Dopasuj się bez chodzenia na siłownię

Niestety z tego lub innego powodu może się zdarzyć, że czasami nie możesz iść na siłownię. Jednak dzięki tym prostym ćwiczeniom możesz trenować w domu, w biurze, a nawet w pokoju hotelowym.

chrupnięcie

to klasyczne ćwiczenie brzucha. Połóż się na plecach na ruchu i podnieś uda i nogi, tak aby tworzyły między sobą kąt. Połóż ręce za szyję i podnieś ramiona, tak aby tors znajdował się blisko miednicy.

Mięśnie brzucha to mięśnie wydechowe, dlatego w aktywnej fazie ruchu (kiedy zbliżasz się do klatki piersiowej do miednicy) wydychaj głęboko. W szczególności zacznij opróżniać płuca od początku ruchu, aby w miejscu maksymalnego skracania brzucha przepona nie utrudniała pracy tych mięśni.

Składa się na ramiona

Jest to najbardziej tradycyjny z ćwiczeń, bardzo przydatny do treningu ramion, piersi i tricepsa. Połóż się na podłodze, połóż ramiona nieco niżej niż ramiona i odsuń się od pnia na tyle, aby tworzył kąt prosty z przedramionami. Utrzymywanie ciała równolegle do podłoża pchaj rękami do góry.

trakcje

To doskonałe ćwiczenie na plecy, na tylne naramienniki, na czworoboczny i na biceps. Umieść pręt lub miotłę na plecach dwóch krzeseł w odległości co najmniej 60 cm od siebie. Połóż się na plecach i trzymaj pręt blisko pleców. Trzymając ciało prosto i pięty na podłodze, pociągnij, aby podnieść się, aby podnieść podbródek nad wędkę.

przysadzisty

Umieść słup lub miotłę na ramionach i trzymaj go rękami w odległości nieco większej niż ramiona, wygnij nogi i zejdź w dół, aż uda będą równoległe do podłoża. Podciągnij, utrzymując stopy w kontakcie z podłożem. Zatrzymaj się na chwilę, zanim całkowicie wyciągniesz nogi i powtórz ćwiczenie.

spadek

Doskonałe ćwiczenia na triceps można również wykorzystać do treningu naramienników i piersi.

Umieść dwa solidne krzesła w odległości między nimi równej szerokości ramion. Alternatywnie możesz użyć sztywnej krawędzi łóżka lub krzesła. Połóż ręce na krzesłach i, zaczynając od wygiętych ramion, pchnij w górę, aby się podnieść, unikając przechylania zbyt daleko do przodu, aby uniknąć utraty równowagi. Przytrzymaj przez sekundę i powtórz ćwiczenie