Fizjologia oddychania i oddychanie brzuszne

FIZJOLOGIA ODDECHU

Oddychanie jest możliwe dzięki obecności płuc zawartych w klatce piersiowej. Płuca mogą się rozszerzać i cofać dzięki przemieszczeniu w dół lub w górę przepony, mięśnia wdechowego, który kurczy się podczas wdechu i uwalnia podczas wydechu.

Kiedy przepona kurczy się, obniża się i spłaszcza, powodując ciągnięcie w dół płuc; kiedy zostanie zwolniony, płuca wycofują się.

Na podstawie tego, co zostało powiedziane, możemy powiedzieć, że inspiracja jest aktywnym lub mięśniowym ruchem, podczas gdy wydech jest zjawiskiem pasywnym.

Podczas inspiracji klatka piersiowa rozszerza się także dzięki uniesieniu żeber. Jest to możliwe dzięki ich szczególnemu kształtowi anatomicznemu, który w spoczynku stawia je w dół. Gdy żebra są podniesione, są one wysunięte do przodu, tak jak w przypadku mostka. Podsumowując, ruchy te powodują znaczne zwiększenie objętości klatki piersiowej, umożliwiając inhalację. Podnoszenie jest możliwe dzięki wewnętrznym mięśniom międzyżebrowym. U dzieci w wieku do około siedmiu lat pozycja żeber jest nadal podniesiona tak, że klatka piersiowa jest bardziej jak cylinder i pojemność życiowa jest niewielka.

Oddychanie można dodatkowo wzmocnić poprzez wymuszoną wentylację, w której rekrutowane są kolejne wiązki mięśniowe, oprócz przepony i zewnętrznych mięśni międzyżebrowych.

PUNKT SYTUACJI: Widzieliśmy, że oddychanie zachodzi dzięki rozszerzeniu jamy klatki piersiowej, które może mieć miejsce dzięki dwóm odrębnym mechanizmom:

dzięki skurczowi przepony, która rozszerza się w dół (oddychanie brzuszne lub przeponowe)

dzięki skurczowi wewnętrznych mięśni międzyżebrowych, które podnoszą żebra i poszerzają klatkę piersiową (oddychanie żebrowe lub piersiowe)

U mężczyzn przeważa aktywność oddechowa typu brzusznego lub przeponowego, podczas gdy organizm żeński jest bardziej podatny na oddychanie w obrębie stawów lub piersi. U kobiet nadmierne ciśnienie powodowane przez przeponę może rzeczywiście uszkodzić płód. Nic dziwnego, że w czasie ciąży można zauważyć spontaniczne podniesienie sklepienia przeponowego.

Jednak poza różnicami anatomicznymi między obiema płciami, w krajach zachodnich większość ludzi używa głównie oddychania piersiowego. Kultura orientalna z całą swoją sztuką medytacji uważa oddech za bardzo ważny aspekt fizycznej i psychicznej równowagi jednostki. Z tego powodu na przestrzeni wieków opracowano różne techniki oparte na kontroli oddechowej. Zgodnie z tymi zasadami oddychanie odbywa się dzięki mechanizmowi odruchowemu i mimowolnemu. Dlatego każdy człowiek powinien nauczyć się znać ten mechanizm, aby nie ingerować w jego spontaniczność. Oddech brzuszny zwiększa zatem świadomość własnego ciała, umożliwiając ponowne odkrycie zapomnianej części własnej istoty.

Zalety tej techniki dotyczą nie tylko psychiki, ale także przynoszą liczne korzyści reszcie ciała. Z tego powodu głęboka kontrola oddechu może zmniejszyć ciśnienie tętnicze, delikatnie masować narządy zawarte w jamie brzusznej regulując funkcje trawienne i poprawiając oddychanie.

Ale jak się robi oddychanie brzuszne?

Wyobraź sobie, że twój brzuch to balon, który pęcznieje, gdy wdychasz i spuszczasz powietrze podczas wydechu

Połóż jedną rękę na brzuchu i wdychaj głęboko, próbując napompować brzuch tak bardzo, jak to możliwe, bez poruszania klatką piersiową; kiedy osiągniesz maksimum inspiracji, wydychaj próbując opróżnić żołądek tak samo, jak opróżniasz balon.

Dzięki wrażliwości dłoni możliwe jest uświadomienie sobie ruchów brzucha. Powtarzanie tych ćwiczeń w ciągu dnia pozwala na stopniowe i spontaniczne przejście od oddychania klatki piersiowej do oddychania brzusznego lub przeponowego.