Trening w odpoczynku Pauza

Dr Luca Franzon

Przejdźmy do tego artykułu, aby przejść do metod o wysokiej intensywności, próbując zrozumieć, czym naprawdę jest intensywny trening.

Z moim artykułem chcę jasno powiedzieć, że doskonałe rezultaty można uzyskać pod względem przerostu, nawet przy naturalnym treningu, jeśli jest to inteligentne i wspierane przez odpowiednie odżywianie i odpowiedni czas regeneracji między sesjami.

Często słyszymy o intensywności, intensywnym treningu, o rosnącej intensywności, ale trudno zrozumieć, co to znaczy. Jeśli weźmiemy tekst mówiący o przygotowaniu do lekkoatletyki, odkryjemy, że intensywność reprezentuje pracę wykonaną w jednostce czasu poprzez serię bodźców (kg podniesione, metry / sekundę, metry i centymetry w rzutach i skokach). Intensywność w tych przypadkach oblicza się według następującego wzoru:

Ta formuła jest dobra dla lekkoatletyki, ale na pewno nie nadaje się dla osób uprawiających kulturę fizyczną. Powód jest bardzo prosty: wyobraź sobie dwóch sportowców, którzy używają tego samego ładunku i wykonują ten sam numer seryjny i taką samą liczbę powtórzeń, tylko że pierwszy z nich zajmuje 4 sekundy na wykonanie „strzału”, a drugi zajmuje 10, który trenuje bardziej intensywnie? Zgodnie z formułą pierwszą, ale wszyscy jesteście zaproszeni do zauważenia, o ile drugi trening jest znacznie bardziej intensywny !!

Nieżyjący już Emilio twierdzili, że intensywność treningu zależy od ilości włókien silnikowych rekrutowanych do wykonywania powtórzeń. Osobiście utrzymuję, że trening jest intensywny, gdy stymuluje największą liczbę składników mięśniowych (miofibryle, mitochondria, naczynia włosowate, sarkoplazmę, złogi fosforanowe, złogi glikogenu mięśniowego). Oczywiście, możliwość stymulacji wszystkich komponentów mięśniowych w trakcie jednej sesji treningowej nie jest łatwa, nawet jeśli próbowaliśmy za pomocą określonych metod treningowych uzyskać jak najbliższą całkowitą stymulację (6-12-24 i rozebranie). Najlepszym rozwiązaniem jest zaplanowanie treningu w mezocyklach, podczas których poszukiwane są zróżnicowane stymulacje dla różnych składników mięśni.

W tym artykule postaramy się zwiększyć intensywność treningu za pomocą techniki REST PAUSE.

Technika pauzy spoczynkowej jest zapożyczona z lekkiej atletyki i jest niczym innym, jak treningiem interwałowym dostosowanym do ciężarów. To zbiór bodźców oraz precyzyjne i ukierunkowane przerwy. Przerwa spoczynkowa opiera się na zastosowaniu beztlenowego systemu alaktacydowego lepiej znanego jako system ATP i układu fosfokreatyny lub systemu fosfagenu, ponieważ celem jest właśnie wyczerpanie rezerw fosfagenów, aby nasz organizm był superkompensowany i wzrosty w obliczu nowych bodźców. Będziemy więc mieć intensywne i krótkie bodźce, aby uniknąć wytwarzania kwasu mlekowego, po którym następują równie krótkie przerwy, biorąc pod uwagę, że już w 20/30 sekund system fosfagenu odzyskał od 50% do 70%. Musimy teraz porozmawiać o obciążeniu i liczbie powtórzeń do wykonania.

1. PANCA PIANA 1-2 REPS 10/15 ”1/2 ...... TDR I WIĘCEJ PRZEZ PRZEZNACZENIE DO PRZYGOTOWANIA NA 6/8 REPS
2. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 „MAX REPS ...... I TAK” PRZEZ DWIE TRZY CZASY
3. PANCA PIANA 6/8 REPS 10/20 "- ŁADOWANIE TOTE IN% MAX REPS .... I TAKIE PRZEZ DWIE TRZY CZASY

Zmienne mające zastosowanie do tego typu szkoleń są zróżnicowane. Mogę grać na obciążeniu, mogę grać na przerwach między przedstawicielami, utrzymując je na stałym poziomie lub zwiększając, mogę grać na wadze, skalując ją, aby zawsze można było wykonać taką samą liczbę powtórzeń. Rezultatem jest znaczne zwiększenie intensywności mojego treningu. Przykład A pokazuje nam, jak za pomocą metody pauzy odpoczynku mogę wykonać 6/8 powtórzeń z obciążeniem, które średnio pozwoliło mi 1/2 JEŚLI TO NIE JEST INTENSYWNOŚCI !!!!!!

Podsumowując, przypominam sobie, że im bardziej intensywnie trenuję, tym bardziej muszę odpoczywać, tym bardziej muszę jeść. Zalecany suplement do tego typu treningu iz pewnością kreatyny. W tym momencie mogę tylko życzyć ci dobrego treningu !!!!!