Ten artykuł pomoże Ci obliczyć liczbę kalorii zużywanych codziennie w czterech prostych krokach; będziesz mógł skalibrować swoją dietę w bardziej poprawny i naukowy sposób.
Precyzyjne obliczanie kalorii musi uwzględniać różne parametry, takie jak płeć, wzrost, waga, rozmiar ciała, wiek i poziom aktywności fizycznej.
1) NATYCHMIASTOWA METODA (niedokładna)
DLA UCZESTNICTWA AKTYWNYCH OSÓB: waga (kg) x 38 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
DLA AKTYWNYCH OSÓB: waga (kg) x 44 = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne
2) AUTOMATYCZNA OBLICZANIE KALORII W 30 SEKUND
3) DOKŁADNA METODA
- Obliczanie podstawowego metabolizmu zgodnie z instrukcjami w tabeli
| METABOLIZM PODSTAWOWY | ||
| wiek | KOBIETA | MAN |
| 18 - 29 | 14, 7 x P + 496 | 15, 3 x P + 679 |
| 30-59 | 8, 7 x P + 829 | 11, 6 x P + 879 |
| 60-74 | 9, 2 x P + 688 | 11, 9 x P + 700 |
| > 74 | 9, 8 x P + 624 | 8, 4 x P + 819 |
| P = masa ciała wyrażona w kg | ||
- Szacowany podstawowy metabolizm (MB) do obliczania dziennego zapotrzebowania na energię jest konieczny do oceny aktywności przeprowadzonej w ciągu 24 godzin. Możliwe jest obliczenie tej wartości za pomocą szybkich metod i przybliżonego stopnia przybliżenia:
1) zdefiniuj własny poziom aktywności fizycznej (lekki, umiarkowany, ciężki), korzystając z poniższej tabeli
| ŚWIATŁO | Umiarkowany | INTENSE |
| pracowników personel administracyjny i zarządzający profesjonaliści, technicy i tym podobne | gospodynie pracownicy domowi personel sprzedaży pracownicy trzeciorzędni | pracownicy w rolnictwie, hodowli, leśnictwie i rybołówstwie robotnicy operatorzy produkcyjni i sprzęt transportowy |
2) pożądana aktywność fizyczna. Niektórzy ludzie, oprócz głównych zajęć, poświęcają część swojego czasu na opcjonalną aktywność motoryczną, którą należy wziąć pod uwagę przy obliczaniu kalorii.
Dlatego też pojęcie pożądanej aktywności fizycznej wprowadza się jako:
... czynności zalecane osobom prowadzącym siedzący tryb życia lub nie, w celu utrzymania napięcia mięśniowego i układu krążenia ....
zdrowa osoba dorosła wykonuje pożądaną aktywność fizyczną, jeśli cztery lub pięć razy w tygodniu poświęca co najmniej 20 minut na ćwiczenia fizyczne o wystarczającej intensywności, aby spowodować wyraźne pocenie się
| kobieta | wiek | LAF | SI pożądana aktywność | NIE pożądana aktywność |
18 ÷ 59 | światło | 1.56 | 1.42 | |
| umiarkowany | 1.64 | 1.56 | ||
| ciężki | 1.82 | 1.73 | ||
| 60 ÷ 74 | 1.56 | 1.44 | ||
| ≥ 75 | 1.56 | 1.37 |
| mężczyzna | wiek | LAF | SI pożądana aktywność | NIE pożądana aktywność |
18 ÷ 59 | światło | 1.55 | 1.41 | |
| umiarkowany | 1.78 | 1.70 | ||
| ciężki | 2.10 | 2:01 | ||
| 60 ÷ 74 | 1.51 | 1.40 | ||
| ≥ 75 | 1.51 | 1.33 |
- Podstawowa szybkość metabolizmu pomnożona przez LAF (biorąc pod uwagę możliwą pożądaną aktywność) wyraża ilość dziennych kalorii potrzebnych do poradzenia sobie z wydatkami energetycznymi. Wyraża się w kcal / dzień:
WYMAGANIA OGRZEWANIA (kcal / die) = MB x LAF
