Kurator: Gerolamo Cavalli i Gabriele Gualandris
Biologiczna funkcja kobiet: wspaniała klinika naturalnie wyposażona do prokreacji, a więc dla przetrwania gatunku.
Czy to jest słaby seks? Wszystko, co trzeba zobaczyć ... słabsza płeć jest mitem do obalenia, ponieważ kobieta, jeśli jest poważnie przekonana o dobrym trenerze lub trenerze sportowym, jest bardziej praktyczna
Ale co dzieje się w naszych salach gimnastycznych? Niestety, treningi kobiet są bardziej skoncentrowane na science fiction niż na fizjologicznych cechach kobiet.
Na siłowni: jak tylko wejdziesz, oczywiste jest, że mężczyźni i kobiety trenują inaczej, a przynajmniej na siłowni są różowe karty treningowe dla kobiet i niebieskie dla mężczyzn. Widzimy mężczyzn trenujących ciężkie ciężary, wykonujących kilka powtórzeń i trenujących kobiety o bardzo lekkich ciężarach, z nieskończoną liczbą powtórzeń wykonywanych szybko i bez kontroli.
Trening kobiet jest często uważany za część treningu mężczyzny, szkolenie serii B nawet przez niektórych ekspertów: w skrócie, sytuacja, w której radzi sobie wystarczająco i nie zawsze z odpowiednim poziomem profesjonalizmu, który instruktorzy i trenerzy powinni zawsze dać. Kobiety, zawsze udają, że są przestrzegane podczas treningu, jak i mężczyzny!Hipertrofia: (zwiększenie objętości narządu, szczególnie w mięśniach) jest jednym z najbardziej niezrozumiałych pojęć dotyczących wpływu treningu siłowego na kobiety, w rzeczywistości łatwo jest słyszeć frazy na siłowni lub w najmodniejszych salonach piękności. rodzaju „Ciężary pęcznieją ....... tracisz na wadze tylko biegając .... pośladki stają się jędrne dzięki wolnym ćwiczeniom na ciało ... Nie robię ciężarów, ponieważ nie chcę się otłuścić” to naprawdę śmieszne zwroty. Pośladek jest najsilniejszym mięśniem w ludzkim ciele, dlaczego mamy go trenować bez obciążenia?
Uważa się, że obciążenie (waga ) to trening, gdy wynosi co najmniej 60% twojego sufitu ( maksymalna waga to concui możesz wykonać tylko jedno powtórzenie ), odwrotnie, poniżej tego obciążenia nie ma żadnych adaptacji fizjologicznych, aw konsekwencji nie ma nie będą nawet wynikami, które przygotowujesz.
Ze strony kobiet, w odniesieniu do przerostu, często występuje postawa dogmatyczna i niepewna, z tego powodu nadal będziemy widzieć kobiety z kilkoma wynikami w naszych salach gimnastycznych przez długi czas, pomimo ich zaangażowania. Istnieje podejście do szkolenia, w którym wszystko jest pozostawione przypadkowi lub zgodnie z radą ludzi bez specjalistycznej wiedzy w tej dziedzinie.
Kobiety, które trenują na siłowni w większości nie mają pojęcia, jakie mogą mieć korzyści, jeśli chodzi o utratę wagi i dobre samopoczucie fizyczne, z dobrze rozwiniętego i tonicznego mięśnia; a przez rozwój nie ma być duży, ale po prostu nadać siłę, ton i kształt mięśniowi, który już masz.
U kobiety udowodnienie ciągłej przerostu wcale nie jest łatwe, w rzeczywistości nie ma podaży hormonalnej, która mogłaby powodować znaczny przerost mięśni. Ilość hormonów anabolicznych jest mniejsza niż u ludzi od 10 do 30 razy, nie daj się zwieść kobietom, które widzisz w telewizji ... to kolejna historia.
Wszystko to nie oznacza, że kobieta jest mniej silna, ale raczej, że równe bodźce treningowe są identyczne z męskim odpowiednikiem. Pozwólcie, że wyjaśnię lepiej: jeśli weźmiemy kobietę o takiej samej wadze jak mężczyzna i przy takim samym odsetku tłuszczu (procent tkanki tłuszczowej jest większy u kobiet niż zwykle), zdolność do rozwijania siły jest taka sama, tylko że kobiety są średnio większe małe i jak człowiek mniejszy niż przeciętny rozmiar, rozwijają mniejszą siłę.
Chcę pamiętać, że hipertrofia i siła to dwie różne koncepcje; może występować zwiększona siła bez zwiększania objętości mięśni (przerost mięśni). Zazwyczaj ludzie prowadzący siedzący tryb życia nie wykorzystują więcej niż 60% swojego potencjału na siłę, więc jego wzrost następuje poprzez stymulowanie układu nerwowego do rekrutacji maksymalnie dostępnych włókien mięśniowych, tych, które już masz.
Jeśli zapytasz kobietę, w jakim okresie życia czuła się dobrze, odpowie „podczas legendarnych 20 lat ...”, kiedy jej masa mięśniowa i poziom hormonów osiągną maksimum… jeśli trenujesz wysoko mięśnie intensywności i poziomy hormonów będą się zwiększać ...... Może być 20 przez wiele lat!
Druga część, słowo do nauki o treningu »
