Na podstawie wyników najnowszych badań lekarze i naukowcy uważają, że chorobie Alzheimera - formie demencji niestety bardzo powszechnej i wciąż nieuleczalnej - można zapobiegać na różne sposoby.
Regularne ćwiczenia, nawet o umiarkowanej intensywności, są jednym z nich.
W rzeczywistości wykazano, że utrzymywanie aktywności i pobudzanie aktywności serca sprzyja przybyciu krwi i składników odżywczych do mózgu i indukuje produkcję czynnika neurotroficznego mózgu (NB: czynnik wzrostu nerwowego). Wszystko to utrzymuje zdrowe neurony mózgu i spowalnia pogorszenie funkcji poznawczych.Co więcej, liczby mówią same za siebie: u osób, które zawsze były „w formie”, ryzyko wystąpienia choroby Alzheimera wynosi prawie 50%.
Tak więc, nawet jeśli dla niektórych może się to wydawać dziwne, zdrowie organizmu ma decydujący wpływ na prawidłowe funkcjonowanie komórek nerwowych mózgu.
Szczegółowo aktywność fizyczna korzystna dla mózgu obejmuje:
- Ćwicz co najmniej 30 minut ćwiczeń aerobowych 5 razy w tygodniu . Intensywność może być również umiarkowana i należy zawsze postępować etapami. Ważne jest poświęcenie się przyjemnym czynnościom, a jednocześnie trening serca.
Mogą również przynieść korzyści: ogrodnictwo, sprzątanie domu i ręczne mycie naczyń lub odzieży.
- Wzmocnij mięśnie . Trening mięśni ciała (zwiększając w ten sposób masę mięśniową) również automatycznie poprawia funkcjonowanie mózgu. Ideałem byłoby połączenie wzmocnienia mięśni z aktywnością tlenową.
- Umiejętności równowagi pociągu i koordynacja . Ma to zapobiec upadkom. Te, jak wiemy, są czynnikiem ryzyka choroby Alzheimera u osób starszych.
- Chroń głowę z niezbędną ochroną, nawet gdy ćwiczysz mniej intensywne zajęcia . Biorąc pod uwagę nieprzyjemne konsekwencje urazu głowy, zawsze dobrze jest założyć kask, gdy wychodzisz na rower (nawet podczas jazdy z łagodnym tempem), zapinaj pasy w samochodzie, zwracaj uwagę na otoczenie podczas każdego spaceru, ćwicz zajęcia sportowe, w których kontakt fizyczny nie jest przewidziany i tak dalej.
