował zarówno izotoniczne sesje pracy (wagi!), Jak i sesje cardio, a także czasy regeneracji.

Dopiero ostatnie wyjaśnienie: mięśnie dziewcząt są takie same jak u chłopców, zawsze robią to samo: stają się coraz krótsze i dłuższe. Ergo nie ma oddzielnych list płci w pokoju wagi, ale tylko dla celów!

Dobra robota!