Środki zaradcze na zatrzymanie chrapania

Chrapanie to zjawisko występujące podczas snu.

„Chrapanie” oznacza emisję irytującego hałasu podobnego do chrząknięcia, spowodowanego upośledzeniem wentylacji płuc.

Chrapanie samo w sobie nie byłoby poważną manifestacją patologiczną; z drugiej strony może być powiązany z:

Upośledzenie cykli uśpienia i czuwania.
Zwiększone ryzyko zaburzeń snu (w szczególności zespołu obturacyjnego bezdechu sennego - OSAS) i związanych z tym powikłań.
Pogarszający się styl życia: zarówno tych, którzy chrapią, jak i współlokatorów.

Mechanizmem odpowiedzialnym za chrapanie jest komplikacja przepływu powietrza podczas oddychania.

NB . Chrapanie jest typowe u osób z bezdechem sennym i zaburzeniami snu.

Co robić

Upewnij się, że bezdech senny i inne objawy OSAS nie pojawiają się oprócz chrapania.

W takim przypadku skontaktuj się ze specjalistycznym centrum leczenia zaburzeń snu.
Zastosowanie ciągłego dodatniego ciśnienia w drogach oddechowych (CPAP) może być bardzo przydatne.

Wyszukaj główną przyczynę. Aby być początkowo przeprowadzanym niezależnie, polega na określeniu niektórych czynników predysponujących:

Otyłość i przechowywanie tłuszczu na szyi.
Nadmierne spożycie alkoholu.
Uzależnienie od tytoniu.
Stosowanie leków uspokajających.

Po wykryciu usunięcia wyzwalacza:

Stosuj odpowiednią dietę i zdrowy styl życia, aby zmniejszyć obwód szyi i całkowitą wagę (ta ostatnia co najmniej 10%).
Interwencja w nadużywaniu alkoholu.
Jeśli to możliwe, zastąp lub zmniejsz leki uspokajające innymi, które powodują zaburzenia.

W przypadku, gdy żaden z wymienionych powyżej czynników nie jest obecny, konieczne jest skontaktowanie się z lekarzem pierwszego kontaktu, który oceni znaczenie specjalistycznej wizyty otolaryngologa.
Specjalista będzie szukał obecności:

Makroglossia: nadmierny wzrost języka.
Retrognathia: mały podbródek i przesunięty do tyłu.
Adenoidy i przerostowe migdałki.
Odchylenie przegrody nosowej.
Polipy nosa.
Nagromadzenie wydzielin w górnych drogach oddechowych (śluz i flegma) i przerost błon śluzowych (nieżyt nosa i / lub zapalenie zatok).
Zmiękczenie mięśni znajdujących się w podniebieniu miękkim z redukcją światła pierwszych dróg oddechowych.

W przypadku braku jakiejkolwiek funkcjonalnej wady anatomicznej i obecności określonych czynników ryzyka, wskazane jest zwrócenie się do ośrodka zaburzeń snu.
Wręcz przeciwnie, czasami otolaryngolog będzie w stanie rozwiązać większość problemów, uciekając się do operacji, której celem będzie przywrócenie skutecznej i wydajnej wentylacji.

Czego NIE robić

W przypadku otyłości, zwłaszcza gdy depozyt koncentruje się również wokół szyi, ważne jest, aby unikać:

Dieta wysokokaloryczna.
Siedzący tryb życia.
Alkohol.

Jedz długo przed snem.
Pij alkohol przed snem.
Palenie, zwłaszcza przed snem.
Stosuj leki o działaniu uspokajającym.
Ignoruj lub nie doceniaj bezdechu sennego.
Śpij w pozycji leżącej.
Palenie dużo.
Nie wybieraj konkretnej ścieżki diagnostycznej.
Jeśli to konieczne, nie uciekaj się do operacji lub innych terapii medycznych.

Co jeść

Dieta, która zapobiega i zmniejsza chrapanie, opiera się na:

Hipokaloryczność: energia musi być o 30% mniejsza niż ilość kalorii potrzebnych do utrzymania stabilnej wagi, w celu utraty wagi (porada ważna tylko wtedy, gdy waga jest nadmierna).
Wieczorny posiłek nie przekraczający 30-35% wszystkich kalorii. W diecie 2000 kcal odpowiedni obiad może zawierać 200 g grillowanej piersi z kurczaka, 200 g pomidorów sałatkowych, 60 g chleba (2 kromki) i dwie łyżki oleju.
Żuć dokładnie.
Preferuj umiarkowane porcje.
Preferuj lekkie i strawne produkty:

Trochę tłusty, dlatego tylko lekko przyprawiony; w przypadku serów wybierz chude ricottas i lekki twaróg.
Jeśli białka, średnio gotowane (nie do krwi, a nawet rozgotowane).
W przypadku występowania węglowodanów, z odpowiednią ilością błonnika (porcje mniej niż 300 g warzyw, zbóż i roślin strączkowych prawdopodobnie łuskane itp.).

Jedz żywność gotowaną przy użyciu lekkich i strawnych systemów:

Affogatura.
Steam.
Przez ciśnienie.
Pakowane próżniowo.
Vasocottura.
Pieczone w folii.
Na patelni na małym ogniu.

Co NIE JEŚĆ

W przypadku otyłości wskazane jest zmniejszenie masy ciała, pozostawiając niezmieniony rozkład diety bez zmian:

Wskazane jest wyeliminowanie fast foodów i napojów, w szczególności fast foodów i słodkich lub słonych przekąsek.
Konieczne jest również zmniejszenie częstotliwości konsumpcji i porcji: makaronu, chleba, pizzy, ziemniaków, pochodnych, serów tłuszczowych, ryb mięsnych i tłustych, salami, kiełbas, słodyczy itp.

Przed snem należy unikać:

Alkohol.
Obfite posiłki.
Duże porcje, zwłaszcza pokarmy o niskiej strawności, takie jak mleko pełne.
Pokarmy o dużej zawartości tłuszczu, zwłaszcza fast foody, smażone lub smażone i ogólnie fast foody.
Pokarmy bogate w tkankę łączną, takie jak skórki wieprzowe, podroby, mięczaki itp.
Żywność zbyt bogata w niestrawne włókna: na przykład duże porcje duszonych lub surowych roślin strączkowych.
Pokarmy opóźniające opróżnianie żołądka poprzez zwiększenie możliwości kwaśnego soku (refluks żołądkowo-przełykowy i niedomykalność).
Gazowane napoje bezalkoholowe, które zwiększają ilość powietrza obecnego w worku żołądkowym.

Naturalne leki i środki zaradcze

Niektóre naturalne środki zwalczania chrapania to:

Plaster nosowy: zaprojektowany w celu zwiększenia przepływu powietrza z nozdrzy.
Herbata ziołowa lub wyciąg z waleriany: poprawia jakość snu.
Olejki eteryczne: rozpuszczają śluz i zmniejszają zapalenie błon śluzowych w górnych drogach oddechowych.

Opieka farmakologiczna

W niektórych przypadkach stosuje się leki, które zapobiegają letargowi w ciągu dnia i promują nocny sen; jednak są one bardziej stosowane w leczeniu zaburzeń snu, odpowiednio:

Modafinil (np. Provigil).
Teofilina (np. Aminomal Elisir, Diffumal, Respicur).
Cytrynian kofeiny (np. Nymusa).
Amfetamina i Destrohamphetamine (np. DextroStat, Adderall, Dexedrine).

profilaktyka

Zapobiegać lub leczyć nadwagę.
Jedz niewiele w godzinach wieczornych i unikaj praktyk przynoszących efekt przeciwny do zamierzonego (alkohol, papierosy itp.).
Przeprowadzić niezbędne badania kliniczne (otorynolaryngologia itp.).
Wykonuj terapie mające na celu wyeliminowanie przyczyny (leki, chirurgia itp.).

Zabiegi medyczne

Operacja w celu skorygowania wad anatomicznych dotyczących górnych dróg oddechowych. Mam na myśli otorynolaryngologię lub szczękowo-twarzową. przede wszystkim: