Wychodząc z założenia, że każdy sportowy gest i sport w ogóle powinny zawsze tworzyć i badać pozytywne i trwałe efekty w codziennym życiu każdego z nas, dzięki nowym i unikalnym wysokowydajnym i satysfakcjonującym programom pracy, staraliśmy się opracować program szkolenie mające na celu poprawę wielu możliwości i cech organizmu. Stymulując organizm do pozytywnego reagowania na wszystkie czynniki wpływające na reaktywność, wydajność, siłę, wytrzymałość, kondycję układu mięśniowo-szkieletowego i koordynację ruchową, został ponownie zmuszony do działania i współpracy w pełnej synergii iw sposób globalny z samym sobą.
Przyjęte strategie rzeczywiście umożliwiły stworzenie modelu pracy bez ograniczeń stosowania, idealnego do kondycjonowania mięśni i serca, bardzo skutecznego w celu poprawy psychofizycznego samopoczucia wszystkich tych, którzy go ćwiczą. Dzięki zastosowaniu innowacyjnej metody nauczania - wzmocnionej również własną wyobraźnią i wieloma specyficznymi narzędziami wprowadzonymi na rynek przez niektóre wyspecjalizowane firmy w sektorze ( rysunek a ) - trening funkcjonalny nabrał kształtu, co usankcjonowało ciało jako być pojedynczą wielką istotą, przywracającą pełną funkcjonalność łańcuchom kinetycznym podczas każdego codziennego ruchu.
Dzięki szkoleniu funkcjonalnemu działamy za pomocą zasad, które obejmują:
- od świadomości i stałej kontroli postawy, stawów i wszystkich segmentów kości podczas każdego ruchu, w poszukiwaniu maksymalnej synergii mięśniowej,
- od zaangażowania ciała we wszystkie płaszczyzny ruchu w przestrzeni kosmicznej; przednia, strzałkowa, poprzeczna, stymulacja receptorów proprioceptywnych podczas wszystkich ćwiczeń destabilizujących ciało, stworzonych za pomocą zmniejszonej lub niestabilnej podstawy .
Wśród podstawowych cech tej specyficznej aktywności fizycznej znajdują się badania, ochrona i ulepszanie za pomocą wszelkich środków wzmacniających pas brzuszny i mięśnie przykręgosłupowe ( rysunek b ), które nabierają wielkiego znaczenia na ścieżce funkcjonalnej, uczestnicząc w poprawie globalnej sprawności fizycznej podczas treningu.
Mięśnie brzucha są w istocie ułożone jako czterostronny gorset, również identyfikowany jako „ rdzeń”, który zakrywa przód tułowia, od mostka i żeber do kości łonowej, i rozciąga się wokół obręczy miednicy.
W szczególności możemy zidentyfikować:
- Odbytnica brzucha: długi i płaski mięsień umiejscowiony z przodu brzucha, od mostka do kości łonowej, po bokach wyimaginowanej linii środkowej; ma za zadanie wyginanie kręgosłupa jak podczas pochylania się lub pochylania do przodu; chroni również i wspiera narządy zawarte w brzuchu.
- Zewnętrzny ukośny: zamiast tego mięsień ze skośnymi włóknami, które biegną od dolnej części klatki piersiowej do grzebieni biodrowych. Jego zadaniem jest wyginanie tułowia na bok i obracanie go jak w skręcie.
- Wewnętrzny ukośny: mięsień, który jest w tej samej pozycji co zewnętrzny skośny, ale ma włókna skierowane w przeciwnym kierunku. Ogólnie rzecz biorąc, mięśnie te działają synergicznie, pracując razem w identycznych działaniach.
- Poprzeczny brzuch: mięsień, który znajduje się pod dwoma wymienionymi wcześniej mięśniami; ma włókna ułożone poprzecznie, uczestniczy w pomocy skośnych mięśni brzucha i zawiera wnętrzności.
- kwadrat lędźwi: składa się z dwóch mięśni, które znajdują się po bokach kręgosłupa i przechodzą z ostatniego żebra do grzbietów biodrowych, z przodu, pomaga wszystkim innym mięśniom wykonywać ich funkcje.
Wyraźnie poprawiając toniczność mięśni gorsetu, poprawi stabilność „ Rdzenia ”, który będąc silniejszy i tonizujący pomoże zwiększyć wrażliwość, świadomość i połączenie między kończynami ciała (biust, miednica, nogi), zmniejszając i zmniejszając niepotrzebna utrata siły i codziennej energii.
System funkcjonalny par excellence - w każdym kontekście będzie on praktykowany w nowoczesnej strukturze szczególnie wyposażonej ( rysunek c ), lub po prostu w dowolnej lokalizacji na zewnątrz ”( rysunek d ) - musi zawierać wszystkie możliwe działania, które umożliwiają doskonałe zarządzanie łańcuchami kinetycznymi i dobrą kondycją fizyczną, aby trenować organizm do wykonywania wszystkiego, czego wymaga codzienne życie.
Dzięki wprowadzeniu w związku z tym dynamicznych, bezpiecznych, krótkich, intensywnych ćwiczeń i małych obwodów o zmiennej intensywności, sesje szkoleniowe mogą być organizowane dla wielu celów i muszą być zaprojektowane zgodnie z wielopunktowymi i wielokierunkowymi ruchami, za pomocą działań na zmianę prędkości, oporu i pliometrii, zwinność i sprint, wstawianie ćwiczeń destabilizacji, równowagi i koordynacji ruchowej ( liczby i - f ).
Dla sportowca poszukującego nowych osiągnięć, nowych adaptacji funkcjonalnych lub po prostu powrotu do formy w krótkim czasie, może to być najlepsza aktywność fizyczna, która ponownie otworzy umysł na metody treningowe i nauczanie z nowej koncepcji fitnessu, prowadząc do wielka satysfakcja i wyniki nigdy wcześniej nie oczekiwane, nawet w innych sportach wyczynowych. Ze względu na swoje specyficzne cechy i skuteczność, szkolenie funkcjonalne nie będzie miało limitu zastosowania ( zawsze pamiętając, że nie ma idealnego programu i że każde ćwiczenie lub metoda treningowa musi być zawsze dostosowywana i dostosowywana do każdej osoby ) i może być sprawdzana, modyfikowane, zmieniane i korygowane, kiedy tylko jest to pożądane, w celu prawdziwie stania się niezastąpionym „ treningiem ” treningowym i przydatnym do poprawy fizyczności i wymagań wszystkich tych konkurencyjnych i amatorskich dyscyplin sportowych, które wymagają ciągłej adaptacji do bodźców nowe i wydajne.
Aby zaplanować szkolenie funkcjonalne, konieczna będzie ocena poziomu przygotowania sportowego przedmiotu, którą można podzielić na:
- Początkujący,
- związek pośredni,
- zaawansowany,
oraz zmienne, które będą:
- rodzaj pracy (czas lub powtórzenia)
- czas pracy (nie więcej niż 20–30 rzeczywistych minut)
- czas odzyskiwania
- szybkość wykonania
- progresja obciążenia
- wybór ćwiczeń
- połączenie ćwiczeń
- płaszczyzny ruchu ( czołowa - strzałkowa - poprzeczna ).
Zawsze mając na uwadze, że głównym celem pozostanie konkretna prośba klienta, w praktyce nie może zabraknąć poszukiwania udoskonaleń wszystkich braków strukturalnych podkreślonych przez temat podczas każdego indywidualnego szkolenia. „ Nawet wysoce wyszkolony sportowiec, który będzie pracował nad ulepszeniem swojej specjalnej dyscypliny za pomocą zaawansowanych metod i ćwiczeń, może mieć pewne wady, które zmuszają go do trenowania (w zależności od wzrostu kondycji psychofizycznej), z ćwiczeniami na poziomie początkującym lub pośredni ” . Ostateczny wynik, aby być satysfakcjonującym, będzie musiał przynieść wiele ulepszeń, które będą musiały znaleźć odzwierciedlenie w codziennym życiu, pomagając jednostkom lepiej rozdzielać ich energie, nadając inny kształt wszystkim działaniom, czyniąc je bardziej aktywnymi, dynamicznymi, niestrudzonymi i żwawymi, gdy tylko zajdzie taka potrzeba.
