Ustal cele do osiągnięcia

Dr Luca Franzon

Osiągnięcie rezultatu zostanie osiągnięte tylko wtedy, gdy praca będzie dobrze zaplanowana i racjonalna. „OD KAŻDEJ KARIERY MOŻE OSIĄGNĄĆ PEŁNY SUKCES, POTRZEBUJESZ SWOJEJ LOGISTYCZNEJ EWOLUCJI” Fauconnier.

Często ci, którzy ćwiczą aktywność fizyczną, wkrótce porzucają brak rezultatów, problem z powodu braku ukierunkowanego i dobrze wyważonego programowania. W momencie, w którym zdecydujesz się zacząć ćwiczyć sprawność, podmiot musi mieć jasne wyobrażenie o tym, co chce osiągnąć, poprzez trening, a następnie spróbować wykonać odpowiedni dla niego trening, który szanuje jego zdrowie i to, czy podążaj za logicznymi liniami teorii treningu i programowania. Jeśli celem jest być zdolnym do wyścigu prędkości, z pewnością podmiot nie będzie musiał trenować do maratonu. Pozornie banalny i obrzydliwy przykład prawie zawsze staje się rzeczywistością, jeśli nie masz wiedzy na temat treningu. To przychodzi na myśl, nawet bardzo zła koncepcja, że ​​aby schudnąć, trzeba się pocić, a ludzie, którzy zabijają się niezdrowymi czynnościami i dziwnymi artefaktami, pocą się jak najwięcej, z jednym i prawdopodobnym odwodnieniem.

W poprzednim artykule powiedzieliśmy, że bycie fitnessem oznacza bycie silniejszym, bardziej elastycznym, o lepszym składzie ciała, bardziej energicznym i innych różnych cechach. Praktykowanie sprawności fizycznej oznacza zatem wyznaczanie celów w krótkim, średnim i długim okresie. Cele długoterminowe będą nazywane makroklikicznymi i będą trwać 10-12 miesięcy, cele średniookresowe będą nazywane mezocyklami i będą trwać 4-10 tygodni, cele krótkoterminowe będą nazywane mikrocyklami i będą one trwać przez czas niezbędny do wyszkolenia wszystkich rejonów ciała podmiotu, w średnim czasie, który trwa od 2 do 10 dni. Najmniejszą częścią programowania będzie jednostka szkoleniowa, która będzie reprezentowana przez sesję treningową o czasie trwania od 30 do 90 minut w zależności od przypadku. Tylko poprzez zaplanowanie szkolenia wynik będzie gwarantowany, a niedbałość w sprawności nie da rezultatów.

Aby osiągnąć pożądane wyniki, należy najpierw ocenić swój stan sprawności, a następnie zdecydować, co chcesz osiągnąć, a następnie zaplanować na długi, średni i krótki okres. Naprawdę ważnym czynnikiem będzie stałość, jaką podmiot pokaże podczas treningu, a przestrzeganie ustalonego programowania, tylko w ten sposób będzie można zauważyć szereg zmian fizycznych, estetycznych i psychologicznych w średnim i długim okresie. Wyznacz sobie cele, które są osiągalne, nie miej nadziei na cudowne rezultaty, szczególnie w krótkim okresie, nie ufając nikomu lub niczemu, co obiecuje, że osiągniesz kształt w krótkim czasie. Jeśli wyniki krótkoterminowe będą osiągalne przy odpowiedniej ilości dobrej woli, zostaną osiągnięte po osiągnięciu wiosny, aby kontynuować i dotrzeć do ustalonego celu. Pierwsze okresy treningów są najtrudniejsze, ponieważ wysiłek jest tak wielki, a wyniki mają trudności. Mezocykl kondycjonowania, od wyników wewnętrznych do naszego ciała i tylko wtedy, gdy zostaną one skonsolidowane, stanie się widoczny także zewnętrznie. Podmiot, który przygotowuje się do ćwiczeń fitness, nie ma podstawowego wzorca motorycznego do prawidłowego wykonywania ćwiczenia, w związku z czym nie może nawet wyrazić dobrej siły. Ten sam temat po 4 tygodniach będzie mógł wykonać to samo ćwiczenie, wykonując je poprawnie i używając większych ładunków !!! Co się stało?

Rysunek pomaga nam zrozumieć, co dzieje się na poziomie mięśniowym w naszym przedmiocie. Różowy okrąg jest mięśniem, a biel i czerń okrąża włókna mięśniowe. Różnica polega na tym, że czarne włókna są tymi, które podmiot jest w stanie rekrutować podczas ćwiczenia, a białe nie może kwestionować. Początkowo mięsień jest mały, a podmiotowi udaje się zakwestionować 30% jego hipotetycznej siły, w drugim okresie podmiot nadal przedstawia mięsień o niewielkich rozmiarach, ale teraz rekrutuje 70% swojego potencjału. W trzecim okresie osobnik rekrutuje 90% swojego potencjału mięśniowego, a mięsień ma teraz większy przekrój niż w okresach pierwszym i drugim. Podmiot początkowo musiał edukować układ nerwowy, aby zakwestionować mięsień, a raczej nauczył się wykonywać ćwiczenie w skoordynowany i prawidłowy sposób, a następnie zwiększył swoją siłę, w konsekwencji zwiększył obciążenia treningowe i jako wynik końcowy zwiększona masa mięśniowa. W tym przypadku, jeśli celem było stać się bardziej umięśnionym, trening dał pożądany rezultat. Wszystko po to, by powiedzieć, że początkowo trzeba umieć uchwycić informacje wysyłane przez ciało i zrozumieć, że coś się poprawia w ciele. Celem tego tekstu będzie określenie ogólnych wytycznych dla osiągnięcia następujących wyników:

ODCHUDZANIE

ODPORNOŚĆ NA KARMIENIE ODDECHOWE

Tonowanie mięśni

ZWIĘKSZENIE RUCHOMOŚCI MOBILNOŚCI

WYTYCZNE DOTYCZĄCE OSÓB STARSZYCH I DLA OSÓB Z CHOROBAMI SYSTEMOWYMI (cukrzyca, nadciśnienie, lumbago itp.)

Poprzedni schemat musi być postrzegany jako coś niezwykle plastycznego, ponieważ cele można zsumować lub zmienić w trakcie okresu szkolenia. Przykład pierwszej damy jest uderzającym tego dowodem. Po ustaleniu celu lub celów, które chcesz osiągnąć, musisz zdecydować, jakie narzędzia możesz osiągnąć. Istnieje wiele metod, które można wykorzystać do treningu, od samej aktywności sercowo-oddechowej, po samo tonowanie z wolnymi ciężarami lub maszyny do wzmacniania, do układów mieszanych, w których mieszane są zarówno metody aerobowe, jak i aerobowe w zależności od przypadków i planowania.