Fabrizio Felici
Dane dostarczone przez Istat na temat starzenia się ludności włoskiej pokazują, że do 2020 r. Odsetek osób powyżej 65 lat z obecnych 18%, prawie 10 milionów, wzrośnie do 23% populacji Włoch.
Proces starzenia się nadal ma wiele ciemnych stron i istnieje wiele teorii, które próbują wyjaśnić ten proces naukowo. Dla niektórych ekspertów genetycznych starzenie się jest genetycznie z góry określonym procesem; dla innych starzenie się jest spowodowane błędami duplikacji DNA, które z czasem rosną wykładniczo. Z drugiej strony inni uczeni uważają, że proces starzenia się jest związany z reakcją i skutecznością układu odpornościowego. Z biegiem czasu zauważono również, jak ludzie starzeją się inaczej, przybywając, aby określić pojęcie wieku biologicznego i wieku chronologicznego (rejestr). Na podstawie tej koncepcji można wyróżnić dwa rodzaje starzenia:
- Naturalne starzenie się, ze względu na stopniowe i fizjologiczne zmiany, które stopniowo zmniejszają zdolność osób starszych do adaptacji (w tym przypadku wiek biologiczny i wiek są takie same)
- Wczesne starzenie się z powodu czynników genetycznych, niekorzystnych warunków życia, wytężonej pracy, błędów żywieniowych, nadużywania alkoholu itp. (w tym przypadku wiek biologiczny przekracza wiek chronologiczny)
Pomimo, że tezy o przyczynach starzenia się są wciąż niezgodne, pewne zmiany fizjologiczne są pewne, przede wszystkim mózgowe. Mózg, który osiąga w człowieku maksymalną objętość i masę około 25 lat, regresuje mniej lub bardziej szybko wraz z wiekiem, do 10% jego początkowej objętości. Ta redukcja prowadzi równolegle do degeneracji z następczym ścieńczeniem neuronów mózgowych.
Badania histologiczne uwypukliły to zwyrodnienie do zestawu inwolucyjnych działań rozpoznanych jako: zmniejszenie masy i objętości mózgu, zmienność neuronów, utrata dendrytów, wzrost bruzd i komór, obecność płytek starczych, odkładanie się amyloidu, zmiany naczynia włosowate, obecność zwyrodnienia neurofibrylarnego. Niezdolność mózgu do wspierania aktywności neurotransmisji powoduje szereg negatywnych reperkusji dla organizmu. Neurotransmisja jest obniżana równocześnie z aktywnością elektryczną mózgu. Aspektem ściśle związanym ze zmniejszeniem transmisji neuronalnej jest zmniejszenie siły mięśniowej. Starzenie się podkreśla tę cechę, głównie ze względu na hipotonię mięśni z wynikającymi z tego problemami postawy, stawów i konsystencji macierzy kostnej. Na układ oddechowy wpływa również hipotonia mięśniowa z powodu mniejszej ekspansji klatki piersiowej, aw konsekwencji zmniejszenie objętości oddechowej, ze szkodą dla wszystkich tkanek, które wymagają tlenu do swojej aktywności metabolicznej.
Przeanalizujmy teraz bardzo ważne parametry aktywności fizycznej, takie jak siła, moc i szybkość.
Grimby i Saltin wykazali, że siła mięśni, zarówno statyczna, jak i dynamiczna, zmniejsza się nieznacznie do 45 lat i od tego okresu zmniejsza się o 5% na każdą dekadę, tak że w wieku 65 lat zmniejszenie siły wynosi około 25%. Główną przyczyną rozpadu mięśni u osób starszych była redukcja ilościowej, a nie jakościowej masy mięśniowej. Inni uczeni potwierdzili tę teorię, analizując liczbę włókien olbrzymich bocznych w zwłokach. Wykazali, że w ciągu życia, od 20 do 80 lat, następuje zmniejszenie powierzchni mięśni o 40%.
Jeśli chodzi o prędkość, w 1990 r. Klitgaard i współpracownicy wykazali większą szybkość poruszania się u osób starszych, które ćwiczyły regularne treningi siłowe z ciężarami w porównaniu z osobami prowadzącymi siedzący tryb życia w tym samym wieku, w porównaniu z osobami starszymi i biegaczami. Autorzy powiązali to zmniejszenie prędkości z różnicami w rozmieszczeniu różnych rodzajów włókien i składu ciężkich łańcuchów miozyny. Wyższą zawartość miozyny i wolnej tropomiozyny zaobserwowano w grupie starszych niefizycznych użytkowników ćwiczeń, pływaków i biegaczy w porównaniu z tymi, którzy wykonywali trening siłowy. To przekrojowe badanie pokazuje, jak regularny trening siłowy, podczas starzenia się, może przyczynić się do utrzymania cech morfo-funkcjonalnych szybkich włókien mięśniowych.
W 1992 r. Skelton i współpracownicy wykazali, że w okresie od 65 do 84 lat, zarówno u mężczyzn, jak iu kobiet, występuje spadek mocy o około 3, 5% na każdy rok życia. Ci sami autorzy w nowszym badaniu wykazali, że po 12 tygodniach treningu średnia siła izometryczna mięśnia czworogłowego, mięśnia dwugłowego uda i siły kończyn dolnych wzrosła średnio o 13-30%. Spadek mocy jest bardziej widoczny po 50 roku życia i dotyka mężczyzn bardziej niż kobiety: nie jest to spowodowane różnicami w ATP lub przekroju mięśnia, ale raczej zmianą innych funkcji, takich jak maksymalna rekrutacja jednostek motorycznych i degeneracja neuronów alfa-motorycznych.
Korzyści wynikające ze stałej aktywności fizycznej w trzecim wieku poprawiają szereg narządów i funkcji fizjologicznych, zwłaszcza narządów ruchu, układu krążenia, układu oddechowego i nerwowego. Przeanalizujmy bardziej szczegółowo te korzyści:
Aparatura ruchowa
Kości: większa odporność ze względu na zwiększoną mineralizację i większy rozwój grubości. Procesowi temu sprzyjają trakcje wykonywane podczas ruchów, które pozytywnie wpływają na relacje między osteocytami i osteoblastami;
Mięśnie: zwiększają zarówno ton, jak i masę mięśniową, w konsekwencji poprawiając siłę mięśni, a także kaskadę prędkości i oporu;
Stawy: trening generuje pozytywne efekty, dzięki czemu ruch jest bardziej płynny i funkcjonalny. Efekt ten ma pozytywny wpływ na koordynację i kontrolę ruchów.
Układ sercowo-naczyniowy
Odnotowano pozytywne efekty dotyczące wzrostu objętości udaru, zwiększenia pojemności minutowej serca, wzrostu naczyń włosowatych serca i mięśni, zmniejszenia częstości akcji serca w spoczynku i skrócenia czasu powrotu do zdrowia po wysiłku.
Układ oddechowy
Wzmocnienie przepony i innych mięśni oddechowych, zmniejszenie częstości oddechów (oddechy są głębsze), zwiększenie pojemności życiowej.
Układ nerwowy
Większa czułość na neurony centralne i obwodowe, aw konsekwencji poprawa pozycji ciała w przestrzeni; zwiększona prędkość przewodzenia impulsów nerwowych na płycie napędowej; redukcja czasów reakcji; większa synchronizacja włókien mięśniowych.
Podsumowując, możemy stwierdzić, że aktywność fizyczna jest głównym antagonistą wszelkich form starzenia się. Poruszanie się, poprzez odpowiednie planowanie, oznacza opóźnianie nieefektywności, możliwość zachowania dobrego wizerunku samego siebie, maksymalne wykorzystanie własnych możliwości.
Wreszcie, nie powinniśmy zapominać o korzystnym wpływie na sferę psychiczną dzięki poprawie zdolności do samokontroli, koncentracji, zdolności wolicjonalnych i relaksu.
Fabrizio Felici
Ukończył naukę sportową na Uniwersytecie Rzymskim Tor Vergata
Standardowy trener osobisty (PTCS) NBBF
Advanced Certified Personal Trainer (PTCA BIIO®) NBBF
