Krótkie objawy fizjologii mięśni
Dzięki ATP możesz wykonywać każdą aktywność fizjologiczną, w tym skurcz mięśni.
Utlenianie żywności - Energia - ATP - praca fizjologiczna (skurcz mięśni)
ATP, trifosforan adenozyny, jest formą chemiczną, w której energia jest magazynowana we wszystkich komórkach mięśniowych, tylko poprzez jej wyburzenie możliwe jest uzyskanie energii, z jaką komórki mogą wykonywać swoje wyspecjalizowane prace.
ATP można uprościć, stosując bardzo złożony składnik, adenozynę, oraz w trzech mniej skomplikowanych częściach zwanych grupami fosforanowymi.
Struktura ATP
Adenozyny --- P --- --- P P
Wiązanie istniejące między dwiema końcowymi grupami fosforanowymi jest wiązaniem wysokoenergetycznym, którego pęknięcie lub hydroliza uwalnia energię (od 7 do 12 kilokalorii) łatwo używaną przez komórkę mięśniową do wykonywania jej pracy.
ATP <→ ADP + Pi + ENERGY
Proces rozdzielania ATP jest reakcją odwracalną i umożliwia przywrócenie oryginalnej cząsteczki.
Zapasy ATP w komórkach mięśniowych są bardzo ograniczone i muszą być stale regenerowane, aby nasze ciało mogło pracować przez długi czas.
„ATP zmagazynowany w twoich mięśniach jest jedynym paliwem, które jest natychmiast dostępne do zasilania, więc jedynym paliwem zdolnym do wygenerowania stuprocentowego maksymalnego skurczu.
Możesz przechowywać wystarczającą ilość ATP na około 4-5 sekund maksymalnego skurczu, wystarczającą do wykonania maksymalnego powtórzenia przy przysiadu, rzutu oszczepem lub biegu na 50 metrów. Ponieważ sprinterowie o długości 100 metrów wiedzą bardzo dobrze, maksymalnego skurczu mięśnia nie można utrzymać przez ponad 5 sekund. Po tym celem jest utrata tak małej prędkości, jak to możliwe, dopóki nie przekroczysz linii mety. ”(Colgan, 2003)
Po 4-5 sekundach maksymalnego wysiłku możliwe jest kontynuowanie z prawie maksymalnym skurczem dzięki fosforanowi kreatyny (CP). Dodając dostępną energię dzięki przechowywanemu ATP i CP możliwe jest wykonanie wysiłku z maksymalną intensywnością przez około 10-11 sekund, czas wykonania 3-4 maksymalnych powtórzeń lub bieg z maksymalną prędkością 100 metrów, Ten system produkcji energii nazywa się układem fosforanowym lub beztlenowym systemem alacatowym, wykorzystuje ATP / CP przechowywane w mięśniach i nie wykorzystuje glikogenu, glukozy, kwasów tłuszczowych i aminokwasów.
„Pod koniec skurczu mięśni prawie cała wolna kreatyna i wolne cząsteczki fosforanów, które znajdują się w mięśniu, ponownie łączą się, aby wytworzyć fosforan kreatyny.
Ta aktywność biochemiczna jest niezbędna do budowania mięśni i siły, ponieważ mówi dokładnie, jak długo odpoczywać między jednym a drugim zestawem, aby uzyskać maksymalny wzrost.
Fosforan kreatyny jest jedynym środkiem do regeneracji ADP spędzonym w ATP i umożliwiającym niemal maksymalny skurcz mięśni trwający dłużej niż 4-5 sekund. Możesz więc zrozumieć znaczenie posiadania fosforanu kreatyny w każdym mięśniu.
Doustne suplementy kreatyny zwiększają ilość kreatyny w mięśniach, a intensywne ćwiczenia zwiększają zużycie kreatyny o około 50%. ”(Colgan, 2003)
Biochemia kreatyny mówi nam tylko, czego możemy się spodziewać po integracji.
W niedawnym badaniu Conrad Earnest i jego współpracownicy z Southwestern Texas Medical Center i Cooper Clinic w Dallas dali zaawansowanym ciężarowcom 20 gramów kreatyny dziennie przez 28 dni. Mierzyli wydajność za pomocą wyciskarki na 1 RM. Średni przyrost masy wyniósł 8 kg, co oznacza 6, 5% poprawę mocy.
Dzięki zastosowaniu kreatyny możliwe jest przedłużenie maksymalnego wysiłku na dłuższy czas, tak aby umożliwić trudniejsze treningi i stworzyć szybsze procesy wzrostu mięśni.
W prześwietlonym badaniu siły Earnest stwierdził, że powtórzenia średnio o 70% 1RM wzrosły z 11 do 15.
Colgan identyfikuje w niskich powtórzeniach najlepszy trening z przeciążeniami, aby wytworzyć siłę mięśni i powiększenie przerostu. Im większe jest przeciążenie mięśni, tym bardziej stymulowany jest wzrost mięśni. W ciągu miesiąca Balsom odnotował wzrost masy beztłuszczowej o około 0, 3 do 2 kg przy średniej 1 kg. Conrad Earnest widział jeszcze większy wzrost w swoich badaniach: po 28 dniach 20 gramów kreatyny dziennie, jego badani mieli średni wzrost beztłuszczowej masy 1, 6 kg.
Monohydrat kreatyny jest z pewnością jednym z najlepszych suplementów zwiększających siłę mięśni.
Zawodnicy wysokiego szczebla i bardzo doświadczeni sportowcy, z czterema 8-tygodniowymi cyklami w roku, rozdzielonymi 4-tygodniowymi przerwami, wykazują wzrost siły w RM przysiadu o 15-20%.
Niektóre badania wykazały, że pojedynczy tydzień monohydratu kreatyny (20 g dziennie przez 5 dni) zwiększa siłę skoku o 7-12%, a prędkość biegową o 13% (Bosco, 1997).
Ile bierzesz kreatyny?
