definicja
Rozciągnięcie lub wydłużenie mięśni to średniej wielkości zmiana, która zmienia normalne napięcie mięśni. W skali hipotetycznej grawitacji moglibyśmy umieścić ją między prostym przykurczem (mimowolnym i stałym wzrostem napięcia mięśniowego) a łzą (złamaniem włókien mięśniowych).
przyczyny
Rozciąganie jest dość powszechne w sporcie i jest spowodowane nadmiernym wydłużaniem włókien mięśniowych. To rozciąganie może wystąpić w różnych sytuacjach z różnych powodów. Wśród najczęstszych pamiętamy:
- brak ogólnego i specyficznego ogrzewania
- nieodpowiednie przygotowanie fizyczne
- nagłe i gwałtowne ruchy
- problemy ze stawami, zaburzenia postawy i mięśni, brak koordynacji
- niekorzystne warunki środowiskowe
- powtarzające się mikrourazy
- Nieodpowiednia odzież i obuwie
- niewystarczająca regeneracja po wcześniejszym wysiłku sportowym.
Trochę fizjologii
Każdy mięsień w organizmie ma receptory, które mogą przekazywać informacje o swoim stanie do centralnego układu nerwowego.
W szczególności wrzeciona nerwowo-mięśniowe wysyłają informacje o prędkości i rozciąganiu. Gdy mięsień jest nadmiernie rozciągnięty (rozciąga się), wrzeciona (umieszczone równolegle do włókien mięśniowych) również wydłużają się, powodując tak zwany odruch rozciągania. Zjawisko to powoduje nagły skurcz mięśni związany z jednoczesnym rozluźnieniem mięśnia antagonistycznego. Mechanizm ten pozwala zabezpieczyć strukturę mięśni, ale w szczególnych okolicznościach (zmęczenie) może być niewystarczające predysponowanie sportowca do rozciągania mięśni.
objawy
Aby dowiedzieć się więcej: Objawy Rozciąganie mięśni
Kontynuowanie praktyki sportowej znacznie zwiększa ryzyko pogorszenia sytuacji (łzawienie mięśni), dlatego zaleca się jak najszybsze zatrzymanie, nawet jeśli odczuwany ból jest niewielki.
Co robić - leczenie
Odpoczynek to jedyna prawdziwie skuteczna terapia. Przestrzeganie okresu zatrzymania od dwóch do trzech tygodni ma również zasadnicze znaczenie dla uniknięcia ryzyka ewentualnych nawrotów.
Zaleca się natychmiastowe zastosowanie RICE, najbardziej akredytowanego protokołu ostrych urazów. W tej fazie celami są: unieruchomienie, nałożenie zimnego opakowania (woreczek z lodem lub spray) oraz bandaż uciskowy w celu zmniejszenia krwawienia i naprężeń mechanicznych w uszkodzonej strukturze.
Wznowienie treningu będzie stopniowe, ze szczególnym uwzględnieniem fazy rozgrzewki.
Wizyta u specjalisty mogłaby podkreślić potrzebę przeprowadzenia dodatkowych badań diagnostycznych, aby wykluczyć obrażenia mięśni. Zawsze specjalista może przepisać leki przeciwzapalne i leki zwiotczające mięśnie, aby przyspieszyć gojenie. Nawet niektóre terapie fizyczne, takie jak TENS, ultradźwięki i teraroterapia mogą znacznie skrócić czas powrotu do zdrowia.
Rozciąganie w celu ułatwienia powrotu do zdrowia może być tak samo użyteczne, jak niebezpieczne, dlatego zaleca się wykonywanie tych ćwiczeń pod nadzorem wykwalifikowanego personelu.
Przeczytaj także: Środki zaradcze na rozciąganie mięśni
profilaktyka
Zapobieganie urazom mięśni jest realizowane głównie poprzez przestrzeganie pewnych podstawowych zasad:
- zawsze wykonuj ogólną i specyficzną rozgrzewkę mięśni
- upewnij się, że jesteś w dobrej kondycji fizycznej, aby wesprzeć wysiłek
- dokładnie ocenić praktyczność boiska
- wybierz odpowiednią odzież, dobrze przykryj w miesiącach zimowych i, jeśli to konieczne, używaj określonych kremów podczas fazy ogrzewania
- zawsze wykonuj ćwiczenia rozciągające, aby poprawić elastyczność i elastyczność mięśni zarówno w fazie przygotowawczej, jak i przeciwzmęczeniowej
- skorygować wszelkie zaburzenia równowagi mięśniowej i postawy
- przestrzegaj właściwych okresów odpoczynku BEZ OCENY OBRAŻEŃ BÓLU, OBU OBJĘTOŚCI JEDNOSTKI ODPOWIEDZIALNEJ
