Idealny kształt? Oto jak to się robi

Dieta śródziemnomorska i jogging, aby zdać test kostiumu

Artykuł w wywiadzie z naszym osobistym trenerem Mirko Cantone opublikowanym 5 kwietnia 2007 r. W najlepiej sprzedającej się gazecie na Sardynii („L'Unione Sarda”)

Sekret utraty wagi? „Jedz pięć razy dziennie: twój metabolizm jest utrzymywany na wysokim poziomie, a ty jesteś mniej głodny na następny posiłek”.

Jest rzeczą oczywistą, że pięć posiłków musi być jednocześnie mierzonych i zdrowych, i trzeba mieć oko na kalorie i tłuszcz. W przeciwnym razie efekt odwrotny jest osiągany nieubłaganie.

Mirko Cantone wyjaśnia to, trzydzieści osiem lat, z Cagliari, zawodu trenera osobistego. Ten, kto z koszmarem testu kostiumowego (oczywiście innych) idzie na ślub. »W okresie przed latem dużo pracuję, kontaktują się przede wszystkim z mężczyznami, przyznaje. Z drugiej strony, w roku, w którym nawet człowiek z Michelin zdecydował się schudnąć („nadwaga nie sprzedaje się”, wyjaśniają administratorzy marki opon), chodzi o ucieczkę. Mężczyźni eliminują uchwyty i pompują piersi, kobiety walczą z dużymi udami i pośladkami.

Małe sztuczki

W jaki sposób? W tradycyjny sposób: aktywność fizyczna i dieta śródziemnomorska. Ale dobrze, że stosuje się małe sztuczki: przydatne rekomendacje dla tych, którzy pamiętają, że są sportowcami zaledwie kilka miesięcy przed latem. «Najpierw musisz zrobić ogólną rozgrzewkę, zwłaszcza ci, którzy nie są przyzwyczajeni do regularnego uprawiania sportu. Unika się łez i napięć mięśniowych »- zaleca Canton.

Wyścig

Jeśli skupisz się na szybkim spalaniu tłuszczu, musisz wyjaśnić niektóre aspekty.

«Najlepszym funduszem na prowadzenie jest zawsze tor lekkoatletyczny: jest do tego stworzony. Ziemia i asfalt są również dobre, ale zależy to od osoby: nie polecam ziemi dla osób starszych i mniej wyszkolonych, ponieważ ryzyko przejścia na emeryturę lub obrażenia jest wysokie. Asfalt jest twardy, ale przynajmniej regularny. Zamiast tego całkowicie wykluczyłbym piasek ».

Jak długo trwa uzyskanie wyników? „Możesz zacząć od dwudziestu minut, a następnie stopniowo zwiększać”.

serce

Monitor tętna może być przydatny do biegania i odchudzania

Poza bieganiem, jazda na rowerze lub pływanie jest również dobre, podczas gdy niezwykle popularna piłka nożna kryje w sobie pewne ryzyko: „Widziałem więcej ludzi rannych z powodu piłki nożnej i boksu”, mówi Cantone. Zaleca również zakup czujnika tętna w celu monitorowania tętna. «Więc możesz uzyskać maksymalny wynik. Utrzymywanie rytmu ze stałą częstotliwością, która zmienia się w każdym wieku, spala więcej tłuszczu.

75 magiczna liczba

Magiczna liczba? 75% wyniku uzyskanego przez odjęcie jednego wieku do 220. Przez czterdzieści lat 135 uderzeń na minutę (75% z 220 minus 40). Utrzymując tętno przy tej prędkości przez pół godziny, bieganie lub jazda na rowerze, szybko osiągniesz swoją kondycję. A co z zasilaczem?

Dieta śródziemnomorska

«Dieta śródziemnomorska jest zawsze najlepsza. Polecam zrobić 5 małych posiłków, aby utrzymać wysoki metabolizm. Nasze ciało jest jak piec: dzięki ciągłemu działaniu spalane jest jeszcze więcej tłuszczu. Oczywiście musimy kontrolować ilości i kalorie. Dieta, która daje najszybsze rezultaty, to dieta zdysocjowana: węglowodany (makaron, ryż, ziemniaki) powinny być spożywane rano, gdy metabolizm jest wyższy. Białka (mięso, ryby, rośliny strączkowe) wieczorem. Wino czy piwo? «Lepsza woda» odpowiada Cantone. Nie tylko podczas posiłków, ale także podczas uprawiania sportu. «Woda jest najlepszym suplementem. Idealne jest picie w umiarkowanych ilościach, ale wielokrotnie. Dla kobiet jest to jeszcze ważniejsze, ponieważ nawodnienie pomaga zwalczać cellulit ”. Jakaś woda lub w szczególności jedna? „Są zjawiskami reklamowymi, wszystkie wody są dobre. A jeśli naprawdę chcesz kieliszek wina dziennie, możesz pić ”.

Michele Ruffi