GVT 2000

Pod redakcją: Francesco Currò

-Zwiększenie masy mięśniowej dzięki niemieckiemu systemowi głośności

Ostatnio w USA zaproponowano nową wersję niemieckiego systemu głośności (GVT)

Obiektywnie, metoda tak pompatycznie zaproponowana jakiś czas temu była bardzo nowa i pochodzi sprzed kilkudziesięciu lat!

Dla tych, którzy nie są zaznajomieni, GVT, mówiąc ogólnie, polega na wykonaniu - w danym ćwiczeniu - 10 zestawów po 10 powtórzeń o określonej wadze. Jak rozumiesz, aby ukończyć 10 zestawów po 10 powtórzeń, waga nie musi być zbyt ciężka. Empirycznie, przy wyborze obciążenia, widzieliśmy, że dla większości sportowców pozwala to na 20 powtórzeń do limitu; średnio powinno to odpowiadać 60% (lub, moim zdaniem, nawet mniej!) maksymalnej wagi, którą można znieść za powtórzenie.

Niewielka ciekawość: zgodnie z „literaturą sektora” większość sportowców po trzeciej lub czwartej serii zaczyna „tracić” niektóre powtórzenia (w porównaniu z 10 przedrostkami), ale potem - zazwyczaj od siódmej serii - do rodzaj „neurologicznego odbicia” powtórzenia zaczynają się powtarzać.

Pozwól mi teraz zadać pytanie : ale czy GVT, ponieważ nie pozwala na użycie szczególnie ciężkich ładunków, naprawdę działa? Według autorów teoretycznie poddanie grupy jednostek silnikowych tak dużej objętości pracy powinno wywołać adaptację, która będzie polegać na wzroście włókien zaangażowanych w ruch. Jednocześnie znaczna ilość pracy powinna zawsze przyczyniać się do utraty tkanki tłuszczowej.

Kolejne pytanie : ale jeśli właśnie zobaczyliśmy, że GVT - choć trochę przestarzały ... - może (przynajmniej „teoretycznie”) być interesującą metodą zwiększenia beztłuszczowej masy i jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej, była potrzeba zmienić to? Cóż, chociaż wielu praktyków odkryło znaczny wzrost objętości mięśni dzięki tej metodzie, niestety odnotowano pewne problemy:

• Po pierwsze, wykonanie 10 zestawów pewnego ćwiczenia może spowodować, że stawy będą pracować zbyt mocno na niektórych kątach pracy lub powodować nierównowagę. Na przykład, wykonując 10 zestawów 10 powtórzeń przysiadów, połączenie nóg jest używane w sposób nie-wielostronny, co może powodować nierównowagę.
• Jakby tego było mało, do już znacznej ilości pracy (10 x 10), w oryginalnej metodzie zaleca się dodanie kolejnego ćwiczenia, które ma być wykonane z bardziej tradycyjnym schematem powtarzania. Pytanie, które można zadać (i które autorzy GVT 2000 zadali sobie sami) jest następujące: czy jest to naprawdę przydatne - z wyjątkiem nadużywania narkotyków - dla większości sportowców?

Aby spróbować zaradzić tym wadom, opracowano nowy GVT, którego pewne szczególne cechy zostały zachowane, takie jak 10 serii 10 powtórzeń. Nowy GVT - zwany GVT 2000 - nadal przyjmuje tę samą wagę dla wszystkich 10 serii, ale wykorzystuje (podstawową różnicę !!) 4 ćwiczenia wybrane w taki sposób, aby pracować z mięśniami pod różnymi kątami.

Oto przykład szkolenia dla CHEST:

Pochylona ławka z 2 kierownicami 3 zestawy po 10 powtórzeń

Ławka z 2 kierownicami 3 zestawy 10 powtórzeń

Pozioma ławka z 2 kierownicami 3 zestawy po 10 powtórzeń

Krzyże (z niskimi kablami) na ławce 1 zestaw 10 powtórzeń

Ponadto, ponieważ zawsze musimy używać tej samej wagi, ćwiczenia są wybierane tak, aby pierwszy był tym, w którym jesteśmy najsłabsi, a trzeci tym, w którym jesteśmy silniejsi. Oczywiście waga jest wybierana do wykonywania 9 serii 10 powtórzeń, ponieważ w ostatnim ćwiczeniu obciążenie, które ma być użyte, jest - biorąc pod uwagę inny rodzaj ćwiczeń - znacząco różne. Ostatnie ćwiczenie zostało wybrane w celu uzupełnienia fizjologicznych funkcji mięśni.

Program skonstruowany w ten sposób jest więc - pod pewnymi względami - bardziej zrównoważony niż oryginalny program:

• „krzywa wysiłku”, zważywszy, że utrzymanie tej samej wagi, z której korzystamy w ćwiczeniach, w których jesteśmy stopniowo silniejsi, powinno być bardziej jednorodne; innymi słowy, nie mamy - jak to było w przypadku oryginalnego GVT - bardzo łatwej serii na początku szkolenia i trudnej na końcu; jednak wybór tej samej wagi dla 9 serii mnie zastanawia: wydaje się bardziej aleatoryczny niż naukowy ...
• Również wybór różnych ćwiczeń powinien być odpowiedni, aby uniknąć nierównowagi; ale w odniesieniu do „różnych” ćwiczeń, należy podkreślić, że nie jest natychmiastowe sporządzanie list ćwiczeń z „lekkim zmniejszeniem siły” i rzeczywiście, z powodu „specjalizacji” w danym ćwiczeniu lub wspólnych ograniczeniach, czasami zdarza się, że co dotyczy sportowca, jest dokładnym przeciwieństwem tego, co dzieje się w innym.
• Mam jeszcze pewne wątpliwości, że sukces oryginalnego GVT opiera się na „ poddaniu pewnej grupy jednostek silnikowych dużej ilości pracy ”. Zmieniające się ćwiczenia, czy na pewno pójdziemy pod dużą objętość pracy (10 serii 10 powtórzeń), zawsze ta sama grupa jednostek motorycznych?

Aby lepiej zrozumieć, jak należy opracować taki program ( uwaga: kompletny program można znaleźć w moim nowym „szkoleniowym” dyspensie technicznej ) itd. inny schemat, tym razem związany z mięśniami pleców:

POWRÓT:

Maszyna z szerokim uchwytem 3 serie 10 powtórzeń

Maszyna z średnim gniazdem 3 zestawy po 10 powtórzeń

Maszyna z supinem obsługuje 3 zestawy po 10 powtórzeń

Rower ze sztangą 1 seria 10 powtórzeń

Komentarz: jak będziesz w stanie zrozumieć, grzbietowa jest bardzo dużym mięśniem i działa na nią wyłącznie z latarką, siłą okoliczności, nie jest w stanie zaatakować jej w całości; seria wioślarska próbuje umieścić sytuację na miejscu, pracując nad mięśniem z zupełnie innego punktu widzenia.

Oryginalna wersja programu zalecała określone czasy wykonania ruchów; w nowej wersji metody czasy te zostały utrzymane i dokładnie:

czas 4-0-2 (pierwsza liczba wskazuje ujemną fazę ruchu, druga liczba oznacza przerwę przed odwróceniem ruchu, a trzecia liczba pokazuje, ile sekund musi trwać dodatnia faza ruchu). (nogi, klatka piersiowa, plecy) i ruch 3-0-2 dla mniejszych mięśni (ramiona, biceps, triceps).

Również w GVT 2000 zalecany czas odpoczynku między seriami wynosi około 60-90 sekund, podczas gdy częstotliwość treningu między dwiema sesjami dla tego samego mięśnia powinna wynosić 5-7 dni.

W schemacie „podstawowym” nie uwzględniono mięśni brzucha i cieląt; te grupy mięśni będą trenowane w konwencjonalny sposób i - jako częstotliwość treningu - w oparciu o różne preferencje lub potrzeby; Oto przykład, w którym cielęta i mięśnie brzucha trenują dwa razy częściej niż w innych sekcjach mięśniowych:

Końcowy komentarz

Osobiście nie sądzę, aby ten program - rozpatrywany indywidualnie - był jednym z tych, które „przejdą do historii”. Poza tym wydaje mi się, że jest to dość dobrze zaprojektowane i dlatego przynajmniej przez 1-2 miesiące będzie się zachowywać jak wszystkie „nowe” dyskretnie zaprojektowane programy: będzie działać, ale w krótkim czasie (po „nowatorskim” wpływie na organizm) doprowadzi do stoisko.

Nie mówię tego, aby zmniejszyć ważność metody, ale po prostu podkreślić, że „cudowne”, a przede wszystkim „wieczne” programy nie istnieją. Jednakże, zmieniając różne parametry pracy (powtórzenia, czasy wykonania itp.) - miesiąc po miesiącu - odpowiednio, myślę, że możemy zbudować dyskretny cykl roczny: pracuję, aby to zrobić ...

Oczywiście, jak wspomniano powyżej, nadal mam wątpliwości (zacząłem już pozwalać niektórym moim studentom z niego korzystać, ale „eksperymentowanie” wymaga czasu ...) dotyczące faktu, że przejście z ćwiczenia (oryginalnej metody) do 4 ćwiczeń (z GVT 2000), „efektywne parametry” oryginalnej metody pozostały niezmienione i uzyskano jedynie ulepszenia. Teoretyzacja jest przyjemna, ale potem ...

W rzeczywistości - w oparciu o te wątpliwości - opracowałem już program ( uwaga: można go znaleźć w moim nowym „szkoleniowym” dyspensie technicznej ), który może w pełni wykorzystać pomysły zaproponowane zarówno przez GVT, jak i GVT 2000, ale wiedzieć to (chyba że kup spiżarnię ...) będziesz musiał poczekać na możliwy artykuł w przyszłości.

Francesco Currò Francesco Currò, nauczyciel ASI / CONI, nauczyciel Accademia del Fitness, trener sportowy i trener osobisty, jest autorem nowej książki „ Full Body ”, e-booka „ The Training ” oraz książki „Multiple Frequency Systems”, Aby uzyskać więcej informacji, możesz napisać na adres e- e-, odwiedź strony internetowe //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ lub //digilander.libero.it/francescocurro/ lub zadzwoń pod następujący numer: 349 / 23.333.23.