Analiza traumatologiczna ćwiczeń siłowych

Pod redakcją Ivana Mercoliniego

prezentacja

Dzień dobry lub dobry wieczór dla wszystkich.

Podczas dzisiejszej lekcji przeanalizujemy różne ćwiczenia z zakresu treningu siłowego po stronie traumy ostrej lub zużycia.

Tekst będzie miał następującą strukturę: biorąc każde ćwiczenie, pokażę szczegółowo wszystkie błędy wykonania, które mogą zostać popełnione, ograniczone do tych, które mogą spowodować obrażenia.

Ivan Mercolini>

- autor artykułu -

Cel jest jasny: aby uniknąć zranienia, można lepiej trenować dłużej, unikając okresów przymusowego odpoczynku, który oprócz negocjacji i utraty tonu może prowadzić do braku zainteresowania i porzucenia.

Ilu z was śledzi nas na naszej. wiedzą, jak ważna jest aktywność fizyczna zarówno dla piękna, jak i dobrego samopoczucia.

Niektóre refleksje zasługują na przesłanki. W międzyczasie musi być jasne, że dla każdego ćwiczenia ryzyko wspólnego urazu jest tym większe, im bardziej jest ono ukierunkowane na siłę i tym bardziej jest skierowane na opór. To znaczy - i jest to raczej intuicyjna koncepcja - im większe obciążenie, które jest zwiększane proporcjonalnie do siły i większe ryzyko urazu. Dlatego potencjalnie najbardziej niebezpiecznymi cyklami są te o sile / mocy, te najmniej niebezpieczne (ale nie wyłączone) to te o oporze. Można dokonać dalszego rozróżnienia. Można powiedzieć, że statystycznie - i zawsze logicznie - najczęstsze traumy w procedurach siłowych są ostre w przyrodzie, podczas gdy najczęstsze urazy w cyklach oporu to zużycie. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia wykonywane w odpornej sile używają stosunkowo lekkich ciężarów, które w przypadku nieprawidłowego wykonania nie pokonują natychmiast oporu ścięgien i wiązadeł wraz z powstaniem traumatycznego zdarzenia, ale podkreślają te struktury wyglądem zmiany w czas po powtórzeniu. Powyższe nie powinno prowadzić czytelnika do wniosku, że lepiej trenować opór niż siłę. Absolutnie nie. Zamiast tego musi przekonać się, aby skoncentrować się na prawidłowym wykonaniu podczas fazy warunkowania, tak aby po osiągnięciu skutecznej fazy, właściwe wykonanie było teraz spontaniczne, pozwalając mu skoncentrować się tylko na intensywności.

I jeszcze jedna refleksja ... traumatologiczna analiza ćwiczeń nie jest dla ciebie powodem do rutynowej dyskusji akademickiej z tak wieloma gadaniami i kilkoma faktami. Jednym z błędów kontekstu federacji jest „wyniszczanie” instruktorów z głowami pełnymi pojęć i sylogizmów, nawet pustki, by powiedzieć o gatunku „płci aniołów”, że tak powiem, ale które w praktyce nawet nie odnoszą sukcesu aby uzyskać sylwetkę lepszą od siedzącej. W pokoju wagi, obok podmiotu, który wykonuje serię, są co najmniej dwaj, którzy dyskutują o egzekucji, o zaangażowanych mięśniach, o historii ćwiczenia, o tym io tym innym ... jak dobrze ci żonglerzy słów, którzy wyrzucają wam za błędy i szukają swoją własną mądrością, aby dać sobie ton, nie dając go sobie z wynikami. Ale potem pan MT Mercolini, jak powinniśmy właściwie wykorzystać tę lekcję? Prawidłowe użycie następujących elementów polega na jego zastosowaniu ograniczonym do fazy kondycjonowania; po czym, od tego momentu, twoja praca, twój umysł, ma na celu zmęczenie, intensywność, treść, a nie fanatyzm, ale ponieważ obiektywnie jest to jedyny sposób na uzyskanie poważnych rezultatów.

Krótko mówiąc, kultura w dziedzinie kulturystyki, fitnessu i estetyki ciała nie zbuduje niczego, chyba że zostanie zastosowana z twardością, dyscypliną i wysiłkiem. Zostaw więc osobistych filozofów treningowych, aby napisali całe tomy, wypełnione poetyckimi notatkami o przysiadach i martwych ciągach; zamiast tego poświęcasz się ćwiczeniom z zaangażowaniem, napięciem i wytrwałością, tak jak to już omówiliśmy na poprzednich lekcjach (w szczególności w „Poprawie męskiej estetyki”, „Poprawianiu estetyki kobiet”, „Heavy Duty”), dbając o środki ostrożności, które zostaną podjęte, Wreszcie, nie ma wątpliwości, że ryzyko zranienia nadal będzie istniało, jeśli nie dla ciebie, być może z powodu poślizgu dysku lub niewłaściwie umieszczonej kierownicy. Ale jeśli chcesz uniknąć ryzyka, musisz po prostu zagrać trzy-siedem w barze, nie sądzisz?

Ach, jeszcze jedna uwaga: zrozumiałe jest, że niezależnie od ćwiczenia, każdy ruch jest narażony na rozdarcie, jeśli nie zostanie przeprowadzona krótka rozgrzewka. Nawet pierwsze dwa powtórzenia pierwszej serii każdego ćwiczenia powinny być wykonywane z większą spowolnieniem i kontrolą.

Krótki słownik terminów

Aby moja ekspozycja była jasna dla nieprofesjonalistów, spróbujmy zrozumieć znaczenie niektórych słów kluczowych. ZAKŁÓCENIE oznacza uszkodzenie przeciwko więzadłom. Są one spowodowane ruchem, działaniem, które wykracza poza normalny zakres wyprawy, lub naprężeniami na płaszczyźnie, gdzie normalnie nie ma ruchu lub prawie go nie ma. Przykładem tego ostatniego jest klasyczne boczne zniekształcenie kostki. Zniekształcenie dyskretnej istoty zawsze niesie ze sobą częściowe podwichnięcie. Mówimy zamiast RIP, gdy zmiana dotyczy złożonego mięśnia ścięgna. I może wystąpić tutaj w dowolnym momencie: w ścięgnach, na poziomie wstawek ścięgien mięśniowych lub na poziomie wkładania kości. Łza jest spowodowana albo nadmiernym rozciągnięciem mięśnia, albo nagłym i nagłym wzrostem napięcia w obrębie układu mięśniowo-ścięgienowego, z wynikającym z tego zranieniem. Jednak w zdecydowanej większości przypadków łzy pojawiają się w normalnym ruchu stawowym, podczas energicznego działania mięśnia. Zarówno zniekształcenia, jak i łzawienie są ostrymi urazami. Innym przykładem ostrej traumy jest LUKCJA ARTYKUŁOWA, a mianowicie przemieszczenie główek przegubowych z utratą relacji przylegania. Zwykle występuje z powodu egzogennego oddziaływania, które pośrednio powoduje szerokie zranienie torebki stawowej i więzadeł. Kontuzja, która pojawia się z powodu wpływu zewnętrznego ciała na mięsień z uszkodzeniem skóry i leżących poniżej tkanek, jest ostrym urazem. Uraz ten obejmuje pęknięcie naczyń włosowatych, krwotok, obrzęk i reakcję zapalną. Podrażnienie zakończeń nerwowych podąża za bólem.

FRACTURE to ostry uraz, który definiuje się jako utrata przylegania kości z powodu szczególnie gwałtownych uderzeń.

Wreszcie, WEAR LESION oznacza uszkodzenie nie spowodowane przez traumatyczne zdarzenie, ale przez powtarzanie nienaturalnych ruchów dla stawu lub, jeśli jest w normalnym zakresie, przez przedłużający się nadmierny stres. Na przykład, zobaczymy, przedłużające się wykonywanie przysiadu może być etiologiczne dla zapalenia ścięgna rzepki.

Jak zobaczymy poniżej, obrażenia związane z zużyciem są najczęstsze w błędnych egzekucjach w pomieszczeniu z wagą. Podnoszenie ciężarów z trudem doprowadzi do ostrego urazu, chyba że popełnisz błędy makroskopowe, ale również zidentyfikujemy, gdzie mogą wystąpić.

Zacznijmy od szczegółowej analizy.

Wewnątrz indywidualne ćwiczenia