Edytowane przez: Fabrizio Butti
W fizjologii z terminem Forza rozumiemy zdolność mięśni do rozwijania napięć mięśniowych w celu przezwyciężenia lub przeciwstawienia się oporom zewnętrznym.
Jest to związane z biologicznymi, biochemicznymi i strukturalnymi cechami mięśni, w części genetycznie z góry ustalonymi i częściowo zmiennymi w trakcie treningu.
Przez masę rozumiemy przestrzeń zajmowaną przez ciało lub miarę jego bezwładności, przez przyspieszenie rozumiemy zmianę prędkości w jednostce czasu.
Badania przeprowadzone przez różnych autorów na temat ewolucji tej zdolności, wszystkie są zgodne, co wskazuje na stały rozwój siły podczas wzrostu.
U samców rozwój ten zatrzymuje się, osiągając maksimum, w wieku 20/25 lat, podczas gdy u samic występuje około 15/16 lat.
Dla wielu uczonych Siła jest „ czystą ” jakością fizyczną, ponieważ jest przygotowaniem do każdej innej zdolności fizycznej.
Każdy ruch ma skurcz mięśni u podstawy; W zależności od sposobu wykonania możemy zdefiniować go jako szybki, odporny lub silny.
Trening siłowy, będący szczególnym czynnikiem każdego występu, ma fundamentalne znaczenie i jest stosowany z bardzo konkretnymi metodologiami.
Podczas treningu rozwój tej zdolności następuje po dwóch różnych ścieżkach: jednej powiązanej z ogólną siłą, a drugiej z konkretną .
Pierwsza pozwala na integralną budowę jednostki, poprzez ćwiczenia mające na celu rozwinięcie całej muskulatury w sposób globalny i harmonijny; drugi ma na celu rozwinięcie siły związanej ze specyficznym technicznym gestem konkurencji.
Najlepszy okres na rozwój siły ogólnej wynosi od 12 do 16 lat (Filin, Joblonowski, Ciciskin), natomiast wzrost siły specjalnej stanowi najważniejszy cel w sportowcach wysokiego poziomu i wieku większy (bez zaniedbywania toniczności tych mięśni, które nie uczestniczą w sportowym geście właściwym dla dyscypliny).
W każdym razie najlepszym podejściem jest jednoczesna praca nad dwoma aspektami i reprezentowanie idealnej dawki, aby osiągnąć doskonały rozwój siły.
CZYNNIKI OKREŚLAJĄCE TĘ ZDOLNOŚĆ:
- przekrój poprzeczny mięśni, a więc ich wymiary;
- częstotliwość impulsów, które neurony ruchowe przekazują do mięśni;
- zdolność do rekrutacji jednostek motorycznych;
- synchronizacja, w akcie skurczu, różnych jednostek motorycznych.
Siła może przejść przez dwa czynniki:
- zwiększenie masy mięśniowej dzięki pracy prowadzącej do przerostu;
- dostosowanie i modyfikacja koordynacji wewnętrznej.
W Body Building, w celu rozwoju przerostu mięśni, zaleca się stosowanie „podstawowych” ćwiczeń, zwanych również „ wielopostaciowymi”, obejmujących wiele obszarów mięśniowych, pracujących przy 6/8 powtórzeniach z pewną spowolnieniem w fazie ekscentrycznej.
Ćwiczenia muszą być wykonywane przy obciążeniu 75-80% sufitu, nie więcej niż 3/4 zestawów treningowych, osiągając niewydolność mięśni między 6-8 powtórzeniami, technika wykonywania musi być doskonale przestrzegana, aby uniknąć urazu.
Podstawową zasadą fizjologiczną, na której opiera się wzrost objętości mięśni, jest maksymalne zniszczenie energii i związków białkowych włókien mięśniowych, a następnie odtworzenie wyższego dziedzictwa dzięki mechanizmowi superkompensacji.
Superkompensacja to proces, w którym bodziec powoduje niewygodny stan, po którym następuje reakcja rekonstrukcyjna, która przekracza poziom przed stymulacją.
Bodziec treningowy musi być umieszczony we właściwej dynamice, w czasie, gdy ciało osiąga superkompensację, sesje muszą mieć przerwę 36/48 godzin.
Mięsień
Mięsień składa się z włókien mięśniowych (komórek) połączonych tkanką łączną. Każde włókno składa się z membrany z kilkoma jądrami i tysiącami włókien wewnętrznych, miofibryle (cytoplazma komórki), które zawierają sarkomery (jednostki kurczliwe).
Sarametry z kolei składają się z dwóch białek nitkowatych, aktyny (drobnej) i miozyny (gęstej).
Długość włókien mięśniowych może zmieniać się od 0, 05 mm do 30 cm.
Włókno mięśniowe jest zatem jednostką morfologiczną mięśnia ; włókna nie są takie same i mają różne cechy.
Włókna mięśniowe
Włókna mięśniowe u ludzi mogą być dwojakiego rodzaju:
- białe włókna (typ II, szybkie, FTF);
- czerwone włókna (typ I, soczewka, STF).
Oprócz koloru te dwa włókna różnią się pod względem zdolności do odmiennej pracy mięśniowej; białe charakteryzują się szybkością i intensywnością skurczu, czerwone - czasem trwania.
Białe włókna:
- duża szybkość skurczu;
- niska prędkość i czas pracy;
- wysoka aktywność ATPazy;
- wysoka aktywność glikolityczna.
Czerwone włókna:
- niska prędkość skurczu;
- długa żywotność;
- duże i liczne mitochondria;
- niska aktywność ATPazy.
Zakres włókien jest szerszy niż zarysowany i występują gradacje pośrednie.
Powiedziawszy to, można powiedzieć, że dla ustrukturyzowania spersonalizowanego programu szkoleniowego dla klienta zawsze należy pamiętać o rodzaju włókna mięśniowego, na którym można pracować.
Trening i siła »
