Oblicz maksymalne tętno

Aby obliczyć maksymalne teoretyczne tętno, formułę KARVONEN stosuje się od kilku lat, od imienia fińskiego uczonego, który pierwszy ją opracował. Zgodnie z tą zasadą teoretyczne maksymalne tętno oblicza się, odejmując swój wiek od 220 lat.

Fc max = 220-wiek (lata)

Obliczenia są dość proste, a wzór jest łatwo zapamiętany. Jest to jednak ogólna zasada, na pewno nie bezbłędna, obliczana na podstawie średniej populacji. Niektóre badania wykazały istnienie istotnej międzyosobniczej zmienności maksymalnego tętna, która może sięgać nawet 10-15% (± 20 uderzeń na minutę). Ponadto formuła Karvonena zawyża FCMax u kobiet.

W ostatnich latach wprowadzono nowy związek między tętnem a wiekiem, odkryty przez japońskiego uczonego Hirofumiego Tanakę podczas badania przeprowadzonego na University of Boulder w Kolorado. Formuła homonimiczna jest nieco bardziej złożona niż poprzednia, ale także bardziej precyzyjna.

Fc max = 208 - 0, 7 * wiek

Zgodnie z tą zasadą maksymalne teoretyczne tętno oblicza się, odejmując iloczyn stałej 0, 7 dla wieku wyrażonego w latach do 208. Lub wyrażanie tego pojęcia w innych kategoriach: teoretyczne maksymalne tętno uzyskuje się, odejmując 70% swojego wieku od 208 roku życia.

Należy pamiętać, że w obu przypadkach uzyskuje się wartość orientacyjną, przydatną dla początkujących, ale zbyt ogólną dla specjalistów lub agonistów w ogóle. Jedynym sposobem obliczenia rzeczywistego maksymalnego tętna jest poddanie się testowi maksymalnemu.

Test maksymalny to test, który prowadzi pacjenta do maksymalnego poziomu intensywności pracy, gdzie zmęczenie lub początek objawów zapobiega dalszemu zwiększeniu intensywności. Ten rodzaj testu jest przeciwwskazany u osób prowadzących siedzący tryb życia, u osób starszych i / lub nosicieli ważnych patologii.

Wyszkolona osoba, podczas szczególnie intensywnych zawodów sportowych, z łatwością osiąga swoje tętno maksymalne, podczas gdy osoba nieprzeszkolona ma tendencję do wcześniejszego spowalniania z powodu słabego poziomu treningu.

CZĘŚĆ SERCA	SYSTEMY (%)	DIASTOLE (%)
60	45	55
80	54	46
100	58	42
120	64	36
140	70	30
Zwiększenie częstości akcji serca zmniejsza czas trwania cyklu sercowego i zmienia stosunek skurczowy / rozkurczowy

Rezerwa serca

Ciekawym parametrem, który można uzyskać z Fcmax, jest tak zwane „rezerwowe tętno”. Dane te uzyskuje się przez odjęcie spoczynkowej częstości akcji serca od Fcmax, mierzonej rano kilka minut po przebudzeniu.