Musimy tylko obserwować maratończyka i porównać go z graczem rugby, aby zrozumieć znaczenie prawidłowego zarządzania wagą w dolnym biegu. Powody tej potrzeby są zasadniczo dwa: pierwszy z natury wydajności i drugi o charakterze zorientowanym na zdrowie.
2) Faza lotu koniecznie wiąże się z powrotem na ziemię, z konsekwencją uderzenia stopy podpierającej o ziemię z intensywnością proporcjonalną do wagi obiektu. Powtarzany przez kilka tysięcy razy, wpływ ten powoduje nieistotne przeciążenia struktur kostno-stawowych, z negatywnymi następstwami dla kręgosłupa i jego krążków, kolan i kostek. Dlatego wybór butów do biegania nie może być oddzielony od wcześniejszej analizy fizycznej budowy użytkownika. Należy również wziąć pod uwagę, że ten drugi aspekt - mówiąc o zdrowiu - koniecznie ogranicza również możliwości szkolenia. W rzeczywistości, nie spoczywając odpowiednio i przekraczając przebieg, te „mikrourazy” nakładają się na siebie, powodując stopniowo ostre lub przewlekłe patologie (zapalenie ścięgien, naprężenia mięśni, złamania naprężeniowe itp.).
Na podstawie tych rozważań niektórzy autorzy zaproponowali idealne zakresy wagowe dla tych, którzy biegają na poziomie zawodowym lub amatorskim. Ze względu na prostotę obliczeń, w tym względzie można uznać, że jest to wskaźnik BMI ( body max index ), Italianized w IMC ( body mass index ):
BMI = waga (kg) / [wysokość (m)] 2
| BMI | mężczyzna | kobieta |
| Optymalna waga | <20 | <18 |
| Waga zgodna z maksymalnym tygodniowym przebiegiem do 80 km i wyścigami aż do maratonu | <23 | <21 |
| Masa zgodna z maksymalnym tygodniowym przebiegiem do 60 km, wyjście maksymalnie jedna godzina i wyścigi do 10000 m | <25 | <23 |
| Waga zgodna tylko z joggingiem, maksymalnie 6-8 km wyjść. | <27 | <25 |
| Waga niekompatybilna z długotrwałym bieganiem, wybierz miękkie podłoże, buty z maksymalna amortyzacja i przebieg | > 27 | > 25 |
Oczywiście mówimy o teoretycznych danych referencyjnych dla sportowców wyczynowych. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby osoba z lekką nadwagą biegła kilka kilometrów w parku; Jeśli jednak zamierzasz poświęcić się temu sportowi ze szczególnym zaangażowaniem, musisz przede wszystkim poprawić swoją dietę i przywrócić BMI do akceptowalnych wartości. Wreszcie należy podkreślić dwa inne aspekty. Po pierwsze, idealna waga nie jest synonimem dobrej wagi; ta ostatnia jest w rzeczywistości definiowana jako „ta waga, która daje najprzyjemniejsze odczucie dobrego samopoczucia fizycznego i pełni życiowej, i za pomocą której prawdopodobnie sportowiec osiągnął najlepsze wyniki”. Drugim jest to, że dla wartości BMI uważanych za optymalne mogą pojawić się komplikacje z powodu nadmiernej chudości (większa podatność na infekcje, a u kobiet brak miesiączki lub triady sportowca); również z tego powodu, jeśli chcesz osiągnąć te wyniki, powinieneś zasięgnąć porady profilaktycznej u lekarza sportowego lub innych specjalistów w branży.
