Przykurcz mięśniowy oznacza mimowolne i ciągłe skracanie jednego lub więcej mięśni szkieletowych, związane z miejscowym bólem, sztywnością i hipertonią.
Skrócenie (skurcz) i wynikający z niego ból należy interpretować jako mechanizm obronny; ciało chce nas ostrzec, aby nie przeciążać tej dzielnicy w ten sam sposób. Jednak często reakcja jest wystarczająco intensywna, aby negatywnie wpłynąć na codzienne czynności.
Jest to dość częsty uraz i stanowi najmniej poważny uraz w porównaniu z innymi urazami mięśni (rozciąganie lub wydłużanie, rozpraszanie lub łzawienie).
Leczenie jest proste, ale może być skomplikowane ze względu na pozycję mięśnia, jego funkcję i poziom aktywacji w zwykłych czynnościach.
Co robić
- Zapobieganie: przykurczy można uniknąć, stosując szereg środków ostrożności, przydatnych w celu uniknięcia obrażeń (patrz Zapobieganie). W skrócie:
- Ogrzewanie.
- Poprzednie szkolenie.
- Intensywność i rodzaj sportowego gestu związanego z poziomem przygotowania.
- Brak patologii lub nierównowagi w łańcuchu motorycznym.
- Rozpoznaj objawy:
- Średni ból, znośny i powszechny na danym obszarze.
- Hipertonia mięśniowa i brak elastyczności.
- Przestań uprawiać sport.
- Po ewentualnym przykurczu, jeśli ból jest bardzo intensywny, należy postawić diagnozę, aby wykluczyć najpoważniejsze uszkodzenia. Możesz skontaktować się ze swoim lekarzem rodzinnym lub pogotowiem ratunkowym. Analizy elitarne mające na celu sprawdzenie stopnia uszkodzenia to:
- Palpacja: identyfikacja hipertonii i aktywnych „punktów tygrysa” (punktów bólu).
- Ultrasonograficzne obrazowanie medyczne: przydatne do wizualizacji dotkniętego obszaru i wykluczenia poważniejszych powikłań.
- Odpocznij od aktywności ruchowej i ogólnych wysiłków mięśniowych w ogóle. Czas trwania „stopu” wynosi co najmniej 3-7 dni.
- Zwłaszcza w łagodniejszych przypadkach, zwłaszcza jeśli wpływają na dużą zewnętrzną muskulaturę, przyspieszają powrót do zdrowia dzięki czynnościom, które umożliwiają:
- Wydłuż mięśnie: lekkie rozciąganie.
- Promuj dopływ krwi: lekka aktywność tlenowa, lepiej, jeśli nie specyficznie.
- Rozpuścić zakontraktowane pakiety z masażami.
- W przypadku silniejszego bólu należy przyjmować niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ) i leki zwiotczające mięśnie.
- Zastosuj określone terapie medyczne (patrz niżej).
Czego NIE robić
- Nie rozgrzewaj się właściwie ani nie przechodź z lekkich, ciepłych i intensywnych ćwiczeń
- Ćwicz rozciąganie „na zimno” przed aktywnością i zbyt intensywnie podczas regeneracji po przykurczu.
- Nie masz bazy sportowej.
- Uprawianie sportów innych niż zwyczaj i przede wszystkim z nadmierną intensywnością.
- Obecność patologii lub nierównowagi w łańcuchu motorycznym.
- Ignorowanie lub nie rozpoznanie objawów.
- W przypadku skurczu mięśni kontynuuj aktywność sportową.
- Nie konsultuj się z lekarzem w celu uzyskania określonej diagnozy.
- Zachęcaj się do dotkniętego obszaru wcześnie i nie dawaj odpowiedniego odpoczynku.
- W przypadku, gdy czasy powrotu do zdrowia stają się zbyt długie, unikaj tych czynności, które mogą poprawić remisję od przykurczu (patrz Co zrobić powyżej).
- Nie należy szanować żadnej terapii lekowej przepisanej przez lekarza.
- Nie respektuj żadnych innych specyficznych terapii medycznych (patrz poniżej Terapie medyczne).
Co jeść
Nie ma przydatnej diety do bezpośredniego zwalczania skurczów mięśni. Jednak przydatne może być zwiększenie podaży przeciwzapalnych składników odżywczych:
- Omega 3: to kwas eikozapentaenowy (EPA), dokozaheksaenowy (DHA) i kwas alfa-linolenowy (ALA). Dwa pierwsze są bardzo aktywne biologicznie i są zawarte przede wszystkim w: sardyńskim, makreli, bonito, alaccia, śledziu, alletterato, ventresca z tuńczyka, igłowatych, algach, krylu itp. Trzeci z kolei jest mniej aktywny, ale stanowi prekursora EPA; jest zawarty głównie we frakcji tłuszczowej niektórych produktów pochodzenia roślinnego lub w olejach: soi, siemienia lnianego, nasion kiwi, pestek winogron itp.
- przeciwutleniacze:
- Witaminy: witaminy antyoksydacyjne to karotenoidy (prowitamina A), witamina C i witamina E. Karotenoidy zawarte są w warzywach i owocach czerwonych lub pomarańczowych (morele, papryka, melony, brzoskwinie, marchew, squash, pomidory itp.); są również obecne w skorupiakach i mleku. Witamina C jest typowa dla owoców kwaśnych i niektórych warzyw (cytryny, pomarańcze, mandarynki, grejpfrut, kiwi, papryka, pietruszka, cykoria, sałata, pomidory, kapusta itp.). Witamina E jest dostępna w części lipidowej wielu nasion i pokrewnych olejów (kiełków pszenicy, kiełków kukurydzy, sezamu itp.).
- Minerały: cynk i selen. Pierwszy z nich zawarty jest głównie w: wątrobie, mięsie, mleku i pochodnych, niektórych małżach (zwłaszcza ostrygach). Drugi zawarty jest przede wszystkim w: mięsie, produktach rybołówstwa, żółtku jaja, mleku i produktach mlecznych, żywności wzbogaconej (ziemniaki itp.).
- Polifenole: proste fenole, flawonoidy, taniny. Są bardzo bogate: warzywa (cebula, czosnek, owoce cytrusowe, wiśnie itp.), Owoce i pokrewne nasiona (granat, winogrona, jagody itp.), Wino, nasiona oleiste, kawa, herbata, kakao, rośliny strączkowe i produkty pełnoziarniste itp.
Co NIE JEŚĆ
- Alkohol: alkohol etylowy wykazuje działanie moczopędne i zakłóca metabolizm leków, zmieniając działanie składników aktywnych.
- Nadmiar kwasów tłuszczowych omega 6 lub nieprawidłowy stosunek omega 3 / omega 6 (na korzyść tych drugich). Mogą wywierać działanie prozapalne. Dobrą praktyką jest ograniczenie wprowadzania produktów bogatych w kwas linolowy, gamma-linolenowy, diomo-gamma-linolenowy i arachidonowy, takich jak: olej z nasion (zwłaszcza orzeszki ziemne), większość suszonych owoców, niektóre rośliny strączkowe itp. Jednocześnie konieczne jest zwiększenie spożycia omega 3 (patrz Co jeść powyżej).
Naturalne leki i środki zaradcze
- Gorące pakiety: zwiększ przepływ krwi i przyspieszenie powrotu do zdrowia. Nie należy ich stosować w obecności zmian naczyniowych.
- Masaże: niefizjoterapia i ukierunkowane na rozluźnienie mięśni. Mogą być wykonywane przez każdego, ale należy uważać, aby NIE pogorszyć przykurczu.
Opieka farmakologiczna
W leczeniu przykurczów mięśni leki są mało używane. Wręcz przeciwnie, stanowią one bardzo użyteczne rozwiązanie do rozciągania i rozrywania.
Twój lekarz może zalecić:
- Niesteroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ): do stosowania ogólnoustrojowego lub miejscowego (maść, żel lub krem):
- Do użytku systemowego:
- Ibuprofen (np. Arfen®, Moment®, Brufen®, Nurofen® itp.)
- Tylko w przypadku przykurczów (całkowicie przeciwwskazane w przypadku pęknięcia naczyń), kwas salicylowy (na przykład Aspirin®).
- Do użytku miejscowego:
- Sól lizynowa Ibuprofenu 10% (na przykład Dolorfast®).
- Ketoprofen 2, 5% (na przykład Fastum żel®).
- Środki zwiotczające mięśnie: rozluźniają mięśnie szkieletowe i gładkie. Mogą być doustne (ogólnoustrojowe), pozajelitowe (zastrzyk) i miejscowe (maść, żel lub krem). Najczęściej stosowanymi w przykurczach są te, które działają na centralny układ nerwowy.
- Tiokolchikozyd (np. Muscoril®, Miotens®): wywiera swoją aktywność poprzez mechanizm działania, który obejmuje antagonizację receptora GABA-A.
profilaktyka
UWAGA! Rozciąganie może być korzystne lub szkodliwe w zależności od czasu, rodzaju i intensywności. Wskazane jest, aby zawsze go rozgrzewać, nie natychmiast po ćwiczeniach siłowych i / lub wyczerpania mięśni, bez wysiłku i podskakiwania.
- Utrzymuj odpowiednio wysoką temperaturę ciała, zwłaszcza dotkniętych chorobą mięśni; w tym celu może być przydatne:
- Sukienka z materiału technicznego, zwłaszcza w miesiącach zimowych.
- Jeśli to konieczne, użyj określonych maści.
- Ćwicz ogrzewanie i aktywację (zwaną również „podejściem”). Ta faza ma dwie funkcje:
- Zwiększ temperaturę wszystkich struktur rekrutowanych w sportowym geście.
- „Rozciągnij” włókna struktur zwerbowanych w sportowym geście.
- Podejmuj wysiłki odpowiednie do twojej kondycji fizycznej lub osiągnij poziom szkolenia przydatny do wspierania tego rodzaju wydajności.
- Szanuj czasy odzyskiwania i odszkodowania. Mięsień w fazie odbudowy / regeneracji jest słabą tkanką, mało reaktywną i łatwo uszkadzaną.
- Jeśli są obecne, skoryguj lub wylecz je z nierównowagi stawów i mięśni.
Zabiegi medyczne
- Odciągający masaż fizjoterapeutyczny: wykonywany przez profesjonalistę. W najbardziej wrogich skurczach i zlokalizowanych w głębokich wiązkach lub mięśniach wewnętrznych mogą być niezwykle przydatne w przyspieszaniu kursu.
- Terapia Tecar: to system leczenia, który wykorzystuje zasadę kondensatora elektrycznego do leczenia urazów stawów mięśniowych. Mechanizm tecarterapii polega na przywróceniu ładunku elektrycznego w uszkodzonych komórkach, aby szybciej się regenerowały.
- Przezskórna elektryczna stymulacja nerwów (Tens): elektroterapia przeciwbólowa, która działa głównie przeciw bólowi. Wysyłaj impulsy elektryczne do skóry przez elektroprzewodzące płyty. Blokują one sygnały nerwowe bólu i stymulują produkcję endorfin.
- Terapia impulsowym polem elektromagnetycznym (Pemf): opiera się na wykorzystaniu impulsowych pól elektromagnetycznych, które stymulują rozszerzenie naczyń w skurczonych mięśniach, ułatwiając przepływ krwi, a wraz z nią naprawę tkanki.
- Magnetoterapia: wykorzystuje wpływ pola magnetycznego na ciało. Stosuje się go za pomocą dwóch elektromagnesów bezpośrednio na dotkniętym obszarze. Wywiera siłę na cząsteczki magnetyczne, paramagnetyczne i diamagnetyczne. Wysoka i niska częstotliwość przynosi korzyści, jeśli leczenie jest wystarczająco długie; skuteczność statycznego nie została naukowo udowodniona. Jego wpływ na komórki, stan zapalny, zapalenie itp. są bardzo liczne. Może skrócić czas leczenia do 50%, ale skuteczność zmienia się w zależności od obrażeń.
- Ultradźwięki: wykorzystuje fale akustyczne wysokiej częstotliwości. Jest bardzo przydatny jako środek przeciwzapalny, stymulujący reabsorpcję obrzękową i do rozpuszczania zrostów, które powstają podczas gojenia. Wytwarza ciepło i zwiększa przepuszczalność błon komórkowych.
- Laseroterapia: jest to zabieg, który wykorzystuje promienie bezpośrednio na dotkniętym obszarze. Laserowa wiązka elektronów działa na błonę komórkową i mitochondria, zwiększając aktywność metaboliczną, zmniejszając ból i stan zapalny, powodując rozszerzenie naczyń i zwiększając drenaż limfatyczny.
- Taping Kinesio: ten system wykorzystuje przyczepność bandaży samoprzylepnych i elastycznych. czasami zawierające małe stężenia farmakologiczne. Powinny mieć funkcję drenującą, lekko uśmierzającą ból, przeciwzapalną i opiekuńczą.
- Jonoforeza: jest to forma iniekcji bez igły. Pozwala to na przejście leku (w tym przypadku przeciwzapalnego) przez naskórek dzięki zastosowaniu ciągłego prądu.
- Rozciąganie i rozpylanie: jest to system osteopatyczny, który umożliwia zmniejszenie bólu mięśni i ułatwia relaksację dzięki zastosowaniu zimnego bodźca skórnego i biernego wydłużenia zaangażowanych mięśni.
