Po wydaniu mojej książki Kettlebell Manual Otrzymuję wiele maili od entuzjastów treningu, którzy zakochują się w tym zabawnym i funkcjonalnym sposobie trenowania.
Kettlebells w końcu rozprzestrzeniają się także we Włoszech i we włoskich siłowniach. I cieszę się, że byłem pierwszym włoskim trenerem, który opublikował we Włoszech książkę na temat tych narzędzi szkoleniowych, a dzięki tej książce, urodzonej, aby nauczyć cię wielu ćwiczeń, które można wykonywać z kettlebells, wiele osób otrzymuje wyniki wyjątkowe na ich budowie. Ludzie, którzy się ze mną kontaktują dziękując mi, że dzięki kettlebells i programom, które zaproponowałem, znaleźli pragnienie trenowania, tych, którzy stracili 10 funtów w krótkim czasie, tych, którzy szybko odzyskali kontuzję, którzy wygrali kilka wyścigów itp. .. lista byłaby naprawdę długa ... a to wszystko może tylko mnie uszczęśliwić.
Teraz chcę ci zaoferować coś, co pomoże ci zwiększyć metabolizm, spalić dużo kalorii i wzmocnić mięśnie. To świetna robota dla tych, którzy próbują wrócić do swojej zgubionej kondycji lub dla tych, którzy chcą poprawić obecny.
Od razu zorientuj się, że trening z kettlbell, ale ogólnie z ciężarami, jest męczący i wymaga dużej koncentracji i zaangażowania, tylko ci, którzy ciężko i konsekwentnie trenują, uzyskają pożądane rezultaty.
Nikt nie może dać ci fizycznej formy, którą chcesz bez trudu, wszyscy, którzy zaproponują coś takiego, będą niczym innym, jak tylko próbą cię oszukać. Prawdopodobnie stracisz też trochę pieniędzy.
PRAWDZIWE wyniki są uzyskiwane tylko dzięki „potowi” i poświęceniom, jeśli chcesz dowiedzieć się, jak po prostu musisz przeczytać kontynuację artykułu. W przeciwnym razie, jeśli szukasz czegoś łatwiejszego, ale fałszywego, polecam zmienić stronę już ...
ODCHUDZANIE NIE JEST CO PROSTE ... Zacznijmy od tego zdania, aby spróbować zrozumieć, czego naprawdę potrzeba, aby to osiągnąć ...
Wystarczy wpisać słowo stracić na wadze, odchudzanie lub coś podobnego, a otworzą się tysiące linków zajmujących się tym tematem. A jeśli spróbujesz przyjrzeć się bliżej, odkryjesz, że często każde z tych linków ma swoje własne, całkowicie przeciwne i sprzeczne opinie i każdy, kto próbuje ci coś sprzedać. To normalne, że ci, którzy muszą stawić czoła temu problemowi, nie wiedzą dokładnie, w którym kierunku pójść, i często trafiają w pułapkę chciwych reklam, którzy, aby sprzedać swój produkt, również oszukują matkę. Cóż, powtórzmy zdanie SLIMMING IS THE WHAT SIMPLE, a poczujesz, że w środku tworzysz zmartwienia, tworzysz obrazy, które tracą na wadze i wymagają poświęceń i zaangażowania. Ok, jeśli w tym momencie ktoś zaproponuje Ci schudnięcie bez wysiłku iw krótkim czasie prawdopodobnie będziesz skłonny mu uwierzyć i zrobić to, co powie ... To właśnie dzieje się z wieloma ludźmi, którzy polegają na rzekomo łatwym wyniku zamiast zdecyduj się rozwiązać problem, ponieważ naprawdę powinien zostać rozwiązany.
W tym artykule postaram się stworzyć w tobie trochę ciekawości i zainteresowania, aby zrozumieć, dlaczego tak ważne jest, aby dobrze schudnąć. Tylko ci, którzy będą modulować w najlepszy sposób trening i odżywianie, odniosą w tym sukces, wszyscy, którzy zamiast tego będą przyciągnięci łatwym rezultatem, prawdopodobnie w krótkim czasie powrócą tak jak wcześniej, jeśli nie za pomocą kilku dodatkowych kilogramów!
Jak powiedziałem, aby schudnąć prawidłowo, musisz dokładnie zaplanować trening i odżywianie. Są to dwie zmienne, które w synergii przyniosą najlepsze i długotrwałe rezultaty.
Jeśli chodzi o odżywianie, starałem się wyjaśnić ci prawidłowy sposób odchudzania w artykule „nauka o utracie wagi”, a teraz postaram się pokazać, w jaki sposób można zaprogramować odpowiedni trening, aby stracić dodatkowe kilogramy.
Szkolenie dotyczące tego, co ustaliliśmy, będzie:
- pozwala spalić więcej kalorii
- zwiększyć podstawowy metabolizm
- wzmocnij mięśnie
- popraw wydajność układu sercowo-naczyniowego
- bawić się
Nie oczekuj wyników w ciągu tygodnia, ci, którzy trenują, wiedzą, że wyniki przyjdą z czasem, ale będą skonsolidowane i trwałe. Wszystkie ultraszybkie programy odchudzania są nieskuteczne i wkrótce wszystkie stracone funty zostaną odkupione!
Trening, który chcę ci zaproponować w tym artykule, ma być wykonany z kettlebells, ale może być również bardzo dobrze ustawiony z klasycznymi hantlami i sztangą. Wolałem używać kettlebells, ponieważ bardzo dobrze nadają się do pracy obwodowej i wytrzymałości, dokładnie to, czego potrzebujemy, aby zwiększyć metabolizm i poprawić wydajność układu sercowo-naczyniowego. Jednocześnie praca pozwoli wzmocnić mięśnie i poprawić ton.
Może być bardzo dobrze założyć pracę w ciągu 4 miesięcy z momentami oceny. Dla każdej osoby, którą śledzę, tworzę spersonalizowaną periodyzację, ale myślę, że ta, którą ci teraz zaproponuję, może być dobra dla dużej liczby ludzi (kobiet i mężczyzn), którzy chcą wrócić do formy.
1 miesiąc: Adaptacja - całe ciało
2 miesiące: Hipertrofia - Supersety
3 miesiące: siła - 5x5
4. miesiąc: Definicja - Olbrzymie zestawy
Jak widać, ważne jest, aby co 4 tygodnie zmieniać trening i metodologię, aby dać nowe bodźce treningowe i utrzymać motywację na wysokim poziomie.
Hasło to ZMIANA! Wielu klientów przychodzi do mnie, którzy nie są w stanie osiągnąć pożądanych celów, mimo że ich instruktor zazwyczaj zmienia kartę (prawie zawsze 8-12 tygodni). Problem polega na tym, że wszystkie te karty są wykonywane bez żadnego programowania i bez żadnego wątku fizjologicznego. Nadal uważa się, że aby schudnąć, musisz wykonywać dużo pracy aerobowej i kilka ciężarów ... ale kiedy tylko chcesz! Instruktorzy, którzy wymyślają ćwiczenia, których wykonanie jest prawie niemożliwe, gdy podstawy obsługiwane przez odpowiednie metodologie są wystarczające, aby uzyskać wiele wyników. Pomyśl tylko o sportowcach, którzy zawsze trenują ze swoimi zwykłymi 3-4 ćwiczeniami przez całą karierę i nikt nigdy ich nie kwestionował. Chwile i quadrupedia, aby wzmocnić pośladki, zostawiają je tym, którzy tworzą lekcje muzyczne ... Puść wszystkie bezużyteczne ćwiczenia!
Ważne jest również, aby dawać cele krótkoterminowe, być może co dwa miesiące, i weryfikować ich osiągnięcia poprzez proste testy (waga, obwody, plikometria, bioimpedancja itp.). Uważaj, aby nie używać masy ciała jako punktu odniesienia, ponieważ jest ona myląca i nie odróżnia tłuszczu od komponentu mięśniowego. W rzeczywistości często zdarza się, że nawet bez zmiany wagi, ludzie podają mniejszy rozmiar, ponieważ przy tej samej wadze mięsień, mający większą gęstość niż tłuszcz, zajmuje mniej miejsca.
Ale zostawmy słowa na bok i zobaczmy szczegółowo programy ...
Miesiąc 1 całe ciało
Supersets 2 miesiąca
Miesiąc 3 5x5 był zróżnicowany
Miesiąc 4 Gigantyczne zestawy
Dobre szkolenie dla wszystkich i wszelkie wątpliwości, które pozostaję dostępne na moim e mailu
Trener Umberto Miletto jest autorem książki Kettlebell Manual wydanej przez Sandro Ciccarelli, w której znajdziesz ilustracje ponad 70 ćwiczeń i wiele tabel treningowych dla mężczyzn i kobiet.
