Pod redakcją Fabio Mosso
Bezużyteczność rozpoczynania treningu przed letnim testem kostiumów !!!
„Cześć, muszę stracić co najmniej pięć funtów przed latem !!”
Ile razy słyszałeś to zdanie około kwietnia, maja lub gorzej w czerwcu w dowolnym centrum fitness?
Wyraźnym, powtarzającym się zjawiskiem w tym okresie jest fala napisów w salach gimnastycznych ludzi, którzy przez całą zimę myśleli tylko o pożeraniu tak zwanych „śmieciowych” produktów spożywczych, siedząc na kanapie przed telewizorem i używając samochodu tylko po to, by iść kupować chleb na rynku za domem.
Niezrównoważona dieta i brak aktywności fizycznej: są to dwie podstawowe zasady, na których opiera się filozofia życia tych osób przez większą część roku.
Najbardziej narażeni są pracownicy, którzy spędzają większość czasu siedząc (pracownicy, kierowcy itp.) Lub stojąc (kasjerzy, sprzedawcy, barmani itp.).
Przedmioty te, przy pierwszym doświadczeniu na siłowni, muszą koniecznie zaczynać od poziomu podstawowego, tak zwanego „POCZĄTKUJĄCEGO”, a więc z dość łagodnym początkowym kursem mającym na celu uczenie się ruchów z prawidłowymi pozycjami i lekkim uderzeniem ze stopniowym zwiększaniem obszaru cardio (bieżnia, rower, stepper itp.). Pierwsze podejście, które z pewnością nie działa.
Inną podstawową kwestią, którą wszyscy ignorują, jest świadomość, że szkolenie długoterminowe określa zasadniczą modyfikację:
PODSTAWOWY METABOLIZM: wzrost beztłuszczowej masy i wpływ EPOC „EXTRA CONSUMPTION OXYGEN POST EXERCISE” określa wzrost podstawowego metabolizmu, powodując tym samym większe wydatki kaloryczne, przedłużone nawet po zakończeniu treningu i sprzyjające lipolizie,
ENDOCRINE SYSTEM: program planowania długotrwałego treningu w MACROCYCLE promuje uwalnianie katecholamin, ADRENALINY i NORADRENALINY oraz hormonów, takich jak TESTOSTERON i GH, które powodują wzrost beztłuszczowej masy kosztem tłuszczu.
CARDIOCIRCULATORY i układ sercowo-oddechowy: dobrze zorganizowany makrocyk sprzyja zmniejszeniu częstości akcji serca i bardziej skutecznemu unaczynieniu, co w konsekwencji prowadzi do większego zaopatrzenia w krew i tlen do wszystkich rejonów ciała lub do tych, które są kwestionowane podczas ćwiczeń fizycznych, zwiększając ich wydajność.
Z powyższego można wywnioskować, że ustawienie prawidłowej i zrównoważonej rocznej MACROCYCLE pozwala na:
uzyskaj bardziej trwałe wyniki z czasem!
Właściwa dieta: uciekanie się do drastycznych i bezużytecznych diet pozwala na utratę wagi, ale wszystko to ponosi beztłuszczowa masa z realnym ryzykiem pod koniec sezonu, dzięki tak zwanemu efektowi jo-jo, odzyskując tym samym, że stara waga również stanowi procent masa tłuszczowa większa niż na początku pracy, ponieważ następuje również spowolnienie podstawowej przemiany materii.
-digit w zdrowy sposób: trening jest bodźcem, który determinuje stres dla organizmu, który z kolei potrzebuje tak zwanego okresu superkompensacji, aby odzyskać i przygotować się do otrzymywania innych wrażliwych bodźców bardziej intensywnych, co ma stopniową poprawę i adaptację pozytywne dla rodzaju wymaganej pracy.
Oczywiście właściwsze byłoby odroczenie stresu z powodu treningu mającego na celu utratę wagi lub rozwój mięśni przez okres co najmniej pięciu lub sześciu miesięcy, tak że wygodniej byłoby rozpocząć względną aktywność w okresie bezpośrednio po zakończeniu poprzedniego sezonu letniego,
Brak mądrości wyrażany przez tych, którzy gorączkowo poświęcają się bardzo stresującej i nieproduktywnej działalności w sezonie letnim, jest zatem niestosowny.
