przesłanka
Poniższe wskazówki służą wyłącznie celom informacyjnym WYŁĄCZNIE i nie mają na celu zastąpienia opinii specjalistów, takich jak lekarz, dietetyk lub dietetyk, których interwencja jest konieczna do przepisywania i komponowania DOSTOSOWANYCH terapii żywności.
Obniż ciśnienie
Obniżenie ciśnienia krwi jest użytecznym środkiem zmniejszającym ryzyko sercowo-naczyniowe, ponieważ osoby cierpiące na wysokie ciśnienie krwi są bardziej skłonne, w porównaniu do osób zdrowych, do podejmowania niepomyślnych zdarzeń, takich jak udar i zawał mięśnia sercowego.
Wysokie ciśnienie krwi (domyślnie tętnicze) jest zaburzeniem generowanym przez liczne i potencjalne przyczyny etiologiczne; może być sklasyfikowana jako pierwotna (większość przypadków) i wtórna (spowodowana innymi chorobami) i jest spowodowana / pogorszona przez: indywidualne predyspozycje, nadwagę / otyłość, dietę bogatą w sód, dietę niską potasową (i, w mniejszym stopniu, magnezu), dieta uboga w omega-essenziali 3 niezbędne kwasy tłuszczowe, dieta bogata w nasycone kwasy tłuszczowe i cukry proste (powiązane, ale niekoniecznie BEZPOŚREDNIE), dieta uboga w błonnik (związana, ale niekoniecznie BEZPOŚREDNIA), bogata dieta środków pobudzających, siedzący tryb życia, palenie, alkoholizm itp.
Logiczne jest zatem, że dieta obniżająca ciśnienie powinna wynosić:
- Odpowiedni do przywrócenia (lub utrzymania) normalnej wagi; w przypadku nadwagi dieta obniżająca ciśnienie jest koniecznie IPO-kaloryczna
- BEZ dodatku sodu i bardzo słabej konserwowanej żywności (solonej, zanurzonej w solance, gotowanej wodzie i soli itp.) Lub z dodatkiem glutaminianu sodu / sodu
- RICH w warzywach, świeżych owocach (mniej warzyw), surowych zbożach lub nierafinowanych mąkach (ważonych przez kaloryczny reżim)
- Bogate w niebieskie ryby (ważone kalorycznym reżimem i zastępujące tłuste mięso)
- Poverissima z: tłustych, konserwowanych, nadziewanych i solonych mięs, tłustych i sezonowanych serów, żółtek jaj, produktów słodzonych sacharozą, glukozą lub fruktozą (w nadmiarze)
- Bardzo słabe środki pobudzające zawarte w napojach: kawa, herbata, napoje energetyczne, termogeniczne itp.
... także ... styl życia przewoźnika nadciśnienia, który podejmuje dietę w celu obniżenia ciśnienia:
- Ostateczne zaprzestanie palenia
- Przerwanie alkoholizmu i zniesienie (czasami tymczasowe lub czasem ostateczne) napojów alkoholowych
- Początek ścieżki aktywności fizycznej, mieszane wzmacnianie aerobowe, z preferencją aerobiku.
Suplementy diety przydatne w obniżaniu ciśnienia krwi
Suplementy diety obniżające ciśnienie krwi to: leki moczopędne, ekstrakty z roślin leczniczych obniżających ciśnienie; połączone potas, potas i magnez, niezbędne kwasy tłuszczowe omega-3 (zwłaszcza EPA i DHA) i arginina (prekursor tlenku azotu).
NB . Jeśli nadciśnienie jest już skompensowane farmakologicznie, dobrze jest skonsultować się z lekarzem przed podjęciem masowego suplementu diety.
Dieta do niższego nadciśnienia: Przykład
- Emeryt, miłośnik bilarda i uprawiający ogród warzywny (tylko 8 miesięcy w roku); nie może biec z powodu obecności ostrogi kości na piętach i zasady artrozy bioder i ostatniego kręgów lędźwiowych. Ma średnie ciężkie nadciśnienie, które nie zawsze jest odpowiednio kompensowane lekami (różnych typów), co pogarsza się wraz ze wzrostem nadwagi i wieku.
| seks | mężczyzna | |||
| wiek | 63 | |||
| Postura cm | 176 | |||
| Obwód nadgarstka cm | 17, 5 | |||
| konstytucja | normalny | |||
| Wzrost / nadgarstek | 10, 1 | |||
| Typ morfologiczny | normolineo | |||
| Waga kg | 90, 0 | |||
| Wskaźnik masy ciała | 29, 1 | |||
| Pożądany fizjologiczny wskaźnik masy ciała | 21, 7 | |||
| Pożądana masa fizjologiczna kg | 67, 2 | |||
| Podstawowy metabolizm kcal | 1499, 9 | |||
| Współczynnik poziomu aktywności fizycznej | Lekki, bez AUS 1.40 | |||
| Kcal wydatek energii | 2099, 9 | |||
| dieta | IPO CALORICA -30% | 1470Kcal | ||
| lipidy | 25% | 367, 5 Kcal | 40, 8g | |
| białko | 1, 2 g / kg | 322, 6 Kcal | 80, 6g | |
| węglowodany | 53% | 779, 9 kcal | 208g | |
| śniadanie | 15% | 220kcal | ||
| przekąska | 10% | 147kcal | ||
| lunch | 30% | 441kcal | ||
| przekąska | 10% | 147kcal | ||
| kolacja | 35% | 515kcal | ||
Przykład diety obniżającej ciśnienie - dzień 1
| Śniadanie, około 15% kcal TOT | |||
| Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu 2% | 250ml, 125, 0kcal | ||
| Musli z owocami i suszonymi owocami | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, około 10% kcal TOT | |||
| kiwi | 200g, 122.0kcal | ||
| Lunch, około 30% kcal TOT | |||
| Makaron z sosem pomidorowym | |||
| Makaron z semoliny | 70 g, 249, 2 kcal | ||
| Sos pomidorowy | 100g, 24.0kcal | ||
| Tarty parmezan | 5g, 20, 8 kcal | ||
| sałata | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Pieczywo pełnoziarniste | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, około 10% kcal TOT | |||
| Jabłko ze skórką | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Kolacja, około 35% kcal TOT | |||
| Grillowany kotlet schabowy | |||
| Chop, meat MAGRA | 200 g, 254, 0 kcal | ||
| bakłażan | 200g, 48, 0kcal | ||
| Pieczywo pełnoziarniste | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Przykład diety obniżającej ciśnienie - dzień 2
| Śniadanie, około 15% kcal TOT | |||
| Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu 2% | 250ml, 125, 0kcal | ||
| Musli z owocami i suszonymi owocami | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, około 10% kcal TOT | |||
| Pere | 250 g, 116, 0 kcal | ||
| Lunch, około 30% kcal TOT | |||
| Risotto z cukinii | |||
| Biały ryż, krótkie ziarno | 70 g, 250, 6 kcal | ||
| cukinia | 100 g, 16, 0 kcal | ||
| Tarty parmezan | 5g, 20, 8 kcal | ||
| radicchio | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| Pieczywo pełnoziarniste | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, około 10% kcal TOT | |||
| Jabłko ze skórką | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Kolacja, około 35% kcal TOT | |||
| Filety z dorsza na patelni | |||
| Dorsz atlantycki, zamrożony | 200 g, 164, 0 kcal | ||
| Mrożony szpinak | 200g, 58kcal | ||
| Pieczywo pełnoziarniste | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 20 g, 180, 0 kcal | ||
Przykład diety obniżającej ciśnienie - dzień 3
| Śniadanie, około 15% kcal TOT | |||
| Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu 2% | 250ml, 125, 0kcal | ||
| Musli z owocami i suszonymi owocami | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, około 10% kcal TOT | |||
| Clementine | 250 g, 117, 5 kcal | ||
| Lunch, około 30% kcal TOT | |||
| Duszona fasola | |||
| Suszona fasola borlotti | 90 g, 279, 9 kcal | ||
| Tarty parmezan | 5g, 20, 8 kcal | ||
| rakieta | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Pieczywo pełnoziarniste | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, około 10% kcal TOT | |||
| Ananas, różne gatunki | 250 g, 125, 0 kcal | ||
| Kolacja, około 35% kcal TOT | |||
| Marynowane anchois | |||
| anchois | 200 g, 262, 0 kcal | ||
| marchew | 150g, 61, 5kcal | ||
| Pieczywo pełnoziarniste | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 10 g, 90, 0 kcal | ||
Przykład diety obniżającej ciśnienie - dzień 4
| Śniadanie, około 15% kcal TOT | |||
| Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu 2% | 250ml, 125, 0kcal | ||
| Musli z owocami i suszonymi owocami | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, około 10% kcal TOT | |||
| kiwi | 200g, 122.0kcal | ||
| Lunch, około 30% kcal TOT | |||
| Makaron z bakłażanem | |||
| Makaron z semoliny | 70 g, 249, 2 kcal | ||
| bakłażan | 100g, 24.0kcal | ||
| Tarty parmezan | 5g, 20, 8 kcal | ||
| sałata | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Pieczywo pełnoziarniste | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, około 10% kcal TOT | |||
| Jabłko ze skórką | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Kolacja, około 35% kcal TOT | |||
| Jajko omlet | |||
| Całe jaja kurze | 100 g, 143, 0 kcal | ||
| bakłażan | 200g, 48, 0kcal | ||
| Pieczywo pełnoziarniste | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Przykład diety obniżającej ciśnienie - dzień 5
| Śniadanie, około 15% kcal TOT | |||
| Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu 2% | 250ml, 125, 0kcal | ||
| Musli z owocami i suszonymi owocami | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, około 10% kcal TOT | |||
| Pere | 200 g, 116, 0 kcal | ||
| Lunch, około 30% kcal TOT | |||
| Risotto z grzybami | |||
| Biały ryż, krótkie ziarno | 70 g, 250, 6 kcal | ||
| Pieczarki szampańskie | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Tarty parmezan | 5g, 20, 8 kcal | ||
| radicchio | 100 g, 23, 0 kcal | ||
| Pieczywo pełnoziarniste | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, około 10% kcal TOT | |||
| pomarańcze | 250 g, 126, 0 kcal | ||
| Kolacja, około 35% kcal TOT | |||
| Płatki mleczne | |||
| Płatki o niskiej zawartości tłuszczu, 2% | 250 g, 215, 0 kcal | ||
| koper | 200g, 62.0kcal | ||
| Pieczywo pełnoziarniste | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Przykład diety obniżającej ciśnienie - dzień 6
| Śniadanie, około 15% kcal TOT | |||
| Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu 2% | 250ml, 125, 0kcal | ||
| Musli z owocami i suszonymi owocami | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, około 10% kcal TOT | |||
| ananas | 250 g, 125, 0 kcal | ||
| Lunch, około 30% kcal TOT | |||
| Ciecierzyca duszona | |||
| Ciecierzyca, suszona | 70 g, 300, 6 kcal | ||
| Tarty parmezan | 5g, 20, 8 kcal | ||
| rakieta | 100 g, 25, 0 kcal | ||
| Pieczywo pełnoziarniste | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, około 10% kcal TOT | |||
| Clementine | 250 g, 117, 5 kcal | ||
| Kolacja, około 35% kcal TOT | |||
| Plastry tuńczyka | |||
| Świeży tuńczyk, żółte płetwy | 200g, 216, 0kcal | ||
| cukinia | 200 g, 32, 0 kcal | ||
| Pieczywo pełnoziarniste | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 15 g, 135, 0 kcal | ||
Przykład diety obniżającej ciśnienie - dzień 7
| Śniadanie, około 15% kcal TOT | |||
| Mleko o obniżonej zawartości tłuszczu 2% | 250ml, 125, 0kcal | ||
| Musli z owocami i suszonymi owocami | 30 g, 102, 0 kcal | ||
| Snack, około 10% kcal TOT | |||
| kiwi | 200g, 122.0kcal | ||
| Lunch, około 30% kcal TOT | |||
| Makaron z papryką | |||
| Makaron z semoliny | 70 g, 249, 2 kcal | ||
| Żółta papryka | 100 g, 22, 0 kcal | ||
| Tarty parmezan | 5g, 20, 8 kcal | ||
| sałata | 100 g, 18, 0 kcal | ||
| Pieczywo pełnoziarniste | 25 g, 60, 8 kcal | ||
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 10 g, 90, 0 kcal | ||
| Snack, około 10% kcal TOT | |||
| Jabłko ze skórką | 250 g, 130, 0 kcal | ||
| Kolacja, około 35% kcal TOT | |||
| Grillowany indyk | |||
| Pierś z indyka, tylko mięso | 200 g, 222, 0 kcal | ||
| boćwina | 200 g, 38, 0 kcal | ||
| Pieczywo pełnoziarniste | 50 g, 121, 5 kcal | ||
| Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia ekstra | 15 g, 135, 0 kcal | ||
