Dr Antonino Bianco
1) Nie pytaj o radę. Jeśli jesteś nowym członkiem i zdecydowałeś się poćwiczyć w sali treningowej, poszukaj instruktora i poproś o radę na temat rodzaju treningu, który chcesz podążać bez strachu lub zażenowania; po prostu prosisz tę osobę o wykonanie swojej pracy.
2) Zaniedbanie fazy ogrzewania. To zaproszenie, aby uniknąć bolesności lub łez mięśni. Najlepszą metodą rozgrzewki jest ćwiczenie kondycji serca przez co najmniej 8/10 minut, a następnie rozciąganie, przed przejściem do właściwego treningu.
4) Żądaj za dużo. Jeśli jesteś na początku lub nie ćwiczysz zbyt wiele, zadaj sobie to pytanie: czy postawiłem zbyt wysoki cel? Jeśli nie możesz utrzymać aktywności dłużej niż 20 minut lub ćwiczyć powyżej 80% tętna, musisz przejrzeć swój program treningowy.
5) Odwodnienie. Czy wiesz, że jeśli ćwiczysz przez okres od 45 do 60 minut, nawet w klimatyzowanym środowisku, tracisz litr, litr i połowę płynów? Zarówno mężczyźni, jak i kobiety powinni pić od ośmiu do dwunastu szklanek wody dziennie.
6) Technika podnoszenia ciężarów. Trenujesz biceps z ciężarkami o masie 18 kg i jesteś bardzo dumny ze swojego talentu, gdy instruktor sugeruje spowolnienie ruchów i kontrolowanie oddechu. Nagle 18 kg wydaje się zbyt ciężkie. Dlaczego? Ponieważ wykorzystujesz moment bezwładności, a nie siłę. Dlatego musisz zwolnić i uważnie przestrzegać wskazówek instruktora.
7) Przesadzaj. Osiągnąłeś swój plateau treningowy i im bardziej zwiększasz intensywność ćwiczeń, tym bardziej sytuacja się pogarsza. Proszę się odprężyć. Im więcej ćwiczysz, tym więcej musisz odpoczywać, ponieważ twoje ciało potrzebuje czasu na odzyskanie energii.
8) Przepracowanie niektórych grup mięśni. Czy zawsze wykonujesz te same rodzaje ćwiczeń za każdym razem, gdy ćwiczysz? Jeśli tak, ryzykujesz obrażenia.
9) Brak różnorodności w programie. Jak już wspomniano, fizyk może czerpać wiele korzyści z ukierunkowanej i stałej aktywności. Jeśli jednak głównym celem jest utrata masy ciała, powinieneś nie tylko zmieniać wybór ćwiczeń, ale także czas trwania, intensywność i częstotliwość.
10) Szkolenie okazjonalne. Lepiej trenować tak często, niż w ogóle nie trenować, ale z pewnością nie otrzymasz korzyści, które możesz uzyskać dzięki stałemu programowi treningowemu.
