Aktualna filozofia szkolenia
Siła jest jednym z najbardziej, jeśli nie najbardziej podkreślanym, elementem w rozwoju wyników sportowych. Większość trenerów sportowych uważa, że nigdy nie jest wystarczająco silna. Dlatego też ta filozofia popycha trenerów sportowych, aby jak najbardziej obciążali ciężary podniesione przez sportowców, aby rozwinąć nadludzką siłę, zwłaszcza w Stanach Zjednoczonych. Wydaje się, że „jeśli wagi podniesione przez moich sportowców są wyższe niż wagi drugiej drużyny, jeśli moi sportowcy są silniejsi, moi sportowcy wygrają”. Każda osoba zaangażowana w ten sport od dłuższego czasu była w stanie zauważyć, że ten nurt myśli jest całkowicie błędny. Widzieliśmy, jak sportowcy, którzy podnoszą niezwykłe ładunki w pokoju wagowym, mają mniejszą siłę, moc i szybkość na boisku w porównaniu z przeciwnikami, którzy nie mogą podnieść tych samych ładunków na siłowni. Świat treningu sportowego był pod silnym wpływem filozofii kulturystyki. Tradycyjne wielostanowiskowe ruchy kulturystyki zdominowały paradygmaty rozwoju siły. Dodatkowo, rynek maszyn izotonicznych próbował w wielu „interesujących” sposobach rozwinąć siłę. Ze względu na silny wpływ filozofii opartej na hipertrofii mięśni, przysiadach i wyciskaniu nóg, w ten czy inny sposób, nadal stanowią one mocny punkt w większości programów treningowych dla sportowców. Często, poza względami periodyzacji, ćwiczenia te nadal dominują w cyklach rozwoju siły.
Biomechanika sportu
Jeśli spojrzymy na biomechanikę kończyn dolnych, niemal we wszystkich sportach, zobaczymy, że w większości przypadków wytwarzanie siły jest generowane przez pojedynczą nogę.
Wielopłaszczyznowy charakter łańcucha kinetycznego: skutki jednostronnego działania kończyny dolnej
Obserwując łańcuch kinetyczny w działaniu, pozwala nam zobaczyć, jak siły reakcji są przekazywane przez kończyny dolne i mięśnie rdzenia, aby promować szybkie i wybuchowe ruchy. Różne kąty ciała wynikające z manipulacji momentem wymagają, aby sportowiec był w stanie wytworzyć siłę na jednej nodze, koncentrycznie, izometrycznie, a szczególnie ekscentrycznie. To dynamiczne, wielopłaszczyznowe środowisko w sporcie wymaga, aby pojedyncza noga była przyłożona siłą w sposób proprioceptywny. Noga podpierająca musi kontrolować siły (koncentrycznie, izometrycznie i mimośrodowo), podczas gdy narożniki połączenia nogi stale się zmieniają we wszystkich 3 płaszczyznach ruchu. Ta stymulacja kończyn dolnych rzadko jest traktowana z perspektywy siły z dzisiejszych metod treningowych.
Jednostronne szkolenie kończyn dolnych: względy treningowe, programistyczne i bezpieczeństwa
Trening pojedynczej nogi o dużej intensywności powinien mieć priorytetową pozycję w sportach wymagających biegania i / lub szybkich zmian kierunku, takich jak piłka nożna, koszykówka, futbol amerykański i wiele innych. Prasy na nogi i rzepy na jedną nogę to dobry początek, ale na tym się nie kończy. Myślimy o różnych kątach, które tworzy noga i siłach, które na nią działają. Uwaga, pozycja stopy podczas przyłożenia siły do podłoża. Oznacza to, że zawodnik musi nauczyć się stosować siłę, gdy stopa, kolano i biodro są ładowane (system pronacji) lub rozładowujący (system supinacji), we wszystkich płaszczyznach ruchu. Między fazami ładowania i rozładowywania produkcji siły sportowiec potrzebuje stabilizacji proprioceptywnej. Trening stabilizacyjny łączy produkcję sił mimośrodowych i koncentrycznych i musi być przeszkolony, aby osiągnąć optymalną wydajność. Ćwiczenia takie jak przysiady na jednej nodze z hantlami nie wymagają ciężkich ciężarów, aby stworzyć trening o wysokiej intensywności. Trening na jednej nodze ma również sens, jeśli patrzy się z punktu widzenia zdrowia i trwałości sportowca. Efekty zwyrodnieniowe z powodu wieloletnich nadużyć sportowych i ciężkich treningów nóg mogą skutkować patologiami kolana, lędźwiowego, a nawet kolana. Trening z jedną nogą nie tylko oferuje metodę rozwijania użytecznej siły, ale także wagi, które mają być wspierane, nie są wysokie (w przeciwieństwie do 150-300 kg przysiadów lub 300-500 kg nóg), a pozycje nie są są tak ekstremalne (na przykład pełna pozycja przysiadu, związana z windami olimpijskimi). Ze względu na lekkie obciążenia i bardziej funkcjonalne pozycje stosowane w tym jednostronnym podejściu treningowym, trening jednonożny jest niezbędny, aby przedłużyć karierę sportowca i poprawić jego wydajność.
Przyszłe kierunki badań i obserwacji
Nie ma wątpliwości co do skuteczności tradycyjnych wyciągów w celu uzyskania różnych czynników siły i przerostu (zwiększona objętość pracy, odpowiedź hormonalna itp.). Jednakże, gdy bada się mechanizmy urazów lub rozpraszania produkcji siły, od razu widać, że w zdecydowanej większości dominuje pojedyncza noga. Zatem, jeśli zasada „specyficzności” naprawdę dominuje w paradygmacie poprawy wydajności, to propriocepcja, ciężki trening na jednej nodze przyniesie nadzwyczajne rezultaty, bez ekstremalnych pozycji i obciążeń. To jednostronne podejście do treningu nie tylko poprawi wydajność, ale także przedłuży karierę sportowca.
