Rozbiórki i trening o wysokiej intensywności

By Dott.Luca Franzon

Wiem bardzo dobrze, że jednym z najbardziej pożądanych celów męskich amatorów gimnastyki jest stanie się pasiastym mężczyzną. Z ogromnym niezadowoleniem muszę przekazać, że rozebranie to metoda treningowa o wysokiej intensywności, która, jeśli zostanie właściwie wykonana, może sprawić, że wykonawca będzie miał fizyczny zasięg od California Dream Man. uczynić nasze treningi trudniejszymi i bardziej opłacalnymi. Przedmiotowa metoda opiera się na serii ćwiczeń ze stałymi powtórzeniami i wagami do wspinaczki.

6 + 6 + 6 lub 10 + 10 + 10 itd ...

Gdy tylko zobaczysz tę metodę, natychmiast przychodzi na myśl, że będzie dobrze, jeśli wykonasz ją za pomocą maszyn lub hantli, ponieważ jest to dość trudne do wykonania na takich ćwiczeniach jak płaska ławka lub przysiad, chyba że trenujesz nas w trzech, gdzie dwa którzy wracają z prędkością mechaniki Ferrari w pit stopie, odejmują wagę, aby móc wykonać kolejne powtórzenia. Z kierownicą wszystko jest łatwiejsze, wystarczy wziąć trzy pary hantli lub cztery lub pięć w zależności od podjazdów, które chcesz wykonać.

Myślę, że już na pierwszy rzut oka rozumiemy, o ile bardziej intensywny staje się trening, jeśli jest przyprawiony tą metodą. Fizjologicznie ta metoda będzie stymulować bardzo dużą liczbę włókien mięśniowych zgodnie z zasadą rekrutacji mięśni, która mówi, że kiedy włókna tot nie robią tego dłużej, inne są kwestionowane i tak dalej, dopóki właściwie nie zaakcentujemy naszych mięśni. Ponadto, obniżając wagę i kontynuując powtórzenia, będę miał stymulację obu szybkich włókien (pierwsze 6 ma ciężką wagę) i stopniowo będę stymulować odporne włókna (ostatnie 6 są wykonane z lekkim obciążeniem).

Za pomocą tej metody możemy ustawić trening, wykorzystując go w ćwiczeniach uzupełniających, w ćwiczeniach podstawowych używamy techniki zwiększania bardzo skutecznej siły (wykonanej przez Marco Neri).

SZKOLENIE A
* Płaska ławka
30 ° krzyże ławkowe	3 x 6 + 6 + 6
* Równowaga zwijania
Na przemian z hantlami	3 x 6 + 6 + 6
SZKOLENIE B
* Cielę na nogach
Siedzi cielę	3 x 10 + 10 + 10
* Squat
Przedłużenie nogi	3 x 8 + 8 + 8
SZKOLENIE C
* Koło pasowe
Maszynę do przodu	3 x 8 + 8 + 8
Podniesiony o 90 °
* Zwijanie nóg
Stójka na nogach	3 x 6 + 6 + 6
SZKOLENIE D
* Zwolnij do przodu
Stojaki boczne	3 x 6 + 6 + 6
* Francuska prasa
Naciśnij w dół	3 x 6 + 6 + 6

Zawsze sugeruję, aby nie zabierać ze sobą kart, które znajdziesz w czasopismach lub różnych artykułów, ponieważ szkolenie jest specyficzne i indywidualne, a stół nie może być odpowiedni dla wszystkich. Ponadto musisz sprawdzić, jaki czas odzyskiwania ma zostać użyty, odpowiedni harmonogram szkoleń oraz czy musisz wkładać karty odzyskiwania co jeden lub dwa tygodnie. Z tych przykładów słusznie rozumiem metodę. Trenerzy sportowi są precyzyjnie wykorzystywani do dostosowywania metod do ludzi.

Kończę, życząc wam DOBRYCH CZYTANIA i niezbyt dobrego treningu. Również dlatego, że w przeciwnym razie byłoby sprawiedliwe, aby również stosować dietę kokosową, banana z pizzy z lodami i tak dalej, i tak dalej, aby schudnąć lub zwiększyć masę mięśniową.