ogólność
Dieta Plank (lub Planck) to nagła i wysokobiałkowa strategia odchudzania, która bierze swoją nazwę od Marksa Plancka.
Szczerze mówiąc, nie ma korelacji między dobrze znaną postacią a dietą Plank; w rzeczywistości „Marx Planck Society” (niemiecki publiczny organ badań naukowych) zaprzeczył jakimkolwiek wspólnym wątkom między projektami Marxa Planka a celami omawianej diety.
Dlatego nie ma związku między niemiecką ikoną światowej fizyki a systemem odchudzania diety Plank. Oczywiście nie można zrozumieć przyczyny podobnego wyboru i, co jest pewne, pierwsze wrażenie na wiarygodności protokołu nie wydaje się najlepsze.
Dieta Plank to system odchudzania, który należy stosować tylko przez 2 tygodnie, pod koniec którego należy zakończyć „utratę wagi” wynoszącą około 9 kilogramów. Po tych 14 dniach masa „powinna” pozostać stała przez około 3 lata, dzięki zmianom metabolicznym nałożonym na organizm.
podejście
Przechodzimy teraz do fatalnego pytania: „Jak działa dieta Plank?”
Można ją zdefiniować jako dietę „błyskawiczną” lub ultraszybką technikę odchudzania.
Powtarzamy również, że jest to dieta wysokobiałkowa, która przynosi znacznie wyższą ilość białka niż zalecenia (z dowolnego kraju) dla zdrowej i prawidłowej diety.
Dieta Plank drastycznie zmniejsza (a czasem eliminuje) niektóre składniki odżywcze ze zwykłego menu (takie jak cukier i olej).
Nie ma odniesienia do porcji i masy żywności.
Na koniec nie przewiduje się protokołu fizycznej aktywności ruchowej związanego z dietą.
Przykład diety z desek
Poniżej podsumujemy typowe menu diety Plank.
Jest to „wersja robocza” dostępna na stronie internetowej omawianego systemu, dlatego też, dla większej przejrzystości, zachęcam wszystkich czytelników do zapoznania się z nią, aby potwierdzić prawdziwość i aktualizację tego, co zostanie ujawnione.
Bez względu na: płeć, wiek, typ morfologiczny, budowę, początkowy BMI lub wagę, sugerowane jest następujące menu:
| śniadanie | lunch | kolacja | |
| Dzień 1 | QB * kawa bez cukru | 2 jajka na twardo i lekko solony szpinak QB | QB szynka gotowana |
| Dzień 2 | Kawa bez cukru QB i trochę chleba | 1 stek z sałatką QB i owocami | QB szynka gotowana |
| Dzień 3 | Kawa bez cukru QB i trochę chleba | 2 jajka na twardo i sałatka z pomidorami QB | QB gotowana szynka i sałatka |
| Dzień 4 | Kawa bez cukru QB i trochę chleba | 1 jajko, surowa marchewka lub gotowane QB i ser szwajcarski | Owoce i 1 jogurt |
| Dzień 5 | Marchewka, cytryna i kawa bez cukru QB | Ryba na parze i pomidory | 1 stek z sałatką |
| Dzień 6 | Herbata z sokiem z cytryny | Grillowany kurczak | 2 jajka na twardo i marchewki |
| Dzień 7 | Herbata z sokiem z cytryny | Grillowany stek i owoce | Wszystko, co chcesz |
* QB = Ile wystarczy
- Niektóre dodatkowe wskazania to: pić wodę tak często i jak to możliwe (nawet ponad 2 litry dziennie), aby przeciwdziałać nadmiarowi białka (próba ochrony zdrowia nerek).
- Dieta powinna być przestrzegana z wiernością przynajmniej od ósmego dnia.
Czy to działa? Przeciwwskazania
Podobnie jak wszystkie diety wysokobiałkowe, dieta Plank powoduje również utratę wagi; będąc dietą odchudzającą, z pewnością nie jest to nieoczekiwany rezultat.
Większość praktyków diety Plank osiągnęła pozytywny wynik, ale ważniejsze byłoby zrozumienie, czy odpowiada to celowi diety Plank: -9 kg w 14 dni i brak przyrostu masy ciała przez następne 3 lata. Oczywiście każdy użytkownik (sumienny) nie powinien zgłaszać żadnych komentarzy (jeśli nie są negatywne, co do możliwego przyrostu masy ciała przed upływem 3 lat), dopóki nie upłynie czas aplikacji. Dla większości tak nie jest.
Analizując komentarze w sieci, których prawdziwość będzie musiała zostać ustalona w każdym przypadku, wielu twierdzi, że uzyskało wyniki bardzo podobne do oczekiwanych, a więc od 6 do 9 kg, proporcjonalnie do rygoru stosowanego w przestrzeganiu diety. Po pierwsze, „mniej więcej” 3 kg na cel 9 nie jest z pewnością dobrym wynikiem, ponieważ odpowiada 33% w porównaniu z całkowitym. Ta fluktuacja nie wskazuje na dobre zastosowanie.
W diecie zbilansowanej pod względem odżywczym nie jest możliwe (nie byłoby to uważane za takie) utrata ponad 700-1000 g tygodniowo, a następnie 1, 4-2, 0 kg w ciągu 14 dni; jednak ta prognoza jest obliczana na podstawie zależności między: oszacowaniem cech antropometrycznych, całkowitym wydatkiem energetycznym i spożyciem kalorii w diecie (ta druga nie powinna odpowiadać mniej niż 70% w porównaniu z rzeczywistym zapotrzebowaniem na energię). Jeśli wolisz, mimo że jest to wolniejsza (ale także mniej stresująca) metoda, „zgaduje” postęp utraty wagi ze znaczną precyzją i bez komplikacji nie pozostawia niepewności.
Kontynuując analizę tego, co napisali użytkownicy, można już zaobserwować pewne skargi dotyczące potencjału konserwacyjnego; między innymi musimy zawsze pamiętać, że nie każdy jest sprytny, aby przekazać swoje negatywne doświadczenia i że, niestety, brak zgodności z dietą jest często postrzegany jako porażka osobista, która zmniejsza wykładniczo możliwość publicznych komentarzy ujemna.
Dieta Plank obiecuje: „brak fazy podtrzymywania pod koniec diety”, ale sugeruje się unikanie alkoholu i cukrów (przypuszczalnie prostych uznaniowych, takich jak sacharoza) i ograniczenie węglowodanów (nawet jeśli pamiętamy o tym nawet cukry proste są węglowodanami, to wyjaśnienie nie jest jasne).
Tak zwaną „agresywność” diety Plank należy rozumieć jako „drastyczność” lub „incisiveness”; każde słowo użyte do jego zdefiniowania powinno zniechęcać najbardziej gorliwych konsumentów do korzystania z niego; z drugiej strony wydaje się, że kusi tych, którzy mimo utraty rozmiaru zagroziliby ich zdrowiu.
W odniesieniu do tego ostatniego stwierdzenia potrzebna jest większa jasność. Samo w sobie, biorąc za pewnik doskonały stan zdrowia (zwłaszcza wątroby i nerek) i poziom aktywności fizycznej nie większy niż „umiarkowany”, 14-dniowa dieta wysokobiałkowa nie powinna być zbyt szkodliwa dla organizmu. Należy jednak pamiętać, że będziemy musieli poradzić sobie z: stałą tendencją do hipoglikemii, kwasicy ketonowej i odwodnienia, niedoborem wielu soli mineralnych i witamin, brakiem błonnika pokarmowego, głodem itp. Często takie okoliczności określają: skurcze, osłabienie, osłabienie, zaburzenia snu itp.
Należy również pamiętać, że dieta Plank, która jest bardzo bogata w składniki pochodzenia zwierzęcego, może powodować wzrost poziomu cholesterolu we krwi. Nie trzeba powtarzać, że nadmiar tego ostatniego wiąże się z początkiem miażdżycy, dlatego dietę Plank należy uważać za nieodpowiednią dla osób już predysponowanych do hipercholesterolemii. Dieta Plank powinna również unikać poważnych diabetyków, osób z chorobą nerek lub chorobą wątroby, hiperurykemią (lub dnawym), osobnikami rosnącymi, kobietami w ciąży i pielęgniarkami. Osobiście dodałbym również wszystkich, którzy są zajęci fizycznie pracą i sportowcami.
Poza tym, najbardziej negatywny aspekt dotyczy edukacji i doświadczenia przeżywanego w takim procesie odchudzania. Przyjęcie diety, która jest tak niezrównoważona, oznacza poddanie się instynktowi odchudzającemu, który ujawnia zbyt duży dyskomfort (obecnie dość powszechny) i chęć osiągnięcia obrazu ciała innego niż własny za wszelką cenę; bardzo zły stan emocjonalny. Co więcej, będąc dietą potencjalnie niewystarczającą do utrzymania i predysponującą do efektu jo-jo, przyczynia się ona do gromadzenia negatywnych doświadczeń dietetycznych, które nieuchronnie pogarszają poczucie własnej wartości i związek z jedzeniem.
